صحت مند وزن کا نقصان ایک مستقل وزن میں کمی ہے. وزن کم کرنا دیر سے وقت کے لئے وزن سے کم رہتا ہے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، 34 فیصد امریکی موٹے ہیں اور 12 اور 19 سال کی عمر کے درمیان 18 فیصد نوجوان موٹے ہیں. وزن کم کرنے کا انتخاب آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن میں کمی
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند وزن میں کمی ہر ہفتے 1 اور 2 پونڈ کے درمیان ہے. ہر ہفتے اس رقم کو کھونے کے لۓ، آپ کو ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری جلانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ روزہ رکھنا ضروری ہے. یہ کیلوری آپ کے کیلوری کی انٹیک، ورزش یا دو کے ایک مجموعہ پر واپس کاٹنے سے آتے ہیں. پونڈ کھونے کے لئے، 3، 500 کیلوری کو بیدار کرنے کی ضرورت ہے. ہفتہ وار وزن آپ کو حقیقت پسندانہ وزن کے نقصان کا مقصد تک پہنچنے کے لۓ ٹریک پر رکھتا ہے.
آہستہ آہستہ کھو
تیز وزن میں کمی کا تیز رفتار وزن میں کمی سے بہتر ہے. تیز رفتار وزن میں عام طور پر غیر معمولی کوششیں ہوتی ہیں جو طویل عرصے تک مسلسل نہیں رہ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، منجمد غذا کی طرف سے فروغ دینے والے فوری وزن میں کمی زیادہ تر پانی ہے. ایک بار جب آپ نے پانی کے وزن کو گرا دیا ہے تو، کم کیلوری کی انٹیک آپ کے جسمانی افعال کی حمایت نہیں کرتا اور اپنے جسم کو توانائی کے تحفظ کے موڈ میں طاقت دیتا ہے، جس سے آپ کے میٹابولزم کو کم کرتا ہے. کامیاب وزن کا نقصان زندگی طرز زندگی میں تبدیلی کرنے سے آتا ہے جو آپ کو وزن سے دور رکھنے میں مدد کرتی ہے.
وزن میں کمی کے صحت کے فوائد
وزن کم کرنا بعض صحت کے مسائل کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ افراد ذیابیطس، دل کی بیماری، اسٹروک، نیند اپن اور بعض کینسر کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں. زیادہ سے زیادہ افراد میں ڈپریشن اور کم خود اعتمادی بھی دیکھی جاتی ہیں. وزن کم ہونے سے آپ اپنے جسم کو دوبارہ دوبارہ مدد نہ کریں گے، لیکن یہ آپ کو محسوس کرنے کے راستے میں بھی اضافہ کرے گا.
اسے رکھو
صحت مند ہفتہ وار وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے تقریبا ہر روز مشق کریں. ایروبک تربیت کرنا ہفتے میں پانچ دن سے 30 سے 60 منٹ تک اضافی کیلوری جلاتا ہے تاکہ آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کے قریب لانا. اس کے علاوہ، وزن کی تربیت کو مضبوط بناتا ہے اور اپنے جسم کو ٹن دیتا ہے اور پٹھوں کو بنا دیتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.
