مکمل جسم کے پروگرام کے لئے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینے کی طاقت پٹھوں کی طاقت اور برداشت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے موثر طریقہ فراہم کرتا ہے. اس قسم کے سرکٹ تربیت کے سلسلے میں چار باقی 10 مشقوں کے درمیان مختصر آرام کے وقفوں کے ساتھ. آپ کے پٹھوں کی طاقت فوائد صرف اس طرح کے طور پر بہت اچھا ہو جائے گا جیسے آپ کی آواز کے اصولوں کا اطلاق ہوتا ہے. آپ کی شدت، آپ کی سطح کی تربیت اور آپ کی زیادہ سے زیادہ تعدد کا تعین کرنے کے لئے ضروری باقیات پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
سرکٹ تربیت بنیادی طور پر کم وزن اور پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرنے کے لئے اعلی تکرار مشق کا استعمال کرتا ہے. مشقیں مفت وزن، مشین وزن، جسمانی وزن یا مزاحمت کی تربیت کے دیگر شکلوں کا استعمال کرتے ہوئے کئے جا سکتے ہیں. ابتدائی یا تجرباتی وزن والے کے طور پر آپ کی حیثیت کا اندازہ لگایا جائے گا کہ آپ کو بہترین نتائج کے لئے سرکٹ ٹرین چاہئے.
فنکشن
پٹھوں کی برداشت کو کم وزن، اعلی تکرار کے معمولات سے بہتر بنیادی فٹنس جزو ہے. مشق کی کارکردگی اور آپ وزن اٹھانے والے وزن کی شرح پر منفی اثرات اور پٹھوں کی طاقت کے فوائد بھی ممکن ہیں. ایک گنتی کے لے جانے کے لۓ ایک پوائنٹ پر لفٹ لیں، ایک کم سے کم شمار کریں اور صرف کافی آرام دہ اور پرسکون فائدہ کے لۓ اگلے ورزش پر منتقل کریں.
پروجیکشن
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے مزاحمت کی تربیت ہفتے میں دو سے تین گنا کی سفارش کی ہے. کافی بحالی کے لئے سرکٹ ٹریننگ کے درمیان کم سے کم 48 گھنٹوں کی باقی ضرورت ہے. اگر آپ صرف آغاز کر رہے ہیں تو آپ کو اونچائی سے دو بار آٹھ سے 12 بار پھر سے ایک سیٹ کرنا چاہئے. ہفتہ یا دو سیٹ، یا دونوں میں تین دن میں اضافہ.
متغیرات
آپ کی عمر اور آپ کے سرکٹ ٹریننگ کے اہداف آپ کے بہترین تعدد کو تبدیل کردیں گے. اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو 10 سے 15 تکرار سفارش کردہ رینج ہیں اور ہفتے میں دو دن مناسب ہیں. اگر آپ کا مقصد طاقت ہے، تو آپ کم تکرار رینج کے ساتھ بھاری وزن میں ترقی کریں گے اور باقیوں کو نسبتا مختصر کے درمیان باقی رکھیں گے. اس قسم کی شدت مزاحمت کی تربیت اس قسم کی کافی بحالی کے لئے زیادہ آرام کی ضرورت ہے. دو مرتبہ ایک ہفتے کے فریکوئنسی کو برقرار رکھنے اور سرکٹ تربیت کے درمیان 72 گھنٹے آرام کرنے پر غور کریں.
ایروبک سرکٹس
ایریوکک سرکٹ ٹریننگ کے پروگراموں کو اکثر دماغی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر، یروبوب سرکٹس چار اور آٹھ سٹیشنوں کے درمیان ہر سٹیشن اور ہر ایک کے درمیان مختصر آرام کے ساتھ ایک سے پانچ منٹ کے درمیان استعمال کرتے ہیں. کارڈویوسکاس ورزش کو ہفتہ میں تین سے پانچ دن کی سفارش کی جاتی ہے اور مسلسل دنوں میں پیش کی جا سکتی ہے.
