آپ کی زندگی میں چار ماہ مختصر مدت ہے. لیکن یہ کافی دیر تک ہے کہ آپ اپنے جسم میں ایک اہم تبدیلی بن سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کو مستقل طور پر اور بہتر بنانے کے لۓ تبدیل کر سکتی ہے. لیکن اگر آپ چار مہینے میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو بعد میں وزن کو دوبارہ بچنے سے بچنے کے لئے محفوظ شرح پر یہ یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ کیلوری کی خرابی
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ بنانے کی ضرورت ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کا مطلب ہے. آپ کیلوری کی کمی کو کم کرکے یا دونوں کے ایک مجموعہ کے ذریعہ آپ کو اپنے مشق میں اضافہ کرکے کیلوری خسارہ پیدا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر آپ کو ایک اضافی 300 کیلوری جلانے اور آپ کے غذا سے 200 کیلوری کو کاٹ کر 500 کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لۓ. McKinley ہیلتھ سینٹر کے مطابق، ایک کیلوری محفوظ کیلوری خسارہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری میں ہے.
متوقع وزن میں کمی
چار مہینے تقریبا 122 دنوں تک کام کرتی ہے، یہ فرض کرتے ہیں کہ آپ کے پاس 30 دن کے دو ماہ اور دو دن کے مہینے ہیں. 500 سے 1، 000 کیلوری کے روزانہ کیلیوری خسارہ کے ساتھ آپ کو چار مہینے میں 61، 000 سے 122، 000 کیلوری کا مجموعی خسارہ مل جائے گا. چربی کا ایک پونڈ برابر 3، 500 کیلوری ہے، لہذا آپ محفوظ طور پر 17 سے زائد کھو سکتے ہیں. 4 سے 34. چار ماہ کی مدت میں 8 پونڈ.
صحت مند کھانے
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کھاتے ہیں، جب تک کہ آپ کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ وزن کم کرنے کی توقع کرسکتے ہیں. کہا جاتا ہے کہ، صحت مند کھانے کی عادتوں کو فروغ دینے میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے، تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنے میں کیلوری خسارہ کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز ایک غذا کھاتے ہیں جو پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور کم چربی ڈیری مصنوعات پر زور دیتے ہیں. آپ کو پروٹین جیسے چکن، مچھلی اور مچھلیوں میں شامل ہونا چاہئے جس میں آپس میں بھری ہوئی چربی اور ٹرانس چربی سے گریز ہوتی ہے.
ورزش کی رہنمائییں
سی ڈی سی کو 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت ایروبک مشق کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے ہلکا چلنے یا ہلکے یارڈ کا کام، ہر ہفتے یا 75 منٹ منٹ کی شدت سے متعلق ایروبک مشق، جھگڑا یا سوئمنگ گود. لیکن وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ان سفارشات سے زیادہ حد تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی. آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے اور آسان آپ کے کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے ہو گی.
