مشہور شخصیت کی طرف سے فروغ دینے والے 10 منٹس ٹرینر ورزش ورزش ٹریننگ ٹونی ہارٹن نے مختصر، موثر ورزش میں سپر سپر موثر مشقوں کو صاف کیا. نتیجے کے طور پر، ہارٹن کے دعوے کا دعوی ہے، آپ وزن اور سر کھو سکتے ہیں. حقیقت میں، اگر آپ ایک دن کے لئے صرف 10 منٹ تک کام کرتے ہیں تو آپ زیادہ وزن کم نہیں کریں گے. بہت سے پاؤنڈ کھونے کے لئے، آپ کو زیادہ وقت مشق کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
10 منٹس ٹرینر کی تفصیلات
10 منٹ کے ٹرینر ورزش پروگرام میں کاروائی کی سرگرمیاں، مزاحمت بینڈ، یوگا، اور اوپری اور کم جسم کے مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی تربیت شامل ہے. اس پروگرام میں اصل میں چار علیحدہ ورزش شامل ہیں، جو آپ متبادل کرسکتے ہیں. آپ ایک خاص ورزش پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھی انتخاب کرسکتے ہیں- مثال کے طور پر، کم جسم کے ورزش - سر مخصوص عضلات تک. بیچورنڈی کی ہارٹن کی ویب سائٹ کے مطابق. کام، آپ ہر روز صرف 10 منٹ میں آپ کے کمرے میں تمام ضروری مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں.
وزن میں کمی کی بنیادیں
آپ شاید وزن کم کرنے کے لئے جانتے ہو، آپ کو جلانے سے زیادہ کم کیلوری کا کھانا لازمی ہے. حقیقت یہ ہے کہ، آپ کو 1 پونڈ بہانے کے لئے 3، 500 کیلوری جلا دیا گیا ہے. مشق کیلوری جلانے کے لئے ایک مضبوط طریقہ کی نمائندگی کرتا ہے. لیکن مثالی طور پر، آپ ہر روز 30 سے 45 منٹ مشق کرنا چاہتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کی پلس بڑھتی ہوئی جگنگ یا موٹر سائیکل سواری کی سرگرمی انجام دے اور آپ کو کچھ پسینہ بنانا پڑتا ہے. اگر آپ اتنے وقت خرچ نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو مشق کے وزن میں کمی کے فوائد کا احساس کرنا مشکل ہے.
کیلوری برنڈے
مختلف 10 منٹ ٹرینر کا کام مختلف کیلوری کی تعداد جلا دیتا ہے، لیکن کوئی بھی 10 منٹ میں 500 کیلوری جلا نہیں دے گا. مثال کے طور پر، 10 منٹ کے لئے یوگا کی مشق کرنے میں مجموعی طور پر 40 اور 60 کیلوری کے درمیان جل جلا جائے گا، جبکہ 10 منٹ میں 80 اور 120 کیلوری کے درمیان سخت کاروائی کا کام جل سکتا ہے، جسے آپ وزن پر منحصر ہے. سخت 10 سالہ ٹرینر کل جسم اور کم جسم کے ورزش جیسے سخت مزاحمت کی تربیت کے کاموں کو 10 منٹ میں تقریبا 80 سے 120 کیلوری جلا دے گی. اگر آپ ہر دن ان میں سے ایک انجام دیتے ہیں اور کیلوری پر واپس نہ ڈالو تو یہ ایک پونڈ کھونے کے لئے ایک یا دو ماہ کے درمیان لے جائے گا.
آپ کا وقت لگانا
10 منٹ ٹرینر ورزش کے سلسلے کا استعمال کرتے ہوئے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کیلوری پر واپس کاٹنا اور ہر دن ایک سے زیادہ ورزش انجام دینا چاہئے. اگر آپ ہر روز کام کے تین کام کرتے ہیں، تو آپ نصف گھنٹہ میں 360 کیلوری کو جلا دیں گے. اگر آپ ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں اور ہر روز 30 منٹ کے لئے 10 منٹ ٹرینر کے ساتھ مشق کرتے ہیں تو آپ ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ فی ہفتوں یا ایک ماہ میں 8 پونڈ تک کھو سکتے ہیں.
