جبکہ ریاستہائے متحدہ کے زیادہ سے زیادہ میٹرک نظام کا استعمال نہیں کرتا، دنیا بھر میں زیادہ تر کام کرتا ہے. میٹرک سسٹم وزن، لمبائی اور حجم کے لئے پیمائش کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. وزن کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کی پیمائش کلوگرام ہے. 2. 2 پونڈ ہیں. ہر کلوگرام وزن میں. یہ ہر تعداد میں آپ کے باتھ روم پیمانے پر ظاہر ہوتا ہے کہ وہ کم از کم کم سے کم ہوسکتا ہے لیکن ہر ہفتے کھو جانے والی صحت کو وزن میں تبدیل نہیں کرے گا.
دن کی ویڈیو
غذائیت
موٹاپا جسم کی چربی کے اضافی مقدار کی طرف سے تعریف کی گئی ہے. تاہم، یہ ایک کاسمیٹک تشویش سے زیادہ ہے کیونکہ موٹاپا آپکے ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کے خطرے میں اضافہ کرے گا. وزن میں کمی حاصل کرنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ کم کھانے یا جلانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ کم کھاتے ہیں تو آپ کا جسم کم کیلوری پر خرچ کرے گا. توانائی کو بچانے کی کوشش میں، آپ کے وزن کا وزن کم کرنے کے لۓ آپ کے جسم کی میٹابولزم اس سے کہیں زیادہ مشکل ہو جائے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو صرف کیلوری کی تعداد کم نہ کرنا چاہئے جو آپ کھاتے ہیں لیکن آپ کو ورزش کے ذریعہ جلانے والے کیلوریوں کی تعداد بھی بڑھانا چاہئے.
صحت مند غذائیت کا کھانا
ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.. عام وزن کو برقرار رکھنے میں کولن کینسر، گردے کی کینسر، پینکریٹری کینسر اور چھاتی کے کینسر سمیت دوسرے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جبکہ یہ قدرتی طور پر قدرتی طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں، سی ڈی سی کے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ آہستہ آہستہ وزن سے محروم ہوجاتے ہیں اسے اتارنے اور اسے روکنے میں زیادہ کامیاب ہو جائیں گے. دوسرے الفاظ میں، آپ کے صحت مند وزن کا نقصان مسلسل طرز زندگی میں تبدیلی کے بارے میں زیادہ ہے اور خاص طور پر غذا یا پروگرام نہیں ہے. آپ کے کھانے کی عادات اور ورزش کی عادتوں میں طویل مدتی تبدیلیاں طویل مدتی نتائج پیدا کرے گی.
کلوگرام میں کتنے کیلوری؟
نظریاتی طور پر، ہر پونڈ وزن میں تقریبا 3، 500 کیلوری ہیں اور 2 پونڈ ہیں. ہر کلوگرام میں. جب آپ ریاضی کرتے ہیں، تو یہ ہر کلوگرام وزن میں 7، 700 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. تاہم، یہ نمبر مساوات ہیں جو لیبارٹری میں کام کرتے ہیں اور حقیقت میں بھی حقیقت میں نہیں چل سکتے ہیں، کولمبیا یونیورسٹی کے مطابق. جب آپ کے جسم کی میٹابولزم کم کیلوری کی انٹیک کی وجہ سے کم ہوتی ہے، تو اسے حوصلہ افزائی ترمیم ترمیم کہا جاتا ہے. لہذا، جب لیبارٹری کی ترتیب میں 1 کلو گرام وزن 7، 700 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، تو حقیقت میں یہ کم از کم کم یا کم کم کیلوری لے سکتا ہے تاکہ وزن کم ہوجائے کیونکہ آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے بعد آپ کو زیادہ پیمانے پر آپ کی میٹابولزم سست ہو سکتی ہے.
کتنی کلو گرام میں ہفتہ میں کم ہونا چاہئے؟
سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ وزن کم ہو، تقریبا 1 سے 2 پونڈ. فی ہفتہ. یہ ہر ہفتے 0. 45 اور 0. 9 کلو گرام وزن میں کمی کے برابر ہوتا ہے. دلچسپی سے، اگرچہ آپ کا وزن کا نقصان کا مقصد معمولی ہے، اگرچہ یہ کم خون کا دباؤ، کولیسٹرول اور خون کی شکر کمائیوں کی پیداوار کا امکان ہے. 5 فی صد کا وزن کم ہوسکتا ہے اب بھی آپ کو زیادہ وزن یا موٹے رینج میں رکھے لیکن آپ کی دائمی بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے جو موٹاپا سے متعلق ہے. یہ جاننے کے، آپ اپنے پورے وزن کا نقصان کا مقصد ایک سفر کے طور پر دیکھ سکتے ہیں جس کے دوران اختتام کے نتائج تک پہنچنے سے قبل آپ کو فوائد حاصل کرنا جاری رہیں گے.
