وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جب آپ کھاتے ہیں تو آپ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. یہ یروبک مشق، طاقت کی تربیت اور ایک صحت مند، کم کیلوری غذائیت کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے. مشق کرتے وقت کام کرتے ہیں آپ کو کم وقت میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؛ یہ ایک وزن والا بنیان پہن کر حاصل کیا جا سکتا ہے. کام کرنے کے دوران وزن کی بنیان پہننے سے آپ کے مشق کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور نتیجے میں وزن میں کمی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ایک وزن بنیان کے کاموں
مارکیٹ پر بہت سے وزن والے بنیان ہیں جو وزن اور آرام میں مختلف ہوتی ہیں. وزن کی حد عام طور پر 4 اور 50 پونڈ کے درمیان ہے. کچھ بنیان ایک مقررہ وزن رکھتے ہیں جبکہ دوسروں کو آپ وزن وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ وزن بڑھانے یا ہٹانے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے لوگ ایک ہی قسم کے فٹ بیٹھے ہیں اور سایڈست پٹا کے ساتھ آتے ہیں جو آپ اپنے جسم کے سائز کو فٹ کرنے کے لئے ڈھونڈ سکتے ہیں یا مضبوط کرسکتے ہیں. کچھ برتن سامنے اور پیچھے کے درمیان وزن کو متوازن کرتی ہے، لہذا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے؛ دوسروں کو صرف محتاج میں وزن ہے اور اس کو چھوٹا محسوس ہوتا ہے. جو لوگ کندھے پر زیادہ پھانسی رکھتے ہیں وہ رگڑ کو کم کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو منتقل کرنے کے ارد گرد بنیان بونس بن جاتی ہے.
وزن کے بارے میں بات چیت کریں
وزن کی بنیان پہننے کے لۓ وزن کی مقدار اس پر منحصر ہے کہ یہ کتنا بھاری ہے. بھاری وزن کی بنیان پہننے سے آپ کو کسی بھی جسمانی سرگرمی کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کا باعث بن سکتا ہے. اس وجہ سے آپ کے جسم کو زیادہ وزن بڑھانے کے لئے زیادہ کام کرنا پڑتا ہے. ایک وزن بنیان پہننے جو آپ کے جسم کے وزن کا 10 فی صد ہے، آپ کو وزن کی بنیان کے بغیر اسی سرگرمی سے 8 فیصد زیادہ کیلوری تک جلانے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ وزن جسے آپ شامل کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے. آپ کو ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کو جلانا ضروری ہے، لہذا آپ کی سرگرمیوں کو جلدی زیادہ کیلوری، تیزی سے آپ وزن کم ہو جائے گا.
Go Harder
عام طور پر، اعلی شدت سے مشق کرنے میں آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور وزن زیادہ تیزی سے کھو دیتا ہے. اس اثر کا پیچھا ہوتا ہے جب وزن کی بنیان پہننے کے دوران اعلی شدت سے مشق ہو جاتی ہے. ایک 140 پونڈ شخص بغیر وزن میں بنیان پہننے کے بغیر 30 منٹ کے لئے 6 mph کی رفتار پر 319 کیلوری جلتا ہے. چونکہ ایک شخص جسے وزن بنیان پہنچایا جاتا ہے، اس کے جسم کے وزن کا 10 فی صد ہے، 8 فیصد زیادہ کیلوری جلانے میں ایک سرگرمی کر سکتا ہے، اگر وہ 14-لاکھ پہنتی ہے. اسی رفتار کے لئے اس رفتار پر چلنے کے دوران وزن بنیان، وہ ایک اضافی 26 کیلوری جل سکتا ہے. اگر وزن کمر پہننے کے دوران وہ 7 میل فی گھنٹہ تک اٹھا لیتا ہے، تو وہ 30 سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے اس سے کہ وہ اس رفتار سے چل جائے گا جسے وزن بنیان پہنے بغیر. تیزی سے بنی وزن پہننے کے دوران، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے اور زیادہ وزن جسے آپ کھو سکتے ہیں.
فوڈ فاکس
آپ بنیان میں وزن بڑھانے کے وزن یا آپ کے ورزش کی شدت سے قطع نظر، آپ تک وزن کم نہیں کریں گے جب تک کہ آپ اپنی غذا کو ایڈجسٹ نہ کریں. وزن کی بنیان پہننے سے غریب کھانے کی عادات پر قابو پانے میں ناکام ہوسکتی ہے اگر آپ ابھی بھی زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں تو آپ جلنے سے کہیں گے. سامان کا یہ ٹکڑا سچا مؤثر بنانے کے لئے، ایک کیل 250 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں. ڈاکٹر پییر منفرو کے مطابق، آہستہ آہستہ آپ کی چٹائی کو کم کرنے سے کیلوری کو کاٹنے کے لۓ، "Metabolism Supercharge چارج کرنے کے 100 طریقے" کے کتاب میں شراکت کے مطابق. غذائیت کا انتخاب کریں جو چربی میں کم ہیں، جیسے پھل اور سبزیوں کو، اور ان لوگوں کو محدود کریں جو کم غذائیت کی قدر رکھتے ہیں، جیسے کہ کوکیز اور چپس. یہ، ایک وزن بازو کے ساتھ کام کرنے کے ساتھ مل کر، آپ کو تیزی سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
