زمبہ آپ کو ایک رقص پارٹی کے ماحول میں ایک کیلوری جلانے والی گہری ورزش ورزش فراہم کرتی ہے. لاطینی رقص چلتا ہے اس فیوژن رقص سٹائل کے لئے بنیاد، لیکن پیٹ کے رقص، ہپ ہاپ اور raggaeton کی طرف سے تحریک Zumba میں بھی خصوصیات. تفریح پر زور آپ ورزش کے ساتھ رہنا میں مدد کرسکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر ورزش نہ کریں. چونکہ زوبا رقص کیلوری کو جلدی جلاتا ہے، اس سے آپ کو ایک مہینے میں وزن کی ایک اہم مقدار سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری فاسٹ جلائیں
زوبا ایک تیز رفتار رقص ہے. اگر آپ کو 185 پونڈ وزن اٹھانا پڑتا ہے تو تیز رفتار رقص 446 کیلوری کو جلا دیتا ہے اگر آپ 155 پاؤنڈ اور 532 کیلوری کا وزن اٹھائیں. آپ کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ایک ہفتہ تین گھنٹوں کے زببا سیشن کے ساتھ، آپ کو کم از کم دو ہفتوں سے دو یا ہفتوں میں تقریبا دو پونڈ میں کھو جانا چاہئے. اگر آپ ایک دن ایک گھنٹہ کے لئے زوبا کو رقص کرتے ہیں اور اپنے وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو روزانہ 500 کیلوری کھاتے ہیں، آپ کو مہینے میں 2 پونڈ ہفتوں یا 8 پونڈ سے محروم ہونا چاہئے. یہ تیز رفتار ہے، لیکن وزن میں کمی کی صحت مند شرح ہے. کسی بھی تیز رفتار سے وزن کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ چربی کے بجائے پٹھوں کو کھو رہے ہیں.
ورزش شیڈول
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ہر روز روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی 60 سے 90 منٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. روزانہ کلاس میں شرکت کرتے وقت عملی نہیں ہوسکتا ہے، آپ زبرا ویڈیو یا ڈی وی ڈی کے ساتھ ساتھ گھر میں کام کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی اضافی گھنٹے نہیں ہے، تو آپ اپنے روزگار کو پورے دن میں کم سے کم 10 منٹ کے سیشن میں توڑ سکتے ہیں اور آپ کو طویل ورزش سے بھی فائدہ ملے گی.
زامبہ کے فوائد
انٹراول ٹریننگ، جس میں اعلی ترین اور معتدل شدت کی سرگرمیوں کے درمیان بدیہی مشق ہے، آپ کو اکیلے اعتدال پسند شدت کی سرگرمیوں سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. زلما دونوں تیز رفتار اور سست رقص میں شامل ہوتے ہیں، لہذا یہ وقفہ تربیت کی طرح کام کرتا ہے. زمبا آپ کے پورے جسم میں کام کرتا ہے، ہر پٹھوں کے گروپ، خاص طور پر آپ کی پیٹھ اور پیٹ میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہے. رقص چلتا ہے آپ کی کرنسی، توازن اور لچک کو بھی بہتر بنا سکتا ہے. اگر آپ دوسروں کے ساتھ مشق کرنے کی روک تھام محسوس کرتے ہیں تو، زبا کی پارٹی کی طرح اموس گول آپ کو مدد کرنے اور اعتماد حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
زمبا تجاویز
کیونکہ آپ پورے ورزش کے لۓ، کراس ٹرینرز یا یروبیک ڈانس جوتے کی طرح مناسب جوتے ہیں، 23 مارچ کو "سریرایوز یونیورسٹی کے این سی سی نیوز" کے لئے ایک مضمون میں میلنی کیینڈل کو مشورہ دیتے ہیں. 2011، ڈھیلا فٹنگ، سانس لینے والی لباس پہننے سے آپ کو آسانی سے منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے زومبی سیشن کے دوران ایک پسینے کا کام کریں گے، لہذا ہائیڈرڈ رہنے سے پہلے اور پانی کے بہت سے پانی پائیں گے. اگر آپ کے پاس گھٹنے یا مشکلات کا سامنا ہے تو، نظر ثانی شدہ چالوں کے بارے میں ایک انسٹرکٹر سے پوچھیں جو آپ کو اپنے کمزور علاقوں پر زور سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
