ہر سردی اور فلو کے موسم میں ہم سب صحتمند رہنے کی پوری کوشش کرتے ہیں۔ لیکن یہ محسوس کرسکتا ہے کہ اس سے قطع نظر کہ ہم کتنے جلدی فلو کی زد میں آتے ہیں یا کتنی بار اپنے ہاتھ دھوتے ہیں ، ہم پھر بھی کسی نہ کسی مسئلے سے نیچے آجاتے ہیں۔ تو ، اس موسم سرما میں بیماریوں سے بچنے کی تدبیر کیا ہے؟ ہم نے کچھ نکات تیار کیے ہیں کہ ان لوگوں سے کیسے بیمار نہ ہوں جو ایسے کارنامے کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں۔ کیونکہ ان لوگوں سے بہتر کون ہے جو صحت سے متعلق نصیحت کرے جو حقیقت میں اپنی منادی پر عمل پیرا ہیں؟ اس سال سردی اور فلو کے سیزن سکاٹ فری سے بچنے کے ان سبھی طریقوں کے لئے پڑھیں!
1 صحت مند غذا برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
تھامس ایڈیسن صرف اب تک رہنے والے ذہین ترین افراد میں سے ایک نہیں ، بلکہ ایک صحت مند بھی تھے۔ اس کا راز پرہیز کرنا۔ "لوگ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور بہت زیادہ پیتے ہیں۔ اگر ڈاکٹر منشیات کے بجائے خوراک کا مشورہ دیتے تو عام آدمی کی بیماریاں ختم ہوجاتی ہیں ،" ایڈیسن نے ایک انٹرویو میں 1929 میں (82 سال کی عمر میں) بتایا کہ کبھی بیمار کیسے نہیں رہ سکتے ہیں۔ "غذا میری صحت کا راز ہے۔"
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کس غذا کا خصوصی طور پر عمل کرنا ہے تو ، بحیرہ روم کے غذا کو آزمائیں۔ جرنل اینڈوکرائن ، میٹابولک اینڈ امیون ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والا ایک 2014 میٹا تجزیہ - منشیات کے اہداف نے نوٹ کیا ہے کہ "سوزش کے متعدد بازاروں کے اثرات کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
2 لہسن کی کافی مقدار کھائیں۔
شٹر اسٹاک
عجیب بات یہ ہے کہ ، کچھ لوگ لہسن کو اپنے مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ جمع کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، مصنف جین اسٹون کی 2012 کی کتاب دی سیکریٹ آف پیپل جو کبھی نہیں بیمار ہوتا ہے ، میں 51 سالہ سوسن براؤن نے کہا کہ جب اس نے مستقل طور پر لہسن کا استعمال شروع کیا تو وہ بیمار ہونا بند ہوگئی۔
"ایک رات ، جب میں نے سوچا کہ میں بیمار ہورہا ہوں ، میں نے کچے لہسن کا ایک دستانہ منقطع کردیا ، اسے میرے منہ میں گھل جانے دو ، اور سردی ختم ہوگئی۔ اب ، جب بھی مجھے لگتا ہے کہ میں بیمار ہورہا ہوں ، میں اس کی شروعات کرتا ہوں۔ براؤن نے کہا ، دن میں تین بار لہسن ، اور چوبیس گھنٹوں کے اندر ، میں ٹھیک ہوجاتا ہوں۔ اور یہ پلیسبو اثر نہیں ہے ، یا تو: کوپن ہیگن یونیورسٹی کے 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لہسن میں ایک کیمیائی مرکب موجود ہے جو ایجوائن نامی بیکٹیریا کو مدافعتی نظام کو نقصان پہنچانے سے روکتا ہے۔
3 دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔
i اسٹاک
کبھی بیمار نہ ہونے کا دوسرا راز شاید آپ کے سوشل نیٹ ورک میں ہے۔ اسٹون کی کتاب میں ، سابق نرس اور اساتذہ سڈنی کلنگ نے سماجی بننے کا سہرا اپنے لچکدار قوت مدافعت کے نظام کو دیا۔ اسٹون لکھتے ہیں کہ صرف ایک بار جب وہ اسپتال میں تھیں تو ان کے چار بچوں کی پیدائش ہوئی تھی ، اور "وہ یقین کرتی ہیں کہ جس چیز نے اسے تمام تر حرکتوں اور ملازمتوں کے ذریعہ صحتمند بنا رکھا ہے وہی اس کی شدید سماجی رابطے ہے۔"
اور کلنگ کے نظریہ کی پشت پناہی کرنے کے لئے سائنسی علوم موجود ہیں۔ سائکوسوومیٹک میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے دو مطالعات کے 2002 کے ایک تجزیہ نے ، مثال کے طور پر ، یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ مثبت معاشرتی تجربات جسم کے اندر کم ایلوسٹٹک بوجھ ، اے کے اے کے کم لباس اور آنسو کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔
