آپ نمبر کا اندازہ لگا سکتے ہیں نیند کے دوران جلا کر کیلوری کا حساب لگانا اور اس کا اندازہ لگے کہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ کس طرح فٹ بیٹھتا ہے، لیکن اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ سوتے وقت آپ وزن کم ہو جائیں گے. آپ کا جسم توانائی کے لئے ضروریات کے مقابلے میں پاؤنڈ چھوڑنے کا واحد راستہ مسلسل کم کیلوری کو کم کرتی ہے. باقاعدگی سے نیند کی شیڈول کے بعد آپ نیند کے دوران کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں، کافی نیند حاصل کر رہے ہیں اور دباؤ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نیند کے دوران جلایا کیلوری
جب آپ سو رہے ہیں تو بدن کو کیلوری، دل، پھیپھڑوں اور دیگر تمام اہمیت رکھنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. نظام کام کر رہے ہیں. بیسل میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، یہ اصطلاح یہ ہے کہ آپ سوتے وقت اندرونی جسمانی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر عام طور پر بی ایم آر - میٹابولک شرح، یا RMR کے ساتھ ایک دوسرے عام اصطلاح کا استعمال کیا گیا تھا.
نیند کے ایک گھنٹہ میں، زیادہ تر لوگ ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے 0. سے 0. 0. 5 5 کیلوری جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، نیند کے ایک گھنٹہ میں 60 سے 75 کیلوری حاصل کرنے کے لئے ایک 150 پونڈ شخص 150 سے 0. 4 یا 0.5 گنا بڑھتا ہے. آٹھ گھنٹوں کے نیند کے بعد، اس شخص نے 480 سے 500 کیلوری جلا دی ہے. 1 پاؤنڈ وزن سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3 سے 500 کیلوری سے زیادہ خرچ کرنا ہوگا. جبکہ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے کے لئے استعمال ہونے والے کھانے کی مقدار محدود ہونا ضروری ہے، ہر 150 سو پاؤنڈ شخص ہر رات ان کی 500 کیلوری کو جلا کر 1 پونڈ ہفتہ تک کھو سکتے ہیں. کھوئے ہوئے کیلوری کی تعداد میں نمایاں طور پر زیادہ یا زیادہ ہوسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا وزن اور آپ کتنی دیر سے سوتے ہیں.
سونے کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ
پٹھوں میں آرام سے فی چربی سے تین گنا زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، اس طرح بطور عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا یا بی ایم آر پر اثر انداز ہوتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نیند جانے سے قبل پروٹین کو استعمال کرکے پٹھوں کی میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں. محققین نے پتہ چلا کہ 2012 میں کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں ایک مطالعہ کے مطابق نیند کے دوران پروٹین کے بستر کے نمونے کو مناسب طریقے سے کھایا گیا اور پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب میں اضافہ ہوا. کیسین سے بنا ایک پروٹین پینے کی دیگر اقسام پروٹین کی وجہ سے یہ زیادہ آہستہ جذب ہوتا ہے، لیکن اس کی تاثیر کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
2015 میں غذائی اجزاء میں بیان کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، نیند سے قبل کسی بھی کیلوری مشروبات پینے میں آرام دہ اور پرسکون توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے. دن بھر میں کھانے کی عادات بھی فرق پڑ سکتی ہے. ہر کھانے میں ایک اعتدال پسند مقدار کے پروٹین کو استعمال کرتے ہوئے 24 گھنٹہ کے پٹھوں کے پروٹین کے تجزیہ کو بہتر بنانے سے بہتر ہوتا ہے اگر آپ رات کے کھانے میں آپ کے زیادہ تر پروٹین کو کھاتے ہیں تو، نرسری جرنل میں ایک 2014 کا مطالعہ کیا.بے شک، تمام کھانے اور نمکین سے بھرے کل کیلوری آپ کے روزانہ کیلیوری بجٹ کے اندر فٹ ہونے کی ضرورت ہے. بیڈ ٹائم ناشپاتیاں 200 کیلوری یا کم تک محدود رہیں اور ایک میکروترینٹینٹ جیسے پروٹین پر زور دیا جاسکتا ہے، غذائیت کی رپورٹ کی سفارش کی جائے.
