صحت مند زندگی گزارنے کے لئے اچھی ذاتی حفظان صحت ضروری ہے۔ اس لئے کہ ، جیسا کہ نیویارک میں مقیم امراض قلب کے ماہر ، اسٹیون ریس مین ، ایم ڈی کی وضاحت کرتے ہیں ، اپنے بالوں کو دھوتے ہیں ، دانتوں کو برش کرتے ہیں اور باقاعدگی سے نہانے سے جراثیم ، پرجیویوں اور دیگر امکانی متعدی ایجنٹوں سے نجات مل جاتی ہے۔ "روزانہ کی بنیاد پر ، ہم جراثیم اور وائرس سے رابطہ کرتے ہیں جو بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔" "بیمار ہونے سے بچنے کے لئے ذاتی حفظان صحت کے باقاعدہ پروگرام سے بچاؤ ضروری ہے۔"
اور جب کہ آپ کو حفظان صحت کے بنیادی کاموں کے بارے میں پہلے ہی اندازہ ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ، آپ کو شاید یہ احساس ہی نہیں ہوگا کہ آپ انہیں کتنی بار انجام دیتے رہیں۔ ہم ڈاکٹروں اور دوسرے ماہرین سے بات کرتے ہیں تاکہ اس بات کی نشاندہی کی جاسکے کہ آپ کو کتنے بار اپنے بالوں ، اپنے پیروں ، اور اپنے بالوں کو دھوتے رہنا چاہئے۔ امکانات زیادہ ہیں وہاں حفظان صحت کے کچھ کام ہیں جن سے آپ کم ہو رہے ہیں اور دوسرے جو آپ واقعی بہت زیادہ کر رہے ہیں!
کتنی بار اپنے بالوں کو دھوئے؟
آپ کتنے بار اپنے بالوں کو دھوتے رہیں یہ لگتا ہے کہ ان دنوں ایک مقبول سوال ہے۔ اور جب کہ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ آپ کو ہر روز اپنے بالوں کو دھونا چاہئے ، دوسروں کا دعوی ہے کہ کم بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لوگوں کو کتنی بار شیمپو لگانا چاہئے اس کا کوئی واحد جواب نہیں ہے - یہ ذاتی ترجیح اور بالوں کی طرح دونوں پر آتا ہے۔
"ہر شخص کے بال ان کی عمر ، نسلی پس منظر ، سرگرمی کی سطح اور بالوں کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ یہ سب طے کرتے ہیں کہ کتنے بار آپ کے بالوں کو دھونا ہے ،" ایم ڈی کے ماہر ماہر شلپی کھیتپال نے کلیو لینڈ کلینک کو بتایا۔
وہ نوٹ کرتی ہے کہ بڑی عمر کی خواتین ، افریقی امریکی خواتین ، اور عام طور پر ڈرائر بالوں والی خواتین کو کم کثرت سے دھونا چاہئے۔ کھیتارپال کہتے ہیں ، "یہاں تک کہ روزانہ ورزش کے باوجود بھی ، آپ کو اپنے بالوں کو روزانہ دھونے کی ضرورت نہیں ہے۔ "میں عام طور پر مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ بالوں کی دھلائی کے ایک معیاری شیڈول پر عمل کریں ، چاہے وہ ہر ہفتے ، ہفتہ وار ، یا مہینے میں ایک بار ، سرگرمی کی سطح سے قطع نظر ہو۔"
آپ کو کتنی بار نہانا چاہئے؟
آپ یہ سن کر حیرت زدہ ہو سکتے ہو کہ آپ شاید ضرورت سے زیادہ نہا رہے ہو۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق ، کچھ افراد — یعنی کم فعال بوڑھے a ہفتے میں صرف ایک یا دو بار نہانے سے بچ سکتے ہیں۔ 6 سے 11 سال کی عمر کے بچوں کو صرف ہر چند دن شاور لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ نوعمروں کو روزانہ نہانا چاہئے۔ اور ، یقینا، ، جو لوگ ورزش کرتے ہیں انہیں زیادہ بار بار بارش کرنے کی ضرورت ہے۔
بنیادی طور پر ، اگر آپ صاف محسوس کرتے ہیں ، تو بغیر کسی وجہ کے بارش کے بارے میں فکر نہ کریں۔ ضرورت سے زیادہ نہانے سے جلد سے اچھے بیکٹیریا ختم ہوجاتے ہیں ، اور آپ انفیکشن کا شکار ہوجاتے ہیں۔
دانتوں کو کتنی بار صاف کرنا چاہئے؟