4 صفائی کی بات کی جائے تو اس سے زیادہ نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی حفظان صحت کی عادات کو ختم کرنے کی طرح ایک چیز ہے۔ اور مستقل طور پر صحت مند پیٹریسیا برک کے مطابق ، جو اسٹون کی کتاب میں بھی شامل ہیں ، کبھی بیمار نہ ہونے کا ایک راز اپنے آپ کو جراثیم سے دوچار کررہا ہے۔ اور ہاں ، اس کا مطلب کبھی کبھی ان جراثیم کو کھا جاتا ہے… لفظی طور پر۔
"میں کھانا چھوڑتا ہوں اور میں اسے کھاتا ہوں۔ مجھے پرواہ نہیں ہے ،" برک نے اسٹون کو بتایا۔ "میں سوچتا ہوں کہ اپنے آپ کو 'بیمار' کے تھوڑے سے بے نقاب کرنے سے میرے جسم کو جراثیم ، گندگی ، وائرس یا کسی بھی طرح سے گزرنے کے خلاف اپنا دفاع خود بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ چاہے وہ اسے جانتی ہے یا نہیں ، برک کے عقائد "حفظان صحت کی قیاس آرائی" پر مبنی ہیں ، جو ایک نظریہ ہے جو اس خیال کے گرد گھومتا ہے کہ نام نہاد "ناپاک حالات" کے سامنے آنے سے انسان کے مدافعتی نظام کو تقویت ملتی ہے۔
5 ٹھنڈ بارش کریں۔
شٹر اسٹاک
نیٹ ہیلسی نے جنوبی افریقہ میں بنگی کود پڑا ، فرانسیسی الپس میں تیزی سے لٹک گیا ، اور 200 میل کی ریلے دوڑ دوڑائی۔ اور اس کے باوجود ، اس نے اسپتال میں مشکل سے کوئی وقت گزارا۔ تو صحتمند رہنے کا اس کا راز کیا ہے؟ جیسا کہ اسٹون نے اپنی کتاب میں وضاحت کی ہے ، ہیلی روزانہ صبح کو ٹھنڈا بارش اٹھاتے ہیں تاکہ وہ متحرک رہے اور اپنے مدافعتی نظام کو مستحکم رکھیں۔
اور اس کی منطق درست ہے: جریدہ PLOS ون میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب مضامین نے صبح کے وقت 30 دن ٹھنڈا بارش اٹھائی تو انھوں نے باقاعدگی سے نہانے والے معمول کو برقرار رکھنے والوں کے مقابلے میں 29 فیصد کم بیمار دن لیا۔
6 لفٹ وزن
شٹر اسٹاک
دیکھنا اور محسوس کرنا چاہتے ہو جیسے آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہوں یہاں تک کہ جب آپ کی عمر 60 کی دہائی میں ہے؟ آپ ویٹ لفٹنگ کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ساشا لودی ، جو اپنے 70 کی دہائی میں اچھی طرح سے ہیں ، نے اسٹون کو سمجھایا ، "اگر آپ کے پاس اسی طرح کے عضلاتی اجتماع ہیں جب آپ کی عمر 30 سال کی ہو تو آپ کے جسم میں کچھ تبدیلیاں رونما ہوں گی۔" "ورزش کی کوئی بھی شکل اچھی ہے ، لیکن کارڈیو خود ہی دل کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو حل نہیں کرتا ہے۔"
جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں لودی کے اعتقادات کی حمایت کی گئی: محققین نے پایا کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے اعلی شدت والے وقفہ کی تربیت کی تھی ، نے مائٹوکونڈریل صلاحیت میں 69 فیصد اضافہ دیکھا ، جو سیلولر سطح پر عمر بڑھنے کو روکتا ہے اور آپ کو بھی صحتمند رکھتا ہے۔
7 وٹامن لیں۔
آئی اسٹاک / وٹاپکس
لودی نے اسٹون کو یہ بھی بتایا کہ وہ "انسان کو جانے جانے والا ہر وٹامن" لیتا ہے ، جس میں ص پلمیٹو اور پیجیم سے لے کر فش آئل اور ڈی ایچ ای اے تک ہوتا ہے۔ اور نیچر ریویوس امیونولوجی جریدے میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن اے اور ڈی خاص طور پر "مدافعتی ردعمل پر غیر متوقع اور اہم اثر ڈالتے ہیں۔"
8 ایک ٹن نیپ لیں۔
شٹر اسٹاک
اسٹون کی کتاب میں ، سارنف میڈنک ، پی ایچ ڈی ، جو یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا کے سوشل سائنس ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مرحوم ڈائریکٹر ہیں ، جو 87 سال کی عمر میں انتقال کر گئے تھے ، اس کا سہرا عام سردی یا فلو کے ساتھ کبھی نہیں آیا۔ اور اگر اس کے نام کے بعد "پی ایچ ڈی" کافی نہیں ہے کہ آپ کو دوائیوں پر قابو پانے کے لئے قائل کیا جاسکے تو ، یہ ہوسکتا ہے: 2017 میں ، واشنگٹن میڈیسن نیند سنٹر یونیورسٹی کے محققین نے 11 جوڑے جیسا جڑواں بچوں کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا کہ کم نیند کی مدت کے حامل افراد کا وزن کم تھا۔ مدافعتی نظام.
