میں کتنے وزن میں ایک ہفتے میں 3 دن کام کروں گا.

"Tuyệt chiêu" chống ù tai khi đi máy bay

"Tuyệt chiêu" chống ù tai khi đi máy bay
میں کتنے وزن میں ایک ہفتے میں 3 دن کام کروں گا.
میں کتنے وزن میں ایک ہفتے میں 3 دن کام کروں گا.
Anonim

بہت سے عوامل پر اثر انداز آپ ہر ہفتے کھو سکتے ہیں وزن، آپ کے آغاز کے وزن سمیت، آپ کی سرگرمی کی سطح، جینس، جو آپ کھاتے ہیں - اپنی عمر بھی. جب آپ بنیادی وزن کے نقصان کے حقائق کو سمجھتے ہیں، تاہم، آپ کو نتائج دیکھنے کے لئے آپ کو روزانہ کتنا مشق کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس بات کا تعین کر سکیں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری میں اور کیلوری سے باہر

آپ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کم کیلوری کا کھانا کھانے کے بجائے آپ کو استعمال کرنا ہے یا آپ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. اس طرح، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے ارد گرد چربی کی دکانوں سے توانائی حاصل کرنے پر مجبور ہوجائے گا اور آپ کا وزن کم ہوجائے گا. یہ 1 پونڈ بنانے کے لئے 3، 500 کیلوری لیتا ہے. ایک ہفتے میں 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے سے زیادہ 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلا دینا ہوگا.

مشق کی سفارشات

ایک صحتمند بالغ جو ہفتے میں ہفتے میں تین مرتبہ محنت کر سکتا ہے، کم از کم 20 منٹوں میں زبردستی ایروبک مشق اور ہر ہفتے دو بار کچھ تربیت دینے میں مشغول ہونا چاہئے. یہ آپ کی موجودہ صحت کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کم از کم رقم کی ضرورت ہے. وزن میں کمی بڑھانے کے لئے، آپ کو نفسیاتی مشق کرنے کا وقت خرچ کریں.

کم سے کم شدت پسندانہ مشق

اگر آپ کم از کم اعتدال پسند شدت میں ہفتے میں تین بار مشغول کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو ایک خاص وقت کی مدت میں کم کیلوری کو جلا دے گا. آپ اعلی شدت ورزش سے کم وزن کم ہو جائیں گے. کم شدت ایروبیک ورزش کے 30 منٹ کے مطابق آپ کو 200 کیلوری جلانے کا سبب بن جائے گا. بال روم رقص فی گھنٹہ 219 کیلوری جلاتا ہے جو 160 پونڈ وزن ہوتا ہے. اور 273 کیلوری جو کسی میں 200 پونڈ وزن ہے. اپنے ورزش کے معمول کو زیادہ سے زیادہ اور زیادہ تر چربی جلانے کے لئے، آپ ہر دن کام کر رہے ہیں وقت کی توسیع.

زبردست سرگرمی

سخت سرگرمی آپ کو کم وقت میں زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے مشق شیڈول ہفتے میں صرف تین دن تک محدود ہوجائے تو زیادہ سخت سرگرمی آپ کی مدد کرسکتی ہے. جو کوئی 160 پونڈ وزن ہے. اور 8 میگاہرٹ میٹر پر چلتا ہے اور ہر گھنٹے 986 کیلوری جلتا ہے. ایک اور شخص جس کا وزن 200 پونڈ ہے. 1 سے 229 کیلوری کھو جائے گا ہر گھنٹے 8 میل پر چل رہا ہے. تو، اگر آپ 160 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور ایک ہفتے میں ایک گھنٹہ تین بار کے لئے اس شرح پر چلائیں، آپ اس ہفتے 1 پونڈ کو کھونے کے قریب ہو جائیں گے، جب تک کہ آپ کے کیلوری کا انٹیک معقول رہتا ہے.

حساس غذا

اگر آپ ہفتے میں صرف تین مرتبہ مشق کر رہے ہیں اور آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کو صحت مند اور سمجھدار غذائیت کا کھانا ملنے کے لۓ آپ کے مجموعی کیلوری کا استعمال کم ہو. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی غذا سے ایک دن 300 کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو آپ اکیلے ورزش کے مقابلے میں تیز رفتار وزن کے نتائج دیکھیں گے.