متعدد پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک بنیادی تحریک ھیںچاتا ہے، آپ کو آپ کے جسم کو جگہ میں استحکام دینے کی ضرورت ہے. کیونکہ ڈراپ اپ عام طور پر آپ کے پورے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں، ان کی شدت آپ کے سائز اور طاقت سے مختلف ہوتی ہے. کتنے بار آپ ھیںچتے ہیں آپ کی دیکھ بھال اور اپنے اہداف دونوں پر منحصر ہے، لیکن فی ہفتہ دو سے تین سیشن زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ اور مؤثر ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی وزن کی مشق مٹھیوں
جسمانی وزن کا مشق اکثر تربیت کے دنیا میں ناول متعارف کرا سکتا ہے. چونکہ وہ ابتدائی طور پر استعمال کرتے ہیں، کچھ تجربہ کار کھلاڑیوں کو لگتا ہے کہ جسمانی وزن کی سرگرمیوں کو وزن کے مقابلے میں آسان ہے. یہ خیال یہ ہے کہ آپ ہر دن اس قسم کی سرگرمی کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ عام طور پر وزن ٹریننگ کے سیشنوں کے درمیان باقی دنوں تک لے جاتے ہیں. تاہم، آپ کے عضلات کے خلیوں کو ہر مزاحمت کی مشقیں اسی طرح کی نظر آتی ہیں. لہذا، آپ کو کم از کم 48 گھنٹے آرام کرنے کی ضرورت ہے، جیسے وزن کی مشقوں کے ساتھ.
تجربے کی سطح اور شدت
غیر موڈ شدہ شدہ ھیںچیں آپ کو اپنے پورے جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں کی لمبائی کے برابر کی مدد کرنے اور اس کی مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو سرگرمیوں میں تجربہ کیا جاتا ہے جو بڑی تعداد میں ھیںچنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے راک چڑھنے یا قطار، ھیںچیں آپ کے لئے کم شدت کا مشق ہوسکتی ہیں. اگر آپ نوشی کھلاڑی ہیں تو، آپ کے پورے وزن کے ساتھ ایک پلچ اپ کی کارکردگی ایک اعلی شدت کی مشق ہوگی. اعلی شدت پسندانہ مشقوں کو آپ کو وصولی کے لئے مزید وقت کی اجازت دیتی ہے.
بازیابی اور فریکوئینسی
بہت زیادہ شدتوں کی تربیت مکمل وصولی کے ایک ہفتے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ پلچ اپ کے بہت سے سیٹ انجام دیتے ہیں یا اضافی وزن کے ساتھ کم تکرار انجام دیتے ہیں تو یہ درخواست دے سکتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کے وزن میں سے کچھ برداشت کرنے کے لئے معاون ھیںچو مشین کا استعمال کرتے ہیں تو، بازیابی کا وقت کم ہوسکتا ہے. انتہائی قابل کھلاڑیوں کو روزانہ کم شدت، روزانہ مہارت کا استعمال کرتے ہوئے تربیت دیتا ہے. یہ صرف اس کی سفارش کی جاتی ہے اگر آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں جو آسانی سے ھیںچیں انجام دیتے ہیں، "کرمینبرک جسم کی تعمیر" میں کرسٹوفر سوممر لکھتے ہیں.
نالی کو گریز کرنا
"نالی کو گریز کرنا" بغیر کسی طویل عرصے تک وصولی کی مدت کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ھیںچنے کے لئے نئے ہیں تو، نالی کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ اکثر ان کی مشق کریں، اپنے مرکزی اعصابی نظام کی تعلیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دے سکیں. نالی کو چھیدنے میں، آپ کو ایک وقت میں ایک ہی پل ڈراپ کے طور پر انجام دیتے ہیں، پورے دن میں کئی بار. یہ تھکاوٹ جمع کرنے کے بغیر آپ کو بہت ساری مشقوں کی اجازت دیتا ہے، انسانی مشین کی ویب سائٹ کو نوٹ کرتا ہے.