9 ہمیشہ روشن رخ دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
گیل ایونز نے کئی دہائیاں سی این این میں کام کرنے میں گزاریں ، اور ایک بار بھی اس نے بیمار دن نہیں لیا۔ اسٹون کی کتاب میں ، انہوں نے اپنی بیماری سے پاک کامیابی کا سہرا "مہربان نظرانداز" کو دیتے ہوئے کہا ، "اگر مجھے برا لگتا ہے تو ، میں جانتا ہوں کہ میں اسے فورا. ہی فتح کرسکتا ہوں۔ یہ رویہ کی بات ہے۔"
یقینا. ، ایک مثبت رویہ کینسر کے گانٹھ سے چھٹکارا پانے والا نہیں ہے ، لیکن اس بات کے ثبوت موجود ہیں کہ امید ہے کہ مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب لا اسکول اسکول کے طلبا کو ڈیڈ ممپس وائرس کی ایک خوراک دی گئی تھی ، تو ان کی امید کے ساتھ ان کی استثنیٰ بڑھ گئی۔
10 اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کریں۔
شٹر اسٹاک
سوسن اسمتھ جونز نے اسٹون کو بتایا ، "میں اپنی زندگی میں تناؤ نہیں ہونے دیتا ، یہاں تک کہ جب واقعی ، اس میں داخل ہونے کے لئے واقعی مشکل کی کوشش کرتا ہو۔" جونز نے اپنی زندگی کو تعلیم اور عملی صحت دونوں پر مختص کیا ہے ، اور ظاہر ہے کہ تناؤ سے پاک اور بیمار سے پاک صحتیابی کو کبھی بھی دوا لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
اور جونز کیا کہہ رہا ہے اس کی سنگین خوبی ہے۔ جیسا کہ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) نوٹ کرتا ہے ، تناؤ اور امیونولوجی کے مابین اتنا مضبوط تعلق ہے کہ اس کے مطالعہ کا ایک نام تک ہے: سائیکونوروئمیمولوجی۔
11 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
خود سے اعلان کردہ "روحانی ہپی" فیلس ریانن - جن کی صرف سنگین بیماری جینیاتی خون کی خرابی ہے yoga یوگا کے صحت سے متعلق فوائد پر پختہ یقین رکھتی ہے۔ انہوں نے پتھر کو سمجھایا ، "روایتی طور پر ، یوگا پوز کو جسم کو مراقبہ کے لئے تیار کرنے کا درس دیا گیا تھا ،" اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور بہتر ہے کہ وہ انفیکشنوں سے لڑنے کے قابل ہو۔ یوگا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والا 2011 کا ایک مطالعہ اس نظریہ کی تصدیق کرتا ہے: محققین نے پایا کہ جب طلبا 12 ہفتوں کے لئے روزانہ 35 منٹ تک یوگا کرتے تھے تو ، ان کے مدافعتی نظام کو تناؤ کی وجہ سے منفی اثر نہیں پڑتا تھا جیسے کنٹرول مضامین کے مدافعتی نظام تھے۔
12 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی مقدار میں وٹامن سی مل رہا ہے۔
شٹر اسٹاک / anek.soowannaphoom
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وٹامن سی مدافعتی نظام کے ل good اچھا ہے۔ اور ایک نرس کوآرڈینیٹر سوسن ریناؤ ، جو 2006 سے بیمار نہیں ہیں ، ان کی صحت کی بات کی جائے تو غذائیت کی قسم کھاتی ہیں ۔ انہوں نے پتھر کو بتایا ، "جب سے میں نے سی لینا شروع کیا ہے ، وہاں میں نے تین یا چار بار ایسا محسوس کیا ہے کہ میں نے گلے کی تکلیف شروع کردی ہے ، لیکن پھر وہ چلی جاتی ہے۔"
13 ہر صبح بریوری کے خمیر کا استعمال کریں.
شٹر اسٹاک
یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے ، لیکن یہ باربرا پرٹزکات کے لئے کام کرتا ہے۔ یہ سروے کرنے والا جو شاذ و نادر ہی بیمار ہوتا ہے وہ ہر صبح اس مصنوع کا پاؤڈر شکل پیتا ہے ، اور اسٹون کو لے جانے کے دوران ، اس نے کہا کہ وہ اسے اپنی اچھی صحت کا سہرا دیتا ہے۔ ویب ایم ڈی نوٹ کرتا ہے کہ شراب بنانے والا خمیر وٹامن بی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور یہ "فلو اور عام سردی جیسے وائرل پھیپھڑوں میں انفیکشن کے خلاف جسم کے دفاع کو بہتر بنا سکتا ہے۔" تو یقینی طور پر اس کی کوشش کرنے کے قابل ہے!
