اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ہر روز 6 میل چلتے ہیں جبکہ آپ کو کھانا پکانے میں تبدیلی کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ کھوئے ہوئے کتنے وزن میں آپ کیلوری کی تعداد اور دیگر سرگرمیوں کے ذریعے جلانے والے نمبروں پر کھڑے ہیں. آپ کو چلنے اور وزن میں کمی کی غذا شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کی صحت اور کسی خاص غذا کی ضروریات پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
ہر وزن میں کمی کی خوراک اسی طرح کام کرتی ہے. ناپسندیدہ پاؤنڈ کو کھونے کے لئے، آپ کو منفی کیلوری کا توازن بنانے کا طریقہ ڈھونڈنا ہے تاکہ توانائی کے لۓ آپ کے جسم میں کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. عام طور پر منصوبہ بندی کا مشق، جیسے چلنے، اور آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کو استعمال کرنے کے ساتھ زیادہ کیلوری جلانے سے یہ ہوتا ہے.
ایک پونڈ کی چربی 3، 500 کیلوری ہے. جبکہ وزن میں کمی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہر ہفتے 1 پونڈ سے محروم ہونے کے لۓ آپ کو روزانہ 500 کیلوری منفی توازن پیدا کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، 150 پونڈ وزن کے 5 فوٹ 6 انچ کی عورت 1، 930 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کے وزن کو کسی بھی ورزش کے بغیر برقرار رکھے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، اسے فی دن 500 کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی - صرف 1، 430 کیلوری.
آپ کو ایک عورت ہو تو، آپ کو ایک عورت ہیں اور آپ کو ایک عورت ہیں، آپ کو ایک عورت ہیں اور آپ کو ایک عورت ہیں، اگر آپ کو ایک عورت ہیں، آپ کو ایک دن سے کم، 200 سے کم کیلوری نہیں کھانا چاہئے تو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے. کچھ لوگ، جیسے بڑے، چھوٹے مرد، ان کے کھانے سے روزانہ 500 سے زیادہ کیلوری کاٹ سکتے ہیں اور اسی وجہ سے ایک ماہ کی مدت میں زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے.
کیلوری برڈ چلنے والی 6 میل
آپ کو گھومنے والی کتنے کیلوری آپ کو تین عوامل پر منحصر ہے: فاصلے، رفتار اور آپ کا وزن. تاہم، فاصلے سے زیادہ رفتار رفتار سے زیادہ ہے. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ 180 پاؤنڈ شخص 4 میل فی گھنٹہ فی رفتار، یا 6 میل کے لئے 600 کیلوری پر 100 میل کیلوری فی کیل. ایک 150 پونڈ شخص 6 میلوں میں تقریبا 500 کیلوری جلاتا ہے، اور 125 پونڈ انسان تقریبا 400 کیلوری کے بارے میں جلاتا ہے. آپ کا وزن کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، فی گھنٹہ 4 میل رفتار پر چلتا ہے، یہ آپ کو 6 میل پر چلنے کے لئے ایک گھنٹہ اور ایک ہدف لگے گا.
چلنے اور ڈائیونگ مل کر مشترکہ نقصان
یہ سب ایک ساتھ لے کر، آپ کو ایک مہینے 6 میل تک چلنے والے مہینے میں کتنا وزن کم ہوتا ہے اور کم کیلوری کا غذا آپ کے ابتدائی وزن اور کتنے کیلوری کو کاٹنے پر منحصر ہے. لہذا 180 پاؤنڈ شخص ہر روز 6 میل پر چلتا ہے اور 500 کم کیلوری کھاتا ہے، روزانہ 1، 100-کیلوری خسارہ پیدا کرتا ہے، جس میں 30 دن میں 33، 000 کیلوری اور 9.. ایک 150 پونڈ شخص فی دن 6 میل پر چلتا ہے اور 500 کم کیلوری کھانے میں 1، 000-کالوری روزانہ خسارہ پیدا کرے گا، جس میں 30 دنوں میں 30، 000 کیلوری اور 8 کی طرف جاتا ہے.5 پونڈ وزن کا نقصان، اور ایک ہی پیدل اور غذا کی معمول کے بعد 125 پونڈ شخص ایک 900 کیلیوری روزانہ خسارے پیدا کرتا ہے، جس میں 27، 000 کیلوری 30 دنوں سے زیادہ ہوتی ہے، 7 7. پونڈ وزن میں کمی ہوتی ہے.
