کیلوگ کی وزن میں کمی کی چیلنج کو فروغ دیتا ہے جو کھانے کے متبادل کے طور پر اپنے خصوصی K اناج کا استعمال کرتا ہے. اناج کے کٹورا کے ساتھ روزانہ دو کھانے کی جگہ لے کر، کمپنی کا دعوی ہے کہ آپ دو ہفتوں میں چھ پاؤنڈ تک کھو سکتے ہیں. آپ واقعی میں کھوئے ہوئے وزن کا وزن، آپ کی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. نوٹ کریں کہ خصوصی K چیلنج ایک عارضی وزن کے نقصان کا حل کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے. اس منصوبے کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اگر یہ آپ کی کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
خصوصی ک چیلنج کیا ہے؟
خصوصی K چیلنج کے بعد، آپ 45 کلو خصوصی K اناج کی خدمت کرتے ہیں - اصل ذائقہ کے تقریبا 1/2 1/2 کپ - دن کے دوران دو کھانے میں. آپ کے کھانے کے تیسرے کھانا اچھی طرح متوازن اور آپ کا انتخاب ہونا چاہئے. منصوبہ آپ کو زیادہ تر دنوں میں معمولی طور پر مشق کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جیسے آپ کے پسندیدہ دھنوں کے رقص یا دوپہر کے کھانے میں 10 سے 20 منٹ چلتے ہیں.
کمپنی کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم 18 سال کی عمر اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں پیش کی جاتی ہے. ان میں ویب سائٹ پر بی ایم آئی کیلکولیٹر شامل ہے لہذا آپ سیکنڈ میں آپ کے بی ایم آئی کو معلوم کر سکتے ہیں. 25 سے زائد BMI یہ بتاتا ہے کہ آپ کو وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن یہ بہت سے اسکریننگ میں سے ایک ہے جو آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن کی صحت کا تعین کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. خصوصی ک چیلنج میں بھی چیلنج شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے انتباہ بھی شامل ہیں اگر آپ ادویات پر ہیں یا آپ کے جسم کے وزن میں سے 20 فیصد یا اس سے زیادہ کھونے کی ضرورت ہے.
خصوصی ک چیلنج کس طرح ضائع کرنے میں مدد کرتا ہے
خصوصی K چیلنج اس اصول کا استعمال کرتی ہے، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. ہر دن دو کھانے کے لئے اناج متبادل کرنے کے لۓ، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکانات کم از کم کیلوری میں لے جائیں گے، اگر آپ ان چیزوں پر مکمل کھانا کھاتے ہیں.
ایک غذا غیر چربی دودھ کے ساتھ اصل اناج کی خدمت والی 1 1/2 کپ، تقریبا 260 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے ناشتہ اور دوپہر کا کھانا خصوصی K چیلنج پر مل کر صرف 520 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ اپنے تیسرے کھانے کی منصوبہ بندی میں اپنے آپ پر ہیں، جس کیلیگ کی تجویز ہے "متوازن" ہونا چاہئے. خصوصی K چیلنج آپ کو اس کے شررنگار کے لئے کھانے یا وضاحت کے لئے مخصوص کیلوری مختص نہیں دیتا ہے؛ تاہم، ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کھانے میں پروٹین اور پھلیاں یا انگور استعمال کرتے ہیں. اس تیسری کھانے میں کیلوری کی مقدار اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ دو ہفتے کی منصوبہ بندی میں کتنے پاؤنڈ کھو جائیں گے.
خصوصی ک چیلنج پر آپ کے وزن میں نقصان کا خاتمہ کرنا
آپ کو خصوصی K چیلنج کے دوران کتنے کیلوری کو کھو جائے گا اس کی مدد کرنے کے لئے، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں.یہ کیلکولیٹر آپ کی سرگرمیوں کی سطح، عمر، صنف اور اپنے موجودہ وزن میں لے جانا چاہئے. ایک بار جب آپ یہ نمبر جانتے ہیں تو، آپ کے دو اناج کے کھانے سے 520 کیلوری کو کم کریں اور آپ کے تیسرے کھانے سے کیلوری، جو آن لائن کیلوری گنتی پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے طے ہو. نقصان کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے باقی نمبر کا استعمال کریں.
مثال کے طور پر، آن لائن کیلکولیٹر کا کہنا ہے کہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ کے غیر غذائی کھانے میں 600 کیلوری موجود ہیں، مثال کے طور پر، آپ کی کل روزانہ کی مقدار 1، 120 کیلوری: 2، 000 - 520 اناج میں - 600 مال کیلوری = 1، 120 کل کیلوری کھایا. کم سے کم 1، 120 سے 2، 000 پتے آپ کو 880 کیلوری یا 6، 160 کیلوری، 880 x 7 = 6، 160 کے روزانہ خسارے کے ساتھ پتیوں میں 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا 6، 160 3، 500 سے 1.500 حاصل کرنے کے لۓ. 75. لہذا، اس مثال میں، آپ فی ہفتہ 75 پونڈ کھو جائیں گے - یا 3. خصوصی ک چیلنج کے بعد دو ہفتوں میں 5 پاؤنڈ - اگر آپ کے غیر غصہ کھانا ہر روز 600 کیلوری پر مشتمل ہے.
