پانچ میل چلتے ہوئے، ہفتے میں پانچ دن کافی وقت لگتے ہیں، لیکن اگر آپ اسے زندگی بھر عادت بناتے ہیں تو وہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے. ہارورڈ مین کے ہیلتھ واچ کے مطابق، دراصل، 15 سالوں سے روزانہ صرف 35 منٹ چلتے ہیں "160 پندرہ لاکھ افراد کے بارے میں. معروف ورزش ماہر ڈاکٹر کینیت کوپر روزانہ چار بار ہفتہ وار تین میل تک چلنے کی تجویز کرتا ہے. چلنے سے تیز رفتار چلنے سے زیادہ کیلوری جلتا ہے. جب آپ 3، 500 کیلوری جلتے ہیں تو آپ 1 پونڈ کھو جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چلنے والی 2 میگاواٹ
2 میل فی گھنٹہ چلنے سے وزن کم کرنا بہت وقت لگتا ہے کیونکہ آپ فی گھنٹہ 252 کیلوری جلتے ہیں اگر آپ 200 پونڈ وزن ہوتے ہیں. اور فی گھنٹہ 190 کیلوری اگر آپ 150 پونڈ ہیں. "چلنے کے لئے مکمل گائیڈ" کے مطابق. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایل ایل بی سے محروم ہونے میں تقریبا 14 گھنٹے لگتے ہیں. اگر آپ 200 پونڈ ہیں. اور اگر آپ 150 پونڈ ہیں تو تقریبا 18 گھنٹے. 2 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر 5 میل میل چلتا ہے تو آپ 630 کیلوری جلائیں گے اگر آپ 200 پونڈ وزن لیں گے. اور اگر آپ 150 ہیں تو 475 کیلوری. 200 پونڈ. 2 میل فی گھنٹہ پر پانچ میل چلنے والے شخص ہفتے میں پانچ دن جل جائے گا، 3، 150 کیلوری یا صرف 1 پونڈ کے نیچے. ایک 150 پونڈ. ایک ہی چلنے والی معمول کے ساتھ شخص 2، 375 کیلوری یا ایک پونڈ کے تقریبا دو تہائی کو جلا دے گا.
3 میگاواٹ چلنا
زیادہ کیلوری جلدی چل رہا ہے کیونکہ آپ زیادہ کوششیں کرتے وقت زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں. اگر آپ 200 پونڈ ہیں تو 3 فی گھنٹہ فی گھنٹہ جلتا ہے 344 کیلوری. اور اگر آپ 150 ہیں تو 258 کیلوری، "چلنے والی" کے مطابق. 3 میل فی گھنٹہ رفتار پر پانچ میل کی رفتار 100 منٹ لگتی ہے. پانچ پن میل میل چلتا ہے 500 منٹ یا 8 1/3 گھنٹے. نتیجے میں، 200 پونڈ. 3 میگاہرٹ میٹر چلنے والا اور فی گھنٹہ 344 کیلوری جلانے والا ہر ہفتے تقریبا 2، 900 کیلوری یا ایک پونڈ کے تقریبا چھٹے حصے کو جلا دیتا ہے.
4 میلہ چلنے والی
لوگ 4 میل فی گھنٹہ چلنے والے لوگ 2 میل فی گھنٹہ چلنے والے لوگوں کے نصف وقت میں 25 میل ہفتوں تک چلیں گے. وہ فی گھنٹہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو فی گھنٹہ جلا دیتے ہیں. ایک 175 پونڈ. "گھومنے" کے مطابق، ایک گھنٹے کے لئے 4 گھنٹے 4 میل فی گھنٹہ اور 220 کیلوری چلتا ہے. 25 میل چلتا ہے 6/4 گھنٹے لگتا ہے اور 2، 725 کیلوری، یا ہر ہفتہ کے تقریبا تین چوڑائی پونڈ جلتا ہے
5 میل پر چلتا ہے
چلنے والے 5 میل فی گھنٹہ کے درمیان وزن میں کمی کا فرق اور 4 mph 4 میل فی گھنٹہ اور چلنے والی 2 mph کے درمیان فرق کے مقابلے میں. یہی وجہ ہے کہ "باقاعدگی سے چلنے کے لئے رفتار کی حد" 4. 5 میلی میٹر ہے، اور آپ کو تیزی سے چلنے کے لئے آپ کے چلنے والی تکنیک کو تبدیل کرنا ہوگا. لازمی طور پر، آپ کو اپنے ہاتھوں سے زیادہ موڑنے سے زیادہ مشکل کام کرنا پڑے گا، آپ کے راستے کی لمبائی اور تیزی سے قدم اٹھانا. اگر آپ 200 پونڈ ہیں تو ایک گھنٹہ جلانے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ جلتا ہے. اور 462 کیلوری اگر آپ 150 ہیں. ہفتہ وار جلانے کے پانچ دن چلنے 3، 080 کیلوری اگر آپ 200 پونڈ ہیں.اور 2، 310 کیلوری اگر آپ 150 پونڈ ہیں.