نیند شیڈول اور وزن ضائع
جب آپ سوتے ہیں تو، آپ بھی روزہ رکھتے ہو، جو وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. جب ماہرین نے اسی غذا میں لیبارٹری چوہوں کا نشانہ بنایا مگر مختلف کھانے کی چالوں کو عائد کیا، چوہوں سے نافذ ہونے والی چوہوں نے زیادہ وزن کھو دیا جب جانوروں کو چاہے وہ جانوروں سے زیادہ کھانے کی اجازت دی. محققین نے پتہ چلا کہ 2012 میں سیل میٹابولزم کی رپورٹ میں چند گھنٹوں کے روزہ کے بعد جانوروں کو چربی جلانے لگے. تاہم یہ تحقیق ثابت کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے کہ لوگوں میں بھی ہوتا ہے.
بھوک ہارمون اور میٹابولزم میں تبدیلیوں کی وجہ سے نیند کی کمی سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. فلپ کی طرف، باقاعدگی سے نیند شیڈول کو برقرار رکھنے اور آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کرنے میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بچاتا ہے، جس میں بی ایم آر کی زیادہ سے زیادہ رہتی ہے. میٹابولزم پر نیند کے نقصان کے اثرات کی تلاش میں ایک مطالعہ میں، بالغوں کے دو گروہوں نے ایک کیلوری سے محدود غذائیت کی پیروی کی، لیکن ہر گروپ نے نیند کی مختلف مقداریں ملائی. ہر ایک وزن کی اسی مقدار میں کھو دیا، لیکن اس گروپ کو کم سو گیا تھا. 5. ہر رات 5 گھنٹے - 60 فی صد زیادہ پٹھوں اور 55 فی صد کم چربی کھو دی. اس کے مقابلے میں، گروپ جس نے سویا. 2010 میں اندرونی دوائیوں کی ایک رپورٹ کے مطابق، عیسائیوں کے مقابلے میں 5 گھنٹے زیادہ چربی کھو دی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کافی نیند کی مدد سے دباؤ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس وجہ سے یہ مطالعہ صرف دس مضامین، ان نتائج کی توثیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
نیند اور میٹابولیزم کو بہتر بنانے کیلئے تجاویز
آپ اپنے جسم میں مزید کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے لئے تبدیلیاں کرسکتے ہیں. کمرے کے درجہ حرارت کو آرام دہ اور پرسکون ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کریں کیونکہ جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے آپ کی میٹابولزم کیک. 2002 میں یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک رپورٹ کے مطابق، 72 ڈگری سے 61 ڈگری فرنس ہیٹ کے کمرے میں درجہ حرارت میں کم سے کم ڈراپ کے ساتھ میٹاولول کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
کیونکہ آپ کافی نیند حاصل کرکے وزن میں کمی کی حمایت کریں گے خوراکی عوامل جو بحالی کی نیند کے ساتھ مداخلت کرتی ہیں، مثلا الکحل، کیفین اور بڑے مسالہ کا کھانا، جس میں مبتلا ہو سکتا ہے. ایک نیند کی نیند بھی قدرتی نیند جھاگ سائیکلوں کے اعزاز پر منحصر ہے. جب دماغ ہے تو دماغ melatonin خفیہ ہے، جو آپ کو نیند بنا دیتا ہے. دن کی روشنی صبح کے طور پر، آپ کو زیادہ انتباہ کرنے کے لئے melatonin کی رقم نیچے جاتا ہے. اگر آپ کو اپنے کمرے میں روشنی پڑتی ہے تو آپ کو سوختی مشکل وقت پڑے گا. الیکٹرانکس سے منسلک بلیو روشنی جیسے جیسے آپ کے فون، ٹیلی ویژن، کمپیوٹر یا ٹیبلٹ خاص طور پر مایوس کن ہے.
