ایربیک مشق تیز رفتار مشق ہیں چل رہا ہے یا تیراکی کے طور پر، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مشکل کام کرتے ہیں، آپ کے خون کے ذریعے گردش آکسیجن کی مقدار میں اضافہ. کم کیلوری غذا کے ساتھ مل کر جب، ایروبکس اہم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. ایروبکس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. آہستہ آہستہ وزن بڑھانے کے لئے آپ کے ایروبک ورکشاپ کی مدت اور شدت میں اضافہ.
دن کی ویڈیو
آپ کا موجودہ وزن
آپ کے موجودہ وزن میں آپ کو یروبکس سے محروم ہونے والی وزن پر اثر انداز ہوسکتا ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ کو یروبکس کے ساتھ جلا دیں گے. مثال کے طور پر، ایک 200 پاؤنڈ شخص جو 1 گھنٹہ کے لئے کم اثر اثرات پیدا کرتا ہے وہ تقریبا 450 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ 130 لاکھ شخص جو بھی کرتا ہے وہ تقریبا 300 کیلوری جلاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کا وزن آپ کے بیسال کی میٹابولک شرح کا تعین کرنے میں ایک عنصر ہے - آپ کا وزن زیادہ، زیادہ کیلوری آپ عام طور پر جلا دے گا. ایک مہینے میں، اضافی کیلوری کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، 200 پاؤنڈ شخص تقریبا 4 پاؤنڈ کھو جائے گا، جبکہ 130 پاؤنڈ شخص تقریبا 2 کھو جائے گا. 5 پونڈ.
ائروبکس کی قسم
آپ جوآروبکس کی قسم بھی آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد پر اثر انداز کرتی ہے اور آپ کتنے وزن سے محروم ہوتے ہیں. کم اثرات ایروبکس جوڑوں پر آسان ہوتے ہیں اور اعلی اثرات سے متعلق سرگرمیوں سے کم کیلوری جلاتے ہیں. کم اثرات والے ایروبکس ایسے افراد کے لئے ایک اچھا انتخاب ہیں جو عمر، موٹے یا حاملہ ہیں. ایک 150 پونڈ شخص جو گھنٹے کے لئے اعلی اثرات سے متعلق آبیوبکس کرتا ہے وہ تقریبا 480 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ اسی شخص کو ایک گھنٹہ کے لئے کم اثر اثر انداز ہوتا ہے. انتہائی شدید یروبک سرگرمیاں، جیسے زبرا اور کتائی، فی گھنٹہ 800 کیلوری کو جلا سکتا ہے.
وقت اور فریکوئینسی
آپ کو یروبکس کرنے کے وقت کا وقت بھی آپ کو کھوئے گئے وزن کی مقدار کو متاثر کرے گا. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور ہر ہفتے 30 منٹ تین بار زیادہ اثر انداز کریں گے، تو آپ ایک مہینے میں ایک پونڈ سے کم ہو جائیں گے. دوسری طرف، اگر آپ ہفتے میں چھ گھنٹے کے لئے اعلی اثر بازی کرتے ہیں، تو آپ ہر مہینے 3 پاؤنڈ سے زائد ہو جائیں گے. ذہن میں رکھو کہ ایک ہفتے میں 1 پونڈ کھونے کے لۓ، آپ ہر روز کھاتے ہوئے 500 سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے.
غذا
صرف وزن سے کم وزن کم کرنے کی کوشش صرف آپ کو اپنے کاموں کو بڑھانے کے لئے آزمائشی کر سکتی ہے، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. آپ کی غذائیت اور صحت مند کم کیلوری کھانے کی اشیاء کو اپنے غذا میں شامل کرنے اور اعلی کیلوری، کم غذائیت کے کھانے کی اشیاء کو شامل کرکے وزن کھاتے ہوۓ بڑھیں. مثال کے طور پر، ایک سپتیٹی رات کے کھانے کے ساتھ لہسن کی روٹی آگے بڑھیں اور بجائے ایک چھوٹا سا پالا ترکاریاں کھائیں. ڈیسرٹ اور سوڈس کو ختم کریں، اور پانی کی کافی مقدار کھائیں، جو تغیر میں بہتری لائیں گے.
