آپ کی سرگرمی کی مقدار میں اضافہ ہر روز اکثر لوگوں کو پتلا کرنے کی کوشش کی جاتی ہے، لیکن اکیلے مشق ہمیشہ وزن کی اہم مقدار میں لانے کے لئے کافی نہیں ہوتا. اس مقصد کے لئے آپ کو کتنا کثرت سے کام کرنا چاہئے، آپ کی شدت کی سطح پر اور ہر سیشن کی لمبائی اور اس کے ساتھ ساتھ جس قدر آپ ہر روز کھاتے ہیں انحصار کرتا ہے. یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں ضائع ہونے کے لئے سفارش کردہ کارڈیو
وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے، کم از کم 300 منٹ فی منٹ اعتدال پسند شدت کارڈی کے لۓ بہتر ہے، بات کرنے میں کامیاب ہونے کے لئے کافی محنت کر رہے ہیں، لیکن گانا نہیں. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں تو، آپ شدت کو بڑھا سکتے ہیں اور ہر ہفتے 150 منٹ فی کشش کارڈی کے ساتھ کر سکتے ہیں، کافی ہیں کہ آپ کافی محنت کر رہے ہیں تاکہ آپ اب بات چیت نہ کرسکیں. جب تک ہر سیشن کم از کم 10 منٹ تک رہتا ہے، اپنے روزگار کو پورے دن اور ہفتوں میں پھینک دیں.
شدت بمقابلہ وقت
مشق کی لمبائی اور شدت دونوں وزن میں کمی کا کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پتلی ہو تو اکیلے مشق پر انحصار کر رہے ہیں. جو لوگ بہت زیادہ شدت سے زیادہ مشق کرتے ہیں - ہر ہفتے 20 میل ٹاگڑنے کے برابر - ان وزنوں سے زیادہ وزن اور جسم کی چربی کو کھو دیا جاتا ہے جو کم از کم یا معتبر یا شدت پر شدت سے استعمال کرتے ہیں، اندرونی آرکائیوز میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق 2004 میں طب.
کارڈیو کیلوری پر غور کیجئے
ہر ایک کو صرف ایک وجوہات کے لۓ اکیلہ ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. سب سے پہلے، 2010 میں جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، لوگ اکثر کیلوری کی تعداد میں تین یا چار بار تک جلاتے ہیں. آپ کو ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے اضافی 3، 500 کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے. ورزش کے ذریعے. ایک شخص جو وزن 160 پاؤنڈ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ کے لئے ایک گھنٹے کے لئے 200 کیلوری چلتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس سرگرمی کو 1 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے تقریبا 17 گھنٹے لگے جائیں گے. اسی آدمی کو تقریبا ایک 5 گھنٹے کے لئے کلب لے کر اور تقریبا ایک ہی وقت کے لئے اونچائی مشین کا استعمال کرکے تقریبا 365 کیلوری کو لے کر تقریبا 315 کیلوری کی ڈھال سکھائی یا گالف کو جلا دیا جائے گا.
ممکنہ معاوضہ طرز عمل
اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ وزن کم نہیں ہوسکتے کیونکہ آپ پٹھوں کی تعمیر کررہے ہیں، یہ ورزش کے باعث وزن میں کمی کی کمی کا سب سے زیادہ امکان نہیں ہے. 2014 میں طبی اور سائنس میں کھیل اور مشق میں شائع شدہ جائزہ لینے کے مضمون کا حوالہ دیتے ہوئے، لوگوں کو اکثر کسی بھی کیلوری کے لۓ ان کی ورزش کے دوران جلا دیا گیا ہے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ چند ہفتوں میں وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کچھ کھانے کی تبدیلیوں کو شروع کرنا چاہتے ہیں. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے نوٹ کیا کہ اگر آپ چار ہفتے کے بعد مشق کرنے کے بعد آپ کے وزن میں تبدیلیوں کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ اکیلے مشق کے ذریعے وزن کم کرنے کا امکان نہیں ہیں.
طاقت ٹریننگ شامل کرنے کے فوائد
اگرچہ طاقت کی تربیت عام طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کارڈیو کے طور پر نہیں جلا دیتا ہے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے ورزش کے رجحان سے باہر نہیں چھوڑنا چاہئے. ان لوگوں میں جو کہ فی ہفتہ کم از کم سفارش کردہ دو طاقت ٹریننگ سیشن ہر ہفتے تقریبا 4 پاؤنڈ سے زائد ہو چربی کے بجائے پٹھوں سے آتا ہے. پٹھوں کا یہ نقصان آپ کے چٹان کو سست کر سکتا ہے اور اسے وزن کم کرنا مشکل بن سکتا ہے. طاقت کی تربیت اور ایک ہائی پروٹین، کم کیلوری غذا کا مجموعہ آپ کو آپ کے جسم کی ساخت اور آپ کے وزن میں کمی کے نتائج دونوں میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس کے علاوہ دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے اور 2 ذیابیطس کے لئے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ایک مطالعہ کا حوالہ دیا. 2010 میں. غذائیت کے بارے میں خیالات
وزن میں کمی سے وزن کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے مشق زیادہ اہم ہوسکتی ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ دونوں کو کرنا چاہئے. عام طور پر کمبووری غذائیت کی پیروی کرتے ہیں اور 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، جسم میں کمروں کے مقابلے میں جسمانی ساخت میں بہتری میں اضافہ ہوا ہے.
غذائیت کی تبدیلی کرنا آپکے روزانہ کے معمول کے لئے ورزش کو بڑھانے کے ذریعے وزن میں کمی کا نتیجہ بڑھ سکتا ہے. آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کا کاٹ ہر روز آپ کو ضروری 3، 500 کیلوری خسارہ ہر وزن تقریبا ایک پونڈ فی ہفتہ کی شرح سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس سے زیادہ عملدرآمد شدہ غذائی اشیاء، بہتر اناج اور شاک یا چربی کھانے کی اشیاء کو کاٹ کر، پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور پروٹین کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرکے کیا کرو.
پروٹین خاص طور پر اہم ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. جرنل آف غذائیت میں 2005 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، اعلی پروٹین کی خوراک کو آپ کے جسم کی ساخت پر مشق کرنے کے فائدہ مند اثرات کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اور پٹھوں میں آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے.
