وزن کم کرنا کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا معاملہ ہے؛ آپ کو کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا خرچ کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے سفارش کردہ طریقہ کم کیلوری غذا اور ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعے ہے، جس میں چل رہا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کتنے وزن کو تین میل چلانے سے محروم ہوجائیں گے، بنیادی طور پر آپ کے بیسال میٹابولک شرح، کیلوری کی کھپت، موجودہ وزن اور اس کی شرح پر غور کرنے کا معاملہ ہے.
دن کی ویڈیو
بیسال میٹابولک کی شرح
یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ کو چلانے سے کتنے وزن کم ہوسکتے ہیں، آپ سب سے پہلے اپنے بیسال میٹابولک کی شرح، یا بی ایم آر کا حساب کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی بی ایم آر جسم کی بنیادی ضروریات کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد - آپ کو جلانے والے کیلوریوں کی تعداد ہے. مردوں کے لئے، فارمولا 66 + (6 پونڈ میں 23 ایکس وزن) + (12. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر). خواتین کے لئے، فارمولا 655 + (4. پونڈ میں 35 ایکس وزن) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4. سال میں 7 ایکس عمر). مثال کے طور پر، ایک 35 سالہ مرد کے لئے بی ایم آر 6 فوٹ قد اور 150 پندرہ وزن ہے. 66 + (6. 23 ایکس 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1، 677، جو کیلوری کی تعداد ہے وہ اس دن خرچ کرتا ہے اگر وہ کچھ نہیں کرتا.
کیلوری
آپ کے بی ایم آر کے لئے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں کے علاوہ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور خرچ کرتے ہیں. یہ 1 لاکھ فیٹی چربی جلانے کے لئے 3 سے زیادہ، 500 کیلوری لیتا ہے. اگر آپ کو 2، 000 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے تو ایک دن اور مشق نہیں اور آپ کے BMR 1، 700 ہے، آپ کے پاس 300 کیلوری سے زیادہ کیلوری ہے اور وزن بڑھ رہی ہے. اگر آپ ورزش کو شامل کرتے ہیں، تو آپ کو وزن میں کم از کم 300 کیلوری جلانے کے لئے مشق کے ساتھ جلدی کرنے کی ضرورت ہوگی. اس وجہ سے کیلوری کی سفارش شدہ روزانہ اناج کو تقریبا 2، 000 کیلوری دن کے ارد گرد ہوتی ہے. فرض کرتے ہیں کہ آپ بہت سے کیلوری جلانے کے طور پر آپ مشق سے پہلے استعمال کرتے ہیں، آپ کو ایک ہفتے میں 1 پونڈ فی چربی جلانے کے لئے ورزش کے ذریعہ ایک اضافی 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.
چل رہا ہے
آپ جلانے والے جلانے والی کیلوری کی تعداد بنیادی طور پر رفتار اور آپ کے وزن کی شرح پر ہے. مثال کے طور پر، نوٹری اسٹریٹٹی کے مطابق. کام، ایک 155 پونڈ. 6 میگاواٹ پر چلنے والا شخص ایک گھنٹے میں 704 کیلوری جلاتا ہے. اگر وہ اس رفتار پر تین میل تک بھاگ گیا، تو وہ 352 کیلوری جلاتا. اگر انہوں نے مشق سے پہلے خرچ کر کے کیلوری کی اسی تعداد میں کھایا تو، وہ تین میل چلانے کے ذریعہ تقریبا 1/9 پونڈ بٹ گے. دوسرے الفاظ میں، اسے اس وقت رفتار اور لمبائی کی لمبائی میں چلنے کے لۓ 9 دن لگے گا، اور اسی تعداد میں کیلوری کھانا کھاتے ہیں، 1 لاکھ فیٹی چربی جلانے کے لئے، کیونکہ یہ اسے لے جائے گا کہ زیادہ سے زیادہ 3 دن تک پہنچ جائیں گے، 500 کیلوری.
خیالات
اگرچہ یہ پیچیدہ لگ سکتا ہے، حساب سے وزن میں کمی طویل عرصے تک بہتر کام کرتا ہے، اس کے مقابلے میں اس کا مشق کا ایک مثال شمار ہوتا ہے. وزن کم کرنے کی کلید ایک صحت مند غذا اور ورزش کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ کیلوری رکھنے میں کیلوری سے زیادہ خرچ کی جاتی ہے. ہفتہ وار کھونے کے لئے وزن کی تجویز کردہ رقم 1 سے 2 پونڈ ہے. آپ کی خوراک اور مشق دیکھ کر. چل رہا ہے وزن کھونے کا ایک اہم حصہ جب تک آپ کو معلوم ہے کہ کس طرح وزن میں کمی کا عمل کام کرتا ہے.