ایک اصول کے طور پر آپ کو ایک ہفتے سے زیادہ 2 پونڈ سے محروم نہیں ہونا چاہئے. بہت زیادہ وزن کم کرنے سے جلدی جلدی چربی کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس صورت میں، اگر آپ کو ایک دن 6 میل چلنے سے جلدی جلدی کھو جائے تو آپ کو بہت سے کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے.
دائیں فوڈز کھائیں
جب آپ اپنے کیلوری کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صحیح کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو سب کچھ اچھی طرح سے اچھی صحت اور وزن میں کمی کی ضرورت ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ غذائیت جو غذائی اجزاء میں قدرتی طور پر امیر ہیں اور کیلوری میں کم ہیں، جیسے پھل اور وگیاں؛ پورے گندم کی روٹی اور quinoa جیسے سارا اناج؛ صحت مند پروٹین جیسے چکن، سالم اور پھلیاں. اور کم موٹی دودھ یا ڈیری متبادل. یہ بھی آپ کی مدد کرتا ہے اگر آپ کو سوڈ، فاسٹ فوڈ، منجمد کھانے اور چپس، جن میں چینی یا نمک یا غیر بدحالی چربی شامل ہو، شامل ہیں، جن میں آپ کے بیکار کا کھانا پکانا ہے.
بھوک میں بھوک رکھنے اور اپنے روزانہ کی چالوں کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لۓ، تین دن اور ایک یا دو نمکین کے ساتھ روزانہ باقاعدگی سے کھاتے ہیں. پھل اور وگوں کے ساتھ آدھا آپ کی پلیٹ کو بھر کر کیلوری اور کیلوری کو کنٹرول کرکے، آپ کے اناج کے لئے پروٹین اور ایک سہ ماہی کے لئے ایک سہ ماہی چھوڑ کر.
روزانہ واک چلانا
ایک 6 میل چلتے چلتے ایک مہنگا فنکار ہے، اور وزن میں کمی آپ کا مقصد ہوسکتا ہے، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن بنائے تاکہ آپ ان میل کو مضبوط رفتار سے حاصل کرسکیں.. کارب - پھل، اناج اور ویگیاں - ایندھن ہیں جیسے آپ کے پٹھوں کو آپ کے جسم کو طاقت دینے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے کاربونوں کو اپنے پیٹ کو ناکام کرنے کے بغیر آپ کی ضرورت کو توانائی حاصل کرنے کے لۓ ایک گھنٹوں سے تین گھنٹے قبل کھاؤ. اچھے کارب امیر خیالات میں ایک مونگھلی مکھن اور کیلے سینڈوچ، دہی اور اسٹرابیری یا پورے اناج کے پٹھوں اور پنیر شامل ہیں. اپنے چلو سے پہلے 16 آون پانی پینے کے لئے بھی یقینی بنائیں - خاص طور پر اگر یہ گرم ہے اور آپ باہر چل رہے ہیں - اور آپ کے مشق کے طور پر پینے کے لئے جاری رکھیں.
آپ کے طویل سفر کے بعد ریفروج ایک ناشتا کاربس اور پروٹین پر مشتمل ہے - کم چربی چاکلیٹ دودھ یا ترکی اور ایک سیب کا ایک گلاس - ختم کرنے کے 30 منٹ کے اندر. کسی بھی ورزش کے بعد ان 30 منٹ کے دوران، آپ کے جسم کو توانائی کی دکانوں کو بھرنے اور پٹھوں کی بحالی اور تعمیر کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ایک اور کپ پانی کے ساتھ ریڈیڈریٹ جاری رکھیں.
اپنے چلنے والے ریجن کے ساتھ جانے کے لئے ایک انفرادی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.
