چلنے کا بہترین اور آسان ترین طریقوں میں سے ایک وزن کم کرنے کے لۓ چلتا ہے. تقریبا ہر ایک اسے کر سکتا ہے، اور اس مشق کو انجام دینے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. چلنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن وزن کم ہونے کی مقدار آپ کی واک اور اپنے موجودہ وزن کی لمبائی پر منحصر ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ٹانگوں کو ٹریکٹر کا استعمال کرنے کا طریقہ ہے، کیونکہ یہ ریکارڈ کرے گا کہ آپ کتنے عرصہ تک چل گئے ہیں اور کتنے مرحلے میں لے گئے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلانے والا
ہر پاؤنڈ کے لئے آپ کھونے کے لۓ آپ کو کھپت سے 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلانے پڑے گا. اگر آپ 2 پونڈ کھو جانا چاہتے ہیں. فی ہفتہ، آپ کو ان 14 دنوں میں 7، 000 کیلوری کا خسارہ ہونا پڑے گا. بہت سے لوگ کم کیلوری کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ان کے دن کے لئے ورزش کرتے ہوئے اس خسارہ کو حاصل کرتے ہیں. تاہم یہ ممکنہ طور پر ورزش جیسے وزن چلنے سے وزن کم کرنا ممکن ہے.
کیلوری برے ہوئے
جلانے والے کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے کہ آپ کتنے وزن لے رہے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ آرام دہ اور پرسکون 2 میل پر چلتے ہیں اور آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. آپ 182 کیلوری کو جلا دیں گے، "جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء: سرگرمی کوڈوں اور میٹر کی شدت کا ایک اپ ڈیٹ." اگر آپ 200 پونڈ وزن کرتے ہیں. ، اسی طرح کی واک 228 کیلوری جلا دے گی. مزید جلدی چلنے سے زیادہ کیلوری جلا نہیں جائے گا، اگرچہ یہ آپ کے ورزش کے وقت کو کم کرے گا. مثال کے طور پر چلنے والی 4 میگاہرٹھی کے ساتھ ہی 182 کیلوری دو میل سے زائد ہو جائیں گے، لیکن آپ کو اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے لئے صرف 30 منٹ کی ضرورت ہوگی.
وزن میں کمی کا اندازہ
اگر آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور آپ فی دن دو میل چل رہے ہیں اور ہر وقت 182 کیلوری جلاتے ہیں، یہ 1 پونڈ سے محروم ہونے کے بارے میں 19 دن لگے گا. اگرچہ یہ شاید چھوٹے ہوسکتا ہے، ایک سال میں اس سے زیادہ 19 پونڈ تک اضافہ ہوتا ہے. جب تک آپ کی کیلوری کی کھپت اسی طرح باقی رہتی ہے جب تک کہ اس سے پہلے مشق شروع ہوجائے. اگر آپ 200 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور فی دن دو میل چلیں گے آپ 228 کیلوری جلا دیں گے جس میں آپ ہر سیشن کو ہر 15 دن، یا تقریبا 24 پونڈ پونڈ کھو دیں گے. سالانہ. آپ وزن کے وزن کو تھوڑی دیر تک وزن میں لے کر اپنی چہل قدمی کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن وزن کے نقصان میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ آپ کو ٹہلنے کے وقت یا فاصلے میں شامل کرنا ہے.
انتباہات
یقینی بنائیں کہ کامیابی کے لۓ آپ کافی کافی فٹ ہونے کے لۓ کسی بھی وزن میں کمی یا ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے چیک کریں. اس کے علاوہ، آپ کو سانس لینے یا سینے کے درد کا تجربہ بننے پر چلنے کے لئے روکا. اپنے چلنے والے پروگرام کو آہستہ آہستہ شروع کریں اور چوٹ سے بچنے کے لئے فاصلہ اور رفتار دونوں میں تعمیر کریں.
