پانی کے آبیبکس ایک کم اثر انداز ہے. مشق کے جو آپ کے دل کو گولہ باری، گہری صحت میں بہتری اور ممکنہ طور پر دل کے حملوں اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرتی ہے. پانی کے ہوائی اڈے پر خرچ کرنے کی ضرورت وقت آپ کی فٹنس کے اہداف پر منحصر ہے اور کیا آپ دیگر مشقیں کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
جنرل مشورہ
تعدد جس کے ساتھ آپ کو پانی کے ایروبکس کرنے کی ضرورت ہے، آپ کے دیگر ورزش کی معمولوں سے متاثر ہوسکتا ہے. اگر آپ دوسرے ایروبک سرگرمیوں جیسے وقت چلنے یا سائیکلنگ کے دوران وقت خرچ کرتے ہیں تو، آپ کم وقت میں پانی ایروبکس کر سکتے ہیں. آپ کو پانی کے ایروبکس پر کتنا وقت خرچ کر سکتا ہے اس پر کوئی مخصوص اوپری حد بھی نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کے جسم کو آپ کے رہنما بنائے. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں یا ختم ہو جاتے ہیں تو، ایک دن دور کریں، لیکن اگر آپ ایک دن یا اس سے زیادہ گھنٹے لگتے ہیں اور طبی معائنہ نہیں کرتے تو آپ یقینی طور پر اس مقصد کی طرف کام کرسکتے ہیں.
وزن کم کرنا
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن فی ہراساں کرنے کے لئے 200 سے 300 منٹ فی الوقت مشق کرتے ہیں. یہ ہفتے کے زیادہ تر پانی کے ہوائی اڈے کے ایک گھنٹہ تک ہوتا ہے. بلاشبہ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے ورزش معمول کی شدت پر بھی منحصر ہے، کتنی تیزی سے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو کھونے کے لئے کتنے وزن کی ضرورت ہے.
صحت کو برقرار رکھنے
ایک صحت مند دل کو یقینی بنانے کے لئے، ذیابیطس جیسے بیماریوں کے خلاف حفاظت اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، بیماری کے لئے ایس ایس سینٹرز مخصوص ایروبک مشق کی سفارشات کو قائم کرتی ہیں. اگر آپ کو تیز شدید پانی کی آبیوبکس کا معمول ہے جو آپ کو سانس لینے اور ختم ہونے سے روکتا ہے، آپ کو ہر ہفتے کم سے کم 75 منٹ کی ضرورت ہوگی. زیادہ اعتدال پسند کام کے لۓ، سی ڈی سی ہر ہفتے 150 منٹ کی سفارش کرتا ہے.
غذائیت اور تدابیر توازن
کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے مشق کرتے ہیں، جب تک کہ آپ کیلوری خسارہ نہیں بنائیں گے، آپ وزن کم نہیں کریں گے. ایک کیلوری خسارے جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. زیادہ کیلوری آپ اپنی غذا سے کم کرسکتے ہیں، زیادہ وزن آپ کھو دیں گے. 155 پاؤنڈ کے پانی میں تقریبا 30 منٹ پانی ایروبکس کے بارے میں 150 کیلوری جلاتا ہے، اور آپ کو ہر پونڈ کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے پڑے ہیں. اس کے نتیجے میں، وزن کا نقصان حاصل کرنے کے لۓ اکیلے مشق اکثر ناکافی ہے.
