اگر آپ کے پاس ایک گھنٹے جل رہا ہے تو، آپ 2 ویں گھومنے کے بعد سے جو کچھ کر رہے ہو، وہ وزن کم کر سکتے ہیں. یہ سستا ہے اور کوئی خاص مہارت نہیں لیتا ہے جسے آپ نے پہلے ہی مہذب نہیں کیا ہے.
دن کی ویڈیو
چلنے کے دوران چلنے کے دوران صحت کے فوائد کی ناقابل یقین تعداد میں، بالکل آپ کا وزن کتنا وزن ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی جلدی چلتے ہیں، آپ کس طرح تیزی سے چلتے ہیں اور اس علاقے کی نوعیت جس سے آپ چلتے ہیں آپ کی ٹریڈمل. اور کسی بھی قسم کے ورزش کے طور پر، آپ کتنے کھوئے جاتے ہیں بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنی غذا پر قابو پانے کے لۓ کتنی اچھی طرح سے ہیں.
چلنے کے فوائد
اس بات کا یقین، چلنے والے جلانے والی کیلوری اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن، اس کے لئے بہت زیادہ ہے! جب آپ تیز رفتار سے چلیں گے - 3. کا کہنا ہے کہ 5 فی گھنٹہ یا اس سے زیادہ - آپ یروبک مشق کر رہے ہیں. یہ آپ کے کم جسم میں بڑا پٹھوں کام کرتا ہے، جس میں بہت سے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. چلنے سے آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح کو پمپ بھی دیتا ہے، لہذا آپ کا خون آپ کے پٹھوں میں آکسیجن اور ایندھن کی فراہمی اور فضلہ لے لے.
روزانہ کم سے کم 30 منٹ چلنے کے دوران اعتدال پسند شدید سطح بہت سے صحت کے حالات، وائرل بیماریوں، ذیابیطس، دل کی بیماری سمیت، ہائی بلڈ پریشر اور کینسر کی کچھ اقسام سمیت اپنے خطرے کو کم کرتا ہے. اگرچہ چلانے کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں پر یہ آسان ہے، اس کے پاس آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہپس اور ریڑھیاں پر بھی اثر پڑتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے خطر کو کم کرتی ہے.
مزید پڑھیں: 31 ثابت صحت اور فٹنس فوائد کے ساتھ ایک آرام دہ اور پرسکون مشق
وزن میں نقصان کے لئے چلنا
زیادہ سے زیادہ وزن آپ ایک گھنٹے کے لئے چلنے جلانے. تو ایک شخص جو وزن 125 پونڈ وزن میں ایک گھنٹے کے لئے 240 کیلوری چل رہا ہے. 5 میلی میٹر، لیکن 185 پونڈ انسان 356 کیلوری جلاتا ہے.
آپ کو ہر 3، 500 کیلوری کے لئے آپ ایک پاؤنڈ وزن کھاتے ہیں جسے آپ چلتے ہیں (یا آپ کے غذا سے نکالیں). چونکہ 185 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 3 بجے چلتا ہے. 5 فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 356 کیلوری، پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لۓ 10 دن لگے گا. کسی دوسرے تبدیلیوں کے بغیر ایک سال تقریبا 37 پاؤنڈ ہے.
اگر آپ وزن دیکھنا چاہتے ہیں تو تھوڑی زیادہ تیزی سے آتے ہیں، آپ تین چیزوں کو تبدیل کر سکتے ہیں:
1. چلنے والی رفتار
کسی بھی قسم کی سرگرمی، یہاں تک کہ آرام دہ اور پرسکون ٹہلنے، کیلوری جلاتا ہے، لیکن تیزی سے چلتا ہے، اور آپ کو جلانے سے زیادہ. ایک 155 پاؤنڈ شخص کو 2 9 فی گھنٹہ میں 2 9 8 کیلوری جلاتا ہے، 4 4 فی گھنٹہ میں 334 کیلوری اور 372 کیلوری 4 تیز رفتار رفتار پر. فی گھنٹہ ایک گھنٹہ چل رہا ہے، یہ فی مہینہ 6.6 پونڈ میں ہے. 5 میل فی گھنٹہ، 5 میگاواٹ فی 9 پونڈ اور 3. فی گھنٹہ 2 پونڈ فی مہینہ.
مزید پڑھیں: چلنے والی طریقے سے زیادہ کیلوری جلانے کے طریقے
2. خطے اور انوائمنٹ
اگر آپ پہاڑی علاقوں سے گزرتے ہیں، تو آپ بڑھتے وقت زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں اگر آپ چلتے ہیں تو یہ فلیٹ ہے.آپ کو ایک انخلاء پر چل کر اپنے ٹریڈمل ورزش کی شدت اور جلانے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے. ایک 170 پونڈ شخص جو 3 سے چلتا ہے. 5 9 میگاواٹ کی رفتار 259 کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن بڑھ کر بڑھ کر 408 کیلوری جلتا ہے. یہ فی ہفتہ ایک کم سے کم ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کا ترجمہ کرتا ہے.
3. غذا
چلنے والی آپ کی صحت کو بڑھانے اور اپنی پروفائل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ کیلوری کو بھی دیکھتے نہیں تو آپ زیادہ وزن میں کمی نہیں دیکھ سکیں گے. رات کے کھانے کی میز پر کچھ سوڈاس، نمکین یا سپر سائز کے حصے آپ کو بند کر کے ان کیلوری کے لئے بنا سے زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. سبزیوں پر بوجھ اٹھائیں، ہائی کولوری اور فیٹی فوڈ سے بچیں اور متوازن اور مناسب طریقے سے حصہ لیں.
مزید پڑھیں : چھوٹی غذائیت میں تبدیلی ہوتی ہے جو بڑی بڑے نتائج
آپ کیا سوچتے ہیں؟
کیا آپ فی الحال وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ یا آپ نے ماضی میں وزن کم کرنے میں مدد کی ہے؟ کیا آپ کو باہر یا ٹریڈمل پر چلنا پسند ہے؟ کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس آرٹیکل کو پڑھنے کے بعد راستے میں چلیں گے؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے خیالات، کہانیوں اور سوالات کا اشتراک کریں!
