اگر آپ چھ پیک چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے abs کے کام کرنے کے ایک گھنٹوں تک خرچ کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ بنیادی پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو آپ کے پٹھوں کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے ورزش کے درمیان مناسب طریقے سے آرام کرنے کی ضرورت ہے. ذہن میں رکھو کہ اگر آپ ٹونڈ ٹمی چاہتے ہیں، تو آپ کو صرف بنیادی مشقوں سے زیادہ کرنا ہوگا. آپ کو ایک کیلیوری کنٹرول والے غذا کو بھی پیروی کرنا چاہیے اور باقاعدہ کارڈیو مشق میں حصہ لیں.
دن کی ویڈیو
فریکوئینسی
مثالی اثرات کے لۓ، پیٹ میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے فی دن تین دن خرچ کرتے ہیں. لوری انکلڈن کی طرف سے "خواتین کی طاقت ٹریننگ آفیسر" کے مطابق، یہ بہتر ہے کہ پیٹ کے کاموں کے درمیان 48 گھنٹے انتظار کریں. یہ آرام کی مدت آپ کے عضلات کو بحال کرنے کا کافی وقت دیتا ہے، خاص طور پر اگر تم نے ان کو تھکاوٹ میں کام کیا. پٹھوں پر قابو پانے کی وجہ سے آپ کے کاموں کی تاثیر کو چوٹ پہنچ سکتی ہے اور اس کی کمی کو کم کرسکتی ہے.
ٹائم فریم
ہر سیشن میں 20 سے 30 منٹ تک کام کرنے کی کوشش کریں. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فرش پر بیٹھنا اور سینکڑوں کروڑوں کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بجائے، مشقوں کا ایک مرکب انجام دیں جو اوپر اوپری دونوں عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. مشق کے دونوں مراحل بنیادی طور پر ہدف کے بعد سے یوگا یا پیلیٹس سیشنز شامل ہیں.
اقسام
آہستہ آہستہ شروع کرو جب آپ abs کے کام کرتے ہیں. ہر مشق کے لئے 10 سے 15 رکنیت کا مقصد. آپ کے بنیادی ورزش کے معمول میں شامل کرنے کے لئے مشقوں کی مثالیں ریورس کرچ، پونچ، پلوی لفٹ، پلوی ٹائل اور ٹرنک موڑ شامل ہیں. آپ گھر میں ان مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں اور آپ کو کسی فٹنس کا سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.
خیالات
اگرچہ آپ اکیلے مشق کے ساتھ چھ پیک نہیں مل سکتے، بنیادی طاقت کو اس کے فوائد کا حامل بنانا ہے. ایک مضبوط کور کرنسی کو بہتر بناتا ہے، کم درد کا خطرہ کم ہوتا ہے اور پٹھوں کی چوٹوں کے امکانات کو کم کرتی ہے. اگرچہ عضلات پائے جانے والے چربی کو غائب نہ کریں گے، اس سے زیادہ ٹنڈ نظر کے لۓ چربی کی ظاہری شکل کم ہوسکتی ہے.
