قطار کی مشین اکثر اکثر دوسرا میلہ ادا کرتا ہے جم میں زیادہ مقبول ٹریڈمل اور یلڈیڈیکل ٹرینرز، لیکن یہ مؤثر کارڈو مشین آپ کو 155 پونڈ وزن کے 30 کلوگرام میں 316 کیلوری تک جلانے میں مدد مل سکتی ہے. کتنی دفعہ آپ استعمال کرتے ہوئے قطار کی مشین آپ کے خاص فٹنس مقاصد پر منحصر ہے. ابتدائی طور پر ان کی عام نفسیاتی فٹنس کی تخلیق کرنا شروع ہونے والے ایک دن میں صرف 15 منٹ کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں، فی ہفتہ دو سے تین بار، جبکہ مقابلہ صفر ان کی تکنیک کو ہٹا دینے کے لئے تقریبا روزانہ رور کا استعمال کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
قطار، قطار، صف آپ کے ورزش
نظریہ میں، آپ کو آپ کے ہر کارڈ کے کام کے لئے قطار کی مشین استعمال کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کا مقصد عام فٹنس ہے آپ باقاعدگی سے اپنے ورزش مختلف طریقے سے فائدہ اٹھائیں گے. قطار کی مشین پر تکرار تحریک کی کارکردگی کو کشیدگی اور گھٹنے کے درد کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا فارم بند ہوجاتا ہے.
جگنگ، سائیکلنگ یا فٹنس کلاسوں کے ساتھ ہر ہفتے دو یا تین قطار کا کام ملا. مثال کے طور پر. کسی شخص کو مشق کے ساتھ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ، یا اس سے زیادہ کارڈ کارڈ کرے گا. وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو 250 منٹ یا اس سے زیادہ جانے کی ضرورت ہوگی. اور، اگر آپ قطار سے محبت کرتے ہیں، تو آپ اس وقت کی اکثریت قطار کی مشین پر خرچ کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ درد کا تجربہ نہ کریں.
کس طرح پرو صف
ایک مسابقتی روور بیرونی تربیت اور طاقت ٹریننگ سال کے دورے کو بڑھانے کے لئے قطار کی مشین کا استعمال کرتا ہے. موسم خزاں میں، یہ کھلاڑیوں کو زیادہ تر مزاحمت کے ساتھ طویل سیشن کے لئے روور کا استعمال کر سکتا ہے جبکہ موسم بہار میں - مقابلہ کے قریب - شدت پر کم ورزش پر زور ہے. چوٹ کی روک تھام کے لئے، جب آپ قطار سے قطار کی مشین استعمال کرتے ہیں تو ریمپ. قطار سے منسلک سب سے زیادہ زخم لگتے ہیں کیونکہ آپ بہت جلدی بہت جلد کرتے ہیں.
