آپ کے غائب کو مضبوط بنانے اور ٹننگ جسم میں کسی دوسرے پٹھوں والے گروہ سے کہیں زیادہ یا کم کوشش نہیں ہوتی ہے. مشق پر امریکی کونسل ایک دن میں آرام دہ اور پرسکون کاموں کے درمیان پٹھوں کی بازیابی اور ترقی کی اجازت دینے کی سفارش کرتا ہے. زیادہ تربیت یا پیٹ کی روٹیاں کرنے کے بعد قطار میں کئی دن جلانے یا زخم میں حصہ لے سکتے ہیں. دو سے تین پیٹ طاقت کی تربیتی سیشن کرتے ہیں ہر ہفتے پٹھوں کی تعمیر اور پیٹ میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
عیسوی کے پٹھوں کی اناٹومی
ریکٹس پیٹومینس عمودی طور پر عمودی کے سامنے نیچے چلتا ہے اور بعد میں بعد میں ٹرنک پھیلا دیتا ہے. بیرونی اور اندرونی obliques بعد میں ٹرنک فلیکس اور abs کے دونوں طرف ہیں. ٹرانسمیشن پیٹ کا پیٹ کم پیٹ کی چوڑائی کو چلاتا ہے اور پیٹ کمپریشن کے لئے ذمہ دار ہے.
اعلی درجے کی تکرار
فارم اور اعزاز پیٹ کی تربیت کی تعدد کے طور پر مساوی طور پر مساوی طور پر اہم ہیں. پیٹ پیٹ کے 25 سے زائد تکرارات کی کارکردگی بہت زیادہ ہے اور اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یا تو آپ کا فارم غلط ہے یا آپ دوسرے عضلات یا رفتار سے زیادہ مطمئن ہوجاتے ہیں. اگر آپ کی معمول کے دوران ہوتا ہے تو اپنی رفتار اور فارم کی جانچ پڑتال کریں. ذاتی ٹرینر کے ساتھ مشورہ کریں اگر آپ اپنے فارم یا انفرادی ورزش کے رہنمائی کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں.
پیٹ کی مشق کی تبدیلی
مشق کی تبدیلی مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو ترقی دینے کی کلید ہے. اسی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینا ہر سیشن ایک پلیٹاو کی قیادت کرسکتا ہے اور آپ کے پٹھوں کی ترقی اور حاصلات کو مستحکم کرسکتا ہے. پیٹ کی مشق سوئچنگ اور مختلف پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے سے یہ یقینی بنایا جائے گا کہ آپ اپنے باہمی کام کے دوران کسی خاص علاقے کو تربیت نہیں دے رہے ہیں. مثال کے طور پر، مڑے ہوئے گھٹنے بیٹوں اور دلی ٹولس ریکٹس پیٹ میں مضبوط بناتے ہیں، جبکہ مڑے ہوئے گھٹنے کو دھکا دیتے ہیں اور curlups obliques کو مضبوط بناتے ہیں. ایک isometric مشق کی کارکردگی، جیسا کہ جہاز، transverse abdominus مضبوط.
وصولی کی اہمیت
پیٹ طاقتور تربیت آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے ریشوں میں خوردبھے آنسو کا باعث بنتی ہے. ایسوسی ایشن کو تیز رفتار پٹھوں کے ریشوں کے طور پر شفا کے لئے مناسب وقت کی اجازت دینے کے لئے اور مناسب وقت کی اجازت دینے کے لئے طاقت ٹریننگ کے معمولوں کے درمیان 48 گھنٹے انتظار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.بحالی کی مدت ختم ہونے سے پہلے اپنے پیٹ کی پٹھوں کا استعمال آپ کے عضلات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی کوششوں کو روک سکتا ہے.
