کس طرح پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ ساکھ کرنے کا سب سے آسان کوڈ نہیں ہے. زیادہ مشق اور وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ، آپ کی غذا عام طور پر پٹھوں میں اضافہ کرنے کے غذائیت کا مناسب تناسب فراہم کرنے کے لئے نظر ثانی کرنا چاہئے. زیادہ کیلوری اکثر ضروری ہیں، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ پورے دن میں زیادہ وقت کھاتا ہے. ہر روز آپ کو کھانے کے کھانے کی تعداد آپ کی موجودہ صحت اور چابیاں پر منحصر ہے. اپنے غذا میں ڈرامائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
شناخت
مشق کے طور پر عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھانے کی تعمیر کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے. اگرچہ توجہ اکثر پٹھوں میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کو کھانا کھلانا پڑتا ہے، جان ہانسن نے اپنی کتاب "قدرتی جسمانی بلڈنگ" میں لکھتے ہیں کہ کافی کاربوہائیڈریٹ کافی کھانے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے بھی ضروری ہے. اگر آپ کے پاس تیزی سے میٹابولزم ہے، تو آپ کو پروٹین سے اپنے روزانہ کیلیے 35 فی صد، کاربوہائیڈریٹ سے 50 فی صد اور چربی سے 15 فی صد حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ کا میٹابولزم تیز ہے تو، ہر روز 50 فیصد پروٹین، 30 فی صد کاربوہائیڈریٹ اور 20 فی صد چربی استعمال کریں.
رقم
اس کی کتاب "قدرتی پٹھوں ماس" میں، "ماریو Fanzolato" میں پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، آپ کو ایک دن چار سے پانچ مرتبہ کھانا چاہئے. انہوں نے مزید کہا کہ یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے عام ہے جو ہر دو سے تین گھنٹے کھانے کے لئے تربیت میں ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کو اپنے آپ کو کھانا نہیں بنانا چاہئے یا محسوس کرنا چاہئے جیسے آپ بھوک نہیں ہوتے ہیں. یہ صرف آپ کو مشکل محسوس کرے گا، جو برعکس ہو سکتا ہے.
کھانے کی اقسام
کیونکہ دن کے دوران مختصر وقفے پر ٹھنڈے کھانے کا استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے، ہینسن نے اپنی غذا پر پروٹین مشروبات کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے. صرف پروٹین کے مشروبات بنانے کے لئے آسان نہیں ہیں، لیکن پھل، پروٹین پاؤڈر اور flaxseed کے ذریعے کیلوری کو شامل کرتے ہوئے، وہ کم بھرنے محسوس کر سکتے ہیں. گری دار میوے اور خشک پھلوں کا ایک تیز رفتار، اعلی کیلوری کا ناشتا بھی بنا سکتا ہے، جیسا کہ smoothies اور سیب مکمل موٹی پنیر سلائسوں کے ساتھ کرسکتا ہے.
خیالات
ہر فرد مختلف ہے، لہذا یہ کچھ آزمائش اور غلطی ہوسکتی ہے کہ کتنا کثرت سے معلوم ہو، اور کتنا زیادہ، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہئے. ذاتی ٹرینر یا غذائیت کے ساتھ کام کرنا آپ کے جسم کی تعمیر کرنے کا بہترین طریقہ مقرر کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ زیادہ غذا کھاتے ہیں تو، آپ ان لوگوں کو سوڈاس اور تجارتی بیکڈ سامان جیسے خالی کیلوری پر پیک نہیں کرتے ہیں.
