لینپس اور کھینچ لپٹسیمس دوسیوں کی پٹھوں اور مجموعی اوپری جسم کی تعمیر کے لئے دو مؤثر مشق ہیں. کسی مشق یا فٹنس پروگرام کے طور پر، ان مشقوں میں ملوث ہونے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. فریکوئینسی، جس میں کھینچنا اور چنوپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، ایک دیئے گئے پروگرام کے مقاصد پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
اہداف قائم کریں
چنپ اور کھینچیں آپ کی فٹنس کے معمول کے مجموعی ضروریات اور مقاصد میں ضم کر سکتے ہیں. وہ تکرار سیٹ میں یا ناکامی کے لئے انجام دیا جا سکتا ہے. اگر آپ کا مقصد برداشت میں اضافہ کرنا ہے، تو وہ روزانہ کی بنیاد پر کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کا مقصد قوت، سائز اور / یا طاقت کو بڑھانے کا ہے، تو پھر کم از کم ایک دن کے آرام کے دن کے دوران مشق سیشن کی ضرورت ہوتی ہے. بعد ازاں کیس میں، اگر دوپہر، بدھ اور جمعہ ورزش کے دن ہیں، تو بخشش اور روزہ باقی دن باقی ہیں. جو بھی نتائج مطلوب ہوتے ہیں، مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے.
مناسب فارم کا استعمال کریں
جب آپ کی کٹیاں آپ کے جسم سے دور ہوجائے تو یہ ایک کھینچ ہے، اور جب آپ کے جسم کی طرف سے آپ کی کھجور کا سامنا ہوتا ہے تو یہ ایک chinup ہے. اسی عضلاتی گروپ کو نشانہ بنایا گیا ہے. Chinups آپ کی پٹھوں اور بیزس کی پٹھوں پر زیادہ زور دیتا ہے، جبکہ آپ کے نیچے کی لچک پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے. دونوں ہتھیاروں کے لئے شروع کی پوزیشن بار بار سے ہینڈل کرنے کے لئے آپ کے بازو مکمل طور پر توسیع کے ساتھ ہے. یہ پوزیشن مٹی پھانسی کے طور پر کہا جاتا ہے. آپ کے ہتھیاروں کو تقریبا کندھے چوڑائی ہوگی. آپ کے پیروں کو براہ راست، خیمے یا کراس ہوسکتا ہے. آہستہ آہستہ اور اپنے آپ کو کھینچنا. ایک بار جب آپ کا ٹھوس صاف ہوجاتا ہے، آہستہ آہستہ اور جیسے ہی مردہ پھانسی کی پوزیشن میں آتی ہے.
کچھ معاونت حاصل کریں
ابتدائی طور پر، آپ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ تکرار کرنے کی طاقت نہ ہو. Chinups عام طور پر ھیںچو سے زیادہ انجام دینے کے لئے آسان ہیں. جب آپ کو مضبوط بنانے کی کوشش کرتے ہیں تو چپنپ پر توجہ مرکوز مددگار ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اس طرح کی مدد سے پکاپوں جیسے تکلیفوں کو بھی ملازمت کے لۓ اپنی صلاحیت بڑھانے کے لۓ ملازمت بھی دی جاسکتی ہے. مدد انسان مشق شراکت داروں یا مشینوں کے طور پر واضح طور پر ھیںچو کے ساتھ مدد کرنے کے لئے تیار کی شکل میں آ سکتے ہیں. معاون ھیںچ اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت مناسب فارم برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھیں. وقت کے ساتھ، مدد کی رقم کو آہستہ آہستہ کم کریں اور آپ کو غیر مساوی ھیںچوں کو انجام دینے کے لئے ضروری قوت ملے گی.
تجاویز اور احتیاط
مناسب فارم اور ٹیکنالوجی کا استعمال کریں. ایسا کرنا مناسب عضلات کو نشانہ بناتا ہے اور زخمیوں کو روکتا ہے. زخموں سے بچنے کے لئے، chinups یا pullups کرتے وقت کود یا چاٹ سے بچنے کے. ان مشقوں کی طرف سے پائیداری کی حالت جیسے جیسے روٹرٹر کف کی چوٹیاں یا ایک کندھے سے بچنے کے اخراجات زیادہ ہوسکتے ہیں. اگر آپ chinups یا pullups کرتے وقت درد یا چکر محسوس کرتے ہیں تو، مشقیں بند کرو اور ضروری ہو تو طبی توجہ طلب کریں.