ٹوتھ برش لائف کے ساتھ ڈینٹل ہائجینسٹ اور زبانی صحت سے متعلق بلاگر ، کیلی ہیناک کا کہنا ہے کہ ، آپ کو سونے سے پہلے ہر صبح اور ہر رات اپنے دانت صاف کرنا چاہئے۔ ہاناک نے آپ کے دانتوں کے درمیان رات کو صاف کرنے اور ان کے مضبوط بنانے اور آپ کے ٹوتھ پیسٹ کو "جادو کام کرنے" کا موقع فراہم کرنے کا مشورہ بھی دیا ہے۔
اور جب زبانی حفظان صحت کی بات آتی ہے تو آپ کے دانتوں کے درمیان صفائی ضروری ہے ، اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو فی سیکنڈ فلوس کرنا پڑے گا۔ جنوبی کیلیفورنیا میں مقیم ڈینٹسٹ ڈی ایم ڈی ، ڈی ایم ڈی کے مطابق ، بہت سے لوگ اس کے بجائے اپنے دانتوں کے درمیان صفائی ستھرائی کے ل inter انٹر ڈینٹل چن ، نرم چنتا ، ربڑ کے ٹپس ، واٹر پکز اور ہائیڈرو فلوزرز کا استعمال کرتے ہیں۔
آپ کتنی بار اپنے ہاتھ دھوئے؟
ویب ایم ڈی کے مطابق ، یہ تعداد نہیں ہے کہ آپ روزانہ اپنے ہاتھ دھوتے ہیں۔ یہ ایسے حالات ہیں جن میں آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ ایسا کریں۔ تو ، وہ حالات ٹھیک سے کیا ہیں؟ کھانا تیار کرنے سے پہلے ، دوران ، اور بعد میں؛ کھانے سے پہلے؛ آپ باتھ روم استعمال کرنے کے بعد؛ اپنی ناک ، کھانسی ، یا چھیںکنے کے بعد کسی جانور کو چھونے کے بعد۔ اپنے پالتو جانوروں کو کھانا کھلانے کے بعد اور آپ کو کچرے کو چھونے کے بعد۔
آپ کو کتنی بار اپنے ناخن کاٹنے چاہ؟؟
اگرچہ مینیکیور حاصل کرنا ایک دلیل ہوسکتا ہے ، اپنے ناخن کاٹنا ایک اہم ذاتی حفظان صحت کا کام ہے۔ دن کے اختتام پر ، آپ کی ناخن اور پیر کے دونوں ناخنوں کو "ضرورت کے مطابق چھوٹا رکھنا چاہئے کیونکہ گندگی انفیکشن کا سبب بن سکتی ہے ،" میتھر راس کا کہنا ہے کہ ، سمبر یارڈ کے شریک بانی اور سی او او ہیں۔ اگرچہ آپ کو اپنے ناخنوں کو کتنی بار کاٹنا چاہئے اس کا کوئی خفیہ فارمولا موجود نہیں ہے ، جب آپ اپنے ناخنوں کے نیچے گندگی جمع کرتے ہوئے دیکھیں تو تراشوں کو توڑ دیں۔
آپ کتنی بار اپنی چادریں دھوئیں؟
راس کے مطابق ، ہم میں سے بیشتر اپنی چادروں کی صفائی اور تبدیلی کے بارے میں زیادہ سوچنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں ، لیکن راس کے مطابق ، وہ درحقیقت ایک ٹن بیکٹیریا اور جراثیم کا محاصرہ کرتے ہیں۔ در حقیقت ، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ انہیں دھونے کی ضرورت ہے۔ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ہر دن کتنی بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار باردتے ہیں۔ "ایسا کرنے سے ، آپ بیکٹیریا سے نجات حاصل کر رہے ہیں اور اپنی نیند کا ماحول دوبارہ بنا رہے ہیں۔"
کتنی بار اپنے پیروں کو دھوئے؟
لوگ اس اہم ذاتی حفظان صحت کے کام کو چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ اس گمان میں ہیں کہ شاور میں ان کے پیر گیلے اور صابن لگانا کافی اچھا ہے۔ تاہم ، نیو جرسی میں مقیم پوڈیاسٹریٹ ، ڈی پی ایم ، ویلیمیر پیٹکوف کے مطابق ، آپ کو اپنے پیروں کو روزانہ دھونا چاہئے۔
"آپ کے پیر باقی جسم کی طرح بیکٹیریا سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ اگر آپ ننگے پاؤں گھومتے ہیں تو اگر آپ بند جوتے پہنتے ہیں یا دھول اور گندگی جمع کرتے ہیں تو وہ بھی پسینہ آسکتے ہیں۔" "انہیں اچھی طرح سے نہلانے میں ناکافی بو ، اسٹف انفیکشن ، ایتھلیٹ کے پاؤں اور نالیوں کے مسے پیدا ہوسکتے ہیں۔"