فی ہفتہ تین پائونڈ نقصان کے خصوصی K کا تخمینہ ایک ایسے فرد پر مبنی ہے جسے تیسرا کھانا میں کم کیلوری کا استعمال کرتا ہے اور / یا ان کے موجودہ سائز کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. بڑھتی ہوئی وزن میں 2 پونڈ فی ہفتہ سے زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کا وزن عام طور پر صحت کی تنظیموں، جیسے نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ذیابیطس اور جدت پسندی اور گردے کی بیماری کی وجہ سے گالسٹون ترقی کے خطرے سے نہیں ہوتا ہے. ایک طویل عرصے تک آہستہ آہستہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے.
خصوصی K چیلنج کے ساتھ غور و فکر
خصوصی K چیلنج آواز غذا کی مشق پیش کرتا ہے، جیسے حصے کے سائز محدود، پینے کے کافی پانی پینے، سنتریی چکنائی میں کم کھانے کے لئے چپکے، آپ کی فائبر کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے کافی پھلیاں کھاتے ہیں، سو اچھی اور خرابی جب صرف دو ہفتوں کے بعد، خصوصی K چیلنج آپ کو خاص موقع کے لئے پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے آپ کے ہائی اسکول کے ریونیو. چیلنج آپ کو ایک طویل مدتی وزن کی کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے.
لیکن، طویل عرصے سے فی دن دو کھانے کے لئے صرف اناج استعمال کر سکتا ہے آپ کو ریشہ، پروٹین اور مناسب ترقی، توانائی اور بہترین فلاح و بہبود کے لئے آپ کی ضرورت ہے بہت سے وٹامن اور معدنیات کے بغیر. مثال کے طور پر، اصل اناج، کوئی غذائیت ریشہ نہیں فراہم کرتا ہے - جو آپ کو مکمل اور صحت مند عمل انہی کی مدد کرتا ہے اور 1/2-کپ فی فی فی فی فی کلو گرام پروٹین کی مدد کرتا ہے. یہاں تک کہ دودھ کے ساتھ، آپ فی فی 17 گرام پروٹین فی ملیں گے. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، آپ کو لیان جسم بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے فی وزن کی وزن 0.55 گرام بنانا ہے اور آپ کو مطمئن محسوس کرتے رہیں، برطانوی اخبار جرنل آف 2012 میں شائع کردہ ایک جائزے کا جائزہ لیں، جس میں 150 پاؤنڈ کے لئے شخص، فی دن 83 گرام تک ہوتا ہے. لہذا دو اناج کے کھانے سے 34 گرام پروٹین کے ساتھ، یہ شخص دوسرے کھانے میں تقریبا 50 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوگی، جو ایک بیٹھ کے لئے بہت زیادہ ہے.
خصوصی K میں کوئی کیلشیم نہیں ہے اور وٹامن A اور D. کے لئے روزانہ قیمت کا صرف 10 فیصد ہے.اگر آپ اپنے اناج کے کھانے میں 2 کپ کا دودھ شامل کرتے ہیں تو، آپ کچھ حصہ لیں گے: 20 فیصد وٹامن اے کے لئے DV، کیلشیم کے لئے 60 فی صد اور وٹامن ڈی کے لئے 40 فی صد. آپ کو ان غذائی اجزاء کا توازن قائم کرنا ہوگا. آپ کا ایک "متوازن" فی دن. آپ کافی مقدار میں بی ویٹامن اور وٹامن سی
حاصل کرنے میں ناکام ہوسکتے ہیں.
دو ہفتوں کے بعد، ایک طویل مدت کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں تبدیل ہوسکتا ہے جس میں تمام کھانے کی ایک قسم پوری ہوتی ہے. آپ اب بھی ایک خصوصی طور پر خصوصی کٹ سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، لیکن دو دیگر کھانے اور نمکین میں، بہت سارے سبزیاں، دباؤ پروٹینز اور سارا اناج سے صحت مند جسم کی مدد کرنے کے لئے غذائیت فراہم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.
منصوبہ بندی کے بعد جبکہ کافی کیلوری کھاتے ہیں
اگر آپ خصوصی K چیلنج کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو ابھی تک کافی صحت اور مہیا وزن میں کمی کی مدد کے لئے کافی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. 1 سے کم، ایک عورت یا 1 کے طور پر 200 کیلوری، ایک آدمی کے طور پر 800 کیلوری، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت بھی، آپ کو غذائیت کی کمی اور ایک مستحکم میٹابولزم کے خطرے میں رکھتا ہے. ایک شخص کے لئے خصوصی K چیلنج کرنا اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے ابھی تک کافی کیلوری میں لے جانے کے لۓ، اسے اپنے "متوازن" کھانے میں تقریبا 1، 300 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا - جو ایک کھانے کے لئے کافی ہے. وہ بھوک، توانائی اور عمل انہی کو منظم کرنے کے لئے دن کے دوران باہر ان کیلوری کو پھیلانا چاہتے ہیں. کھانے کے لئے اناج کا استعمال کریں، لیکن مثال کے طور پر پھلوں، ایک گونج مچھر یا کم چربی دانت کے درمیان ایک صحت مند ناشتا شامل کریں.
اگرچہ خصوصی ک چیلنج آپ کو مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، یہ ایسا کرنے کے لۓ کسی بھی اہم ہدایات کو فراہم نہیں کرتا ہے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو اپنے کیلوری خسارے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بحالی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے میٹابولزم مزاحمت اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں اہم ہے. کم از کم 150 منٹ فی منٹ اعتدال پسند شدت کارڈی کے لئے مقصد، جیسے تیز چلنے اور دو جسمانی مزاحمت کے تربیتی سیشن.
