آپ اپنے وزن کا وزن کتنی دفعہ کرنا چاہئے اس پر انحصار کرتا ہے کہ آیا مسلسل وزن آپ کے حل کو بڑھانے یا آپ کی حوصلہ افزائی کے لۓ ہے. پیمانے پر آپ کا وزن وزن میں کمی کے تجربے میں صرف ایک عنصر ہے. کچھ معاملات میں، کمر فریم آپ کی صحت کا زیادہ درست تشخیص فراہم کرتا ہے. پیمانہ وزن اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس پٹھوں کے وزن کا حساب نہیں رکھتے. 1 سے 2 پونڈ کھوئے ہوئے اپنے آپ کو پھنسے. ایک ہفتے میں وزن بند رکھنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
پس منظر
جب آپ صحت مند غذائیت اور مشق کے ساتھ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر جسمانی چربی کھو سکتے ہیں، بجائے ٹشو اور پانی کا وزن. آپ تیزی سے وزن میں کمی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ تدریجی وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں. لہذا زیادہ تر حکام اپنے موجودہ ذہنی سے 500 سے 1، 000 کیلوری کاٹنے کی تجویز کرتے ہیں جو کہ 1 سے 2 پونڈ کھو جاتے ہیں. ایک ہفتے. یہ فرض کرتا ہے کہ آپ کا وزن مستحکم ہے. اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو، آپ اضافی کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ورزش آپ کے جسم کی فرماتا ہے - مہینہ میں دو بار آپ کی پیمائش لے جائے گی.
ہفتہ یا کم
کچھ ماہرین ہفتے میں ایک بار وزن، یا اس سے بھی نقصان پہنچانے کی سفارش کرتے ہیں، وزن میں کمی کے دوران. یہ لوگوں کے لئے موثر نقطہ نظر ہے جو موڈ جھولوں کا شکار ہوتے ہیں یا ایک چیلنج کے چہرے میں پیش کرتے ہیں. ذاتی ٹرینر اور مصنف باب گرین، سب سے بہتر اوپرا کے ٹرینر کے نام سے جانا جاتا ہے، اپنے آپ کو اپنے فٹنس اور فوڈ پروگرام کا پہلا دن وزن کی سفارش کرتا ہے اور پھر پیمانے پر چار ہفتوں تک رہتا ہے. ان کی استدلال یہ ہے کہ ابتدائی طور پر اتار چڑھاؤ جب آپ جسم کو غذا میں گزرتے ہیں اور مشق آپ کو جاننے کی ضرورت بھی نہیں بتائے گا.
وزن میں وٹامنسات
ہر ایک وزن کی بہاؤ کا تجربہ کرتا ہے. ہارمون کی تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین وقفے وقفے سے پانی رکھتی ہیں. اعلی سوڈیم انٹیک پانی کی برقرار رکھنے میں حصہ لیتا ہے. بعض ادویات میں وزن تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ ایک ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں، یا ورزش کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کا جسم ایندھن کے لئے پٹھوں میں زیادہ گالی کاگج ذخیرہ کرتا ہے. آپ مشق سے پٹھوں کا وزن حاصل کرسکتے ہیں. پٹھوں کی چربی سے زیادہ بھاری ہے - لیکن یہ زیادہ کمپیکٹ ہے. مزاحمت کی تربیت کے ساتھ - جس سے آپ کو آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے سے وزن کم کرنا میں مدد ملتی ہے - اگر آپ پیمانے پر نمبر پر رہیں تو، آپ کو لباس کا سائز نیچے جانا پڑا.
روزانہ وزن
روزانہ وزن آپ کے لئے کام کر سکتا ہے اگر آپ خود نگرانی کے لۓ اپنے معمول کے اخراجات کو آپ کے پروگرام سے نکلنے کے لۓ بغیر بغیر استعمال کرتے ہیں. 2006 میں ایک مطالعہ میں 1 800 800 خواتین اور مرد شامل تھے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے تھے، جن لوگوں نے اپنے آپ کو وزن میں ڈال دیا وہ روزانہ کم وزن میں کھو گئے تھے.
اپنی غذا کو بہتر بنانے اور اپنے وزن میں کمی کی کوششوں کے پہلے ماہ کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے پروگرام کو قائم کرنے کی بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کریں - اپنے آپ کو وزن کے بغیر - روزانہ خود وزن کے بعد، دونوں حکمت عملی کی بہترین کو یکجا.
