وزن اٹھانا آپ کے عضلات کو مضبوط بناتا ہے، لیکن یہ ضروری طور پر بہت زیادہ مقدار میں عضلات حاصل نہیں ہوتا ہے. اصل میں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تربیت دینے کے دوران آپ کو مزید کھانے کی ضرورت ہوگی - جو آپ کو بہت اچھا لگے گا. تاہم، آپ کو آسانی سے چپس اور بھریوں کے ڈھیر نہیں کھا سکتے ہیں اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی توقع رکھتے ہیں. بہترین پٹھوں کو ممکنہ طور پر حاصل کرنے کے لئے، صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے ہفتے میں آہستہ آہستہ وزن حاصل کرنا.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کرنے کے مقاصد
آپ پٹھوں کی لامحدود رقم نہیں حاصل کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ کی جینیاتی انتظامیہ آپ کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں. لیکن آپ کو بھاری نتائج دیکھنا چاہیئے اگر آپ ہر وزن میں پٹھوں کی پٹھوں کے ہر وزن کے وزن کا وزن بڑھانے کا مقصد حاصل کریں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ مقصد حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں ٹشو کے بجائے چربی کے ٹشو شامل کرنے میں خطرہ ہوتا ہے.
وزن حاصل کی بنیادیں
وزن حاصل کرنے کے لئے، مزید کیلوری کا کھانا. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی مشکل سے کام کرتے ہیں، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر وزن نہیں ملے گا. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق، حقیقت میں، وزن کم کرنا شروع ہوسکتا ہے، اگر آپ بہت مشکل کام کرتے ہیں تو چونکہ وزن بڑھانے میں ایک کیلوری 500 کیلوری جلتا ہے. مقصد ہر روز 500 سے زائد کیلوریوں کو کھونے کے لۓ آپ کو جلانے کی توقع ہے، اور آپ ہر ہفتے ایک پونڈ میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں جبکہ آپ اٹھانے جا رہے ہیں.
کھانے کے لئے کھانے کے
جبکہ یہ پروٹین پر ڈھیر لگنے لگے ہیں، اس سے زیادہ پروٹین اصل میں آپ کو پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر میں مدد نہیں کرے گی. زیادہ تر لوگ پہلے ہی کافی پروٹین حاصل کرتے ہیں؛ جب تک آپ 200 پاؤنڈ سے زیادہ وزن نہ لگائیں، آپ کو ہر روز پروٹین کے سات آونوں سے زیادہ ضرورت نہیں ہے. یا، انگوٹھے کی حکمران کی طرف سے جسے استعمال کیا جا رہا ہے 0. جسم کے وزن فی پونڈ 8 گرام پروٹین. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے پورے اناج، پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو آپ کو ہر ہفتے ایک پونڈ اٹھانے اور پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے ضرورت ہے.
ٹائمنگ
اگرچہ آپ کو اٹھانے کے اپنے پہلے مہینے میں تین سے چار حاصل کرنے کا انتظام کرنا چاہئے، تو آپ کے پٹھوں کے حصول کو مندرجہ ذیل مہینے میں ٹاپ کر دیا جائے گا. اس کے نتیجے میں، آپ کو آپ کی کیلوری کا انٹیک دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ پٹھوں کی بجائے چربی کی تعمیر نہیں کر رہے ہیں. آپ کے جسم کی چربی کو ہر ممکن حد تک کم رکھنے کے دوران آپ کے پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے، اپنے وزن اٹھانے کے معمول میں ایروبک مشق شامل کرنے پر غور کریں. اگر آپ کم از کم 30 منٹ کے لئے کارڈیو مشقیں کرتے ہیں، ہر ہفتے پانچ ہفتوں تک آپ کی اٹھانے کے لۓ، آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے طور پر عضلات کا وزن کچھ بھی شامل نہیں ہوسکتا ہے، اور آپ اپنے نفسیاتی صحت میں اضافہ کریں گے.
