پکاپ اپ سیارے پر سب سے مشہور مشق ہوسکتا ہے. جسمانی فٹنس کی پیمائش کے طور پر، یہ مڈل اسکول جم اساتذہ سے ہر ایک کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ سارجنٹس کو ڈھونڈیں. اگر آپ طاقت کی تعمیر کر رہے ہیں تو، آپ کی ورزش منصوبہ بندی کے لئے ایک دھکا اپ معمول شامل کرنا ایک اچھا قدم ہے - لیکن بہت ساری اچھی بات بالکل خرابی ہوسکتی ہے.
پش اپ کی طاقت
سادہ دھکا اپ طویل عرصہ تک طاقت کے میٹرک کے طور پر استعمال کیا گیا ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے جسم میں عصمت پذیر گروہوں پر مکمل عملدرآمد کے لئے ہے. "یہ ان کے کرنے کے لئے طاقت حاصل کرتا ہے، اور یہ برداشت کرنے کے لئے لیتا ہے ان میں سے بہت سے، "نیویارک ٹائمز کے لئے ایک انٹرویو میں ٹی وی فٹنس پاینجر جیک لایلن نے کہا. پش اپ اپنے بازو، ٹانگوں، سینے، کندھوں اور کور کو کام کرتے ہیں، اور آپ کی مجموعی صحت کی بنیادی نمائندگی ہیں. آپ کو اپنے ورزش میں دھکا اپ کتنی بار شامل کرنا چاہئے آپ کی مجموعی سطح پر فٹنس پر منحصر ہے.
پش اپ آزمائشی
صحت کے امتحان سرکاری اسکولوں میں ایک عام واقعہ ہیں. اگر آپ ایک دھکا اپ کے گول کے طور پر گولی مار کرنے کے لئے ایک بنیادی لائن کی سطح تلاش کر رہے ہیں تو، فٹنس ٹیسٹ آپ کو پخت اپ کی تعداد پر مبنی آپ کو مکمل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے. واشنگٹن پوسٹ کی طرف سے شائع ہونے والی صحت کے ٹیسٹ، مسلسل دھکا اپ کی تعداد کی شرح کی شرح آپ کو آپ کی عمر کے گروپ کی طرف سے اور بہت اچھے سے غریب پیمانے پر کر سکتے ہیں. ہر ایک کی فزیوجیولوجی مختلف ہے، لیکن یہ نمبر آپ کو پھانسی دیتے وقت آپ کے لئے گولی مارنے کے لئے قریب لگاتے ہیں.
مزید پڑھیں: مناسب پکن اپ تکنیک
بہت سارے لوگ کتنے ہیں؟
روتھ مین انسٹی ٹیوٹ آف تھامس جیفرسن یونیورسٹی کے ایک اوتھپوپیڈک سرجن جان فینلین کا کہنا ہے کہ دھکا اپ اکثر اکثر ممکن ہے. فینلن نے مریضوں کو جنہوں نے بار بار دھکا اپ کے ذریعے ان جوڑوں پر زور دیا ہے، کے لئے ٹھنڈی روٹرٹر کف سرجری اور یہاں تک کہ کندھے کی تبدیلی بھی انجام دیتا ہے. فینلین نے جسمانی وزن کی کارکردگی کو کبھی ناکام کرنے کی تجویز نہیں کی ہے جیسے ناکامی کے نقطہ نظر کو؛ فلاڈیلفیا انسائیرر کے ساتھ ایک انٹرویو میں فینل نے کہا، "آپ اپنی حد تک پہنچنے سے پہلے روکے، اور آپ کے جسم کو آپ کے عضلات سے پہلے آرام سے عدم استحکام کے لۓ کمزور بنانا."
اپنی حدوں کو جانیں
فٹنس ٹیسٹنگ شو کی طرح، عمر آپ کے معمول میں دھکا اپ کی صحیح تعداد کے لئے ایک اہم فیصلے میں سے ایک ہے. اگر آپ اپنی 20s میں ایک فرد ہیں اور آپ نسبتا موزوں ہیں تو، دھکا اپ خطرناک نہیں ہیں، اور آپ اپنے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کے قابل نہیں ہیں. فینلین کا کہنا ہے کہ درمیانی عمر کے لوگوں کے لئے، خطرے کی سطح بڑھ جاتی ہے. "کندھے مشترکہ کندھے مشترکہ کے لئے ایک پیچیدہ تحریک ہے." ایک بار جب آپ 40 سال تک پہنچ جاتے ہیں، تو آپ کو کبھی ناکامی سے کام نہیں کرنا چاہئے.آپ کو کامل شکل کے بجائے کوشش کرنا چاہئے. "
کامل پش اپ
آپ کے ہاتھوں سے آپ کے کندوں کے ساتھ ساتھ ایک کٹ اپ شروع ہوتا ہے، بہت وسیع ہے، اور آپ کو چوٹ پہنچا سکتا ہے. کم پیچھے اور پیچھے، اور اپنے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں کی طرف متوجہ کرو، اپنے پورے جسم کو ایک لمبے قطار میں تبدیل کردیں. اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کے اوپر کچھ انچ نہیں ہے. اس کے بعد، دبائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہاتھ کی پوزیشن، آپ کو اپنے کندھوں پر اضافی کشیدگی نہیں رکھا جائے گا.
مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے 10 پخت اپ تغیرات
