ایک فعال یوگا کلاس پاؤنڈ سے پگھلنے کے لئے آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کیلوری جلانے یوگا کی ہی واحد یا اہم بات نہیں ہے، بلج کی جنگ سے خطاب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا طریقہ. یوگا بھی کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور ذہنی حالت کا باعث بنا دیتا ہے. دماغناک طور پر صرف آپ کو اپنے کھانے کو روکنے اور وزن و ضائع کرنے کے منصوبے پر رکھنا کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
فی ہفتہ بھی ایک یوگا کلاس آپ کو پودوں کو چھوڑنے میں مدد کرنے کے لئے شعور اور دماغی ریاست پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بے شک، زیادہ عملی عمل بہتر ہے - لیکن آپ کو اپنے کشیدگی کی سطح میں یوگا میں شراکت نہیں دینا چاہئے.
کیلوری برن
وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کم کیلوری میں کم خرچ کرتے ہیں. ورزش کے ذریعے آپ کی تحریک میں اضافہ کریں اور آپ کو مزید کیلوری جلائیں.
آپ یوگا میں کتنے کیلوری جلاتے ہیں آپ کے سائز اور عمل کی شدت کی سطح پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک یوگا پاؤنڈ عورت پاور یوگا کلاس میں شدت پسند تحریک کے فی گھنٹہ تقریبا 350 کیلوری جلاتا ہے. وہ ایک کلاسک 90 منٹ بائرم گرم، شہوت انگیز طبقے میں بھی زیادہ گراؤنڈ کریں گے - کچھ رپورٹوں میں تقریبا 700 کیلوری کی تجویز ہے.
تسلیم کرتے ہیں، اگرچہ، یہ کیلوری شمار کرتے ہیں کہ آپ پورے 60 یا 90 منٹ میں بہہ رہے ہیں. اس وقت تک کہ آپ بچے کی خوراک میں داخل ہو جائیں یا 15 منٹ کے طبقے کو چھوڑیں کہ آپ کا استاد آپ کو کبوتر، فارورڈ فول اور ساساسانا کے ذریعے لے جاتا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ ہر ہفتے چار سے چار بار ایک اہم شدید یوگا کلاس میں اضافہ کریں تو، آپ کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے کھانے کی کھپت کو بھی کم کرنا پڑے گا. یہ ایک پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ لیتا ہے - مطلب ہے کہ ایک ہفتے میں 1 پونڈ چھوڑنے کے لئے، آپ کو فی دن 500 کیلوری خسارہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. کامیابی حاصل کرنے کے لۓ یہ صرف ایک چیلنج ہے. شمار میں کیلوری، لہذا شکر مٹھائیوں، سنبھالنے والی چربی اور بہتر آٹا کے اپنے اناجوں کو دیکھتے ہیں.
آخر میں، اگر آپ ہر ہفتے تین ویانااس یا پاور یوگا کی کلاسیں شامل کرتے ہیں تو، آپ فی ہفتہ 1/2 پونڈ فی ہونٹوں سے محروم ہوجائیں گے - فرض کریں کہ آپ اپنے غذا کو تبدیل نہیں کرتے سرگرمی کی سطح
مزید پڑھیں : یوگا کرتے ہوئے کھوئے ہوئے کیلوری 20 دن ایک دن
ڈرایشنگ
تمام یوگا کی کلاسوں کو مضبوطی سے کیلوری جلانے کے لۓ نہیں، لیکن وہ ابھی تک وزن میں کمی کا فائدہ فراہم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ہیٹا یوگا کلاس، جس میں عام طور پر نرم کھڑے اور بیٹھا پودوں کی ایک سیریز ہوتی ہے اور آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے بہت زیادہ نہیں ہے، 150 پاؤنڈ عورت کے لئے ایک گھنٹے میں 190 کیلوری کو جلا دیتا ہے. ایک بحالی کی مشق جس میں زیادہ تر معدنی حیثیت پر مشتمل ہوتی ہے اور توجہ مرکوز کی ابلاغ بھی کم ہوتی ہے.
یہ طریقوں کو ابھی بھی آپ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کس طرح ؟ کشیدگی اور نتیجے میں ہارمونل ردعمل اور آرام کا کھانا آپ کے پاؤنڈ پر پائلڈ ممکنہ وجوہات ہیں. یوگا طریقوں سے آپ کو صحت مندانہ طور پر زیادہ تر کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سکھایا جاتا ہے اور نہ ہی اثر انداز ہوتا ہے. 2013 میں، کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے ایک مطالعہ شائع کیا ہے کہ چھ ماہ کے بعد زیادہ سے زیادہ عورتیں عام گھومنے والی پروگرام کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں ایک موثر طرز عمل تھا. مطالعہ میں خواتین ان کی روایت میں ہر ہفتے چند ہفتوں میں چند بار ہدایت کی گئیں، اور اس کے بعد ہدایت شدہ کلاسیں ایک ہفتے میں ایک بار، نیم ماہانہ بار بار ایک بار کم ہوئیں. بالآخر خواتین کی توقع تھی کہ وہ گھر پر خود پر عمل کریں.
آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کتنی بار آپ کو لازمی یوگا کرنے کی ضرورت ہے واقعی ایک ذاتی معاملہ ہے. آپ ہر رات 15 سے 30 منٹ تلاش کر سکتے ہیں، ایک ایسے وقت میں آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ناشتا کا امکان ہوسکتا ہے، ضروری ہے. یا، آپ کو فی ہفتہ ایک رسمی گھنٹہ، انسٹرکٹر ہدایت والے کلاس کے ساتھ کشیدگی کی کمی کی اہم احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دماغناک
یوگا بھی ذہنیت بڑھاتا ہے، آپ کو اپنے کھانے کی عادات اور فکری کی جذبات سے زیادہ واقف بناتا ہے. اس میں زیادہ وزن اور وزن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے؛ یہ بھی وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
2005 ء میں فریڈ ہچسنسن کینسر ریسرچ سینٹر کی طرف سے کئے جانے والی تحقیقات نے یہ پتہ چلا کہ یوگا درمیانی عمر کے وزن میں اضافے کو روکنے میں ایک عنصر تھا. عام شخص 45 سے 55 سال کے درمیان تقریبا 1 پونڈ فی سال حاصل کرتا ہے. تقریبا 15، 500 شرکاء نے سروے کیا، ان لوگوں نے جو کم از کم 30 منٹ سے کم از کم چار منٹ تک یوگا پر عمل کیا تھا، ان کے مقابلے میں 10 سالوں میں 3 پاؤنڈ کم حاصل ہوا.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ شرکاء نے وزن کھو دیا، لیکن یہ آپ کے وزن میں کمی سفر میں مدد کرنے میں یوگا کی صلاحیت کا مظاہرہ کرتا ہے. اپنے مقاصد میں آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے فی ہفتہ ایک مختصر یوگا مشق شامل کرنے پر غور کریں.
مزید پڑھیں : کس قسم کا یوگا بہترین وزن میں کمی کے لۓ ہے؟
