آپ کے باسیس ہر دن جم سے باہر کام کرتے ہیں، آپ کی بازو اور چیزوں کو لٹانے میں مدد ملتی ہے. وہ ایک اچھی طرح تیار شدہ بازو کا مرکزی نقطہ ہیں. کم سائز کے ساتھ بڑے اور پٹھوں یا ٹنڈ، جو بھی آپ کو ترجیح دیتے ہیں، یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ اپنے ذاتی طور پر کسی ذاتی ٹرینر سے مشاورت کے بغیر کام کرنا چاہئے. اور اس سے پہلے یا کسی نئے مشق یا وزن لفٹنگ کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
دوہوارہ ویکیپیڈیا
چاہے آپ بڑی پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہو یا عمارت کے سائز کے بغیر مجسمہ کرنا چاہتے ہیں، میٹ سایپرس، ایک آڈیہ ذاتی ٹرینر اور ہارڈبڈی جم کے مالک ، ہفتے میں دو بار کام کرنے والے باہوں کو مشورہ دیتے ہیں. آپ کو آرام کرنے اور مرمت کرنے کے لئے آپ کی پٹھوں کے کاموں کے درمیان وقت کی اجازت دینا ہے، لہذا سایپرس نے تین دن تقسیم کرنے کی سفارش کی ہے جس میں چائے کی پیٹھ کے ساتھ شروع ہو، اور دن میں ایک دن، دو دن، سینے، کندھے اور ٹاسپپ تین دن کے بعد، پھر لے باقی دن دوبارہ پانچ منٹ پر دوبارہ اور چوہوں کے ساتھ شروع کرنے سے پہلے.
زیادہ ٹرین نہ کرو
آپ اپنے اوپری بازو میں کچھ سائز دیکھ کے بارے میں غیر معمولی ہوسکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے 72 گھنٹوں کے مقابلے میں اکثر زیادہ کثرت سے کام کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ خطرہ ہے. ان کو روکنے نہ صرف آپ کے پٹھوں کی ترقی میں پھنسے ہوئے ہونے کا باعث بنیں گے، لیکن آپ اپنے چوہوں کو زخمی کرنے یا اپنے ٹھنڈاوں کو پھیرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں. اگر آپ جم کے باہر ہر روز کے کاموں کے لئے ان کا استعمال بھی کرتے ہیں تو آپ کے چوہوں اور متعلقہ ٹھنڈوں کے زخموں کا امکان ہوتا ہے.
ٹوننگ بمقابلہ بلڈنگ سائز
اگر آپ کا مقصد سر کرنا ہے اور آپ کے اوپری ہتھیاروں کی تعمیر نہیں ہے تو آپ شاید یہ سوچیں کہ دو بار ایک ہفتے کے بیسس ورک کام بھی اکثر ہوتے ہیں. تاہم، اگر آپ ہفتے میں ایک بار آپ کے بورس کو تربیت دیتے ہیں تو، آپ کو ورزش کے درمیان منتقل کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت کی اجازت دینے سے آپ کو کوئی بھی فائدہ مل جائے گی. اپنے ہفتوں میں ہفتے میں دو بار مشق کریں اس سے کوئی فرق نہیں کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں؛ اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو آپ ان سے الگ الگ کام کریں گے. ٹنٹنگ کے لئے، ہلکے وزن کے ساتھ ہر چیسپس کے مشق کے 3 سیٹ انجام دیتے ہیں، جو آپ 12 سے 15 ریپ تک لے سکتے ہیں. آپ وزن میں اضافہ نہیں کرنا چاہیں گے، یا تو. سائز کی تعمیر کے لئے، بھاری وزن اٹھائیں. اب بھی تین سیٹیں کرتے ہیں، لیکن آپ کے سائز کی عمارت کے معمول میں صرف 8 سے 12 ریپ مکمل ہوجاتی ہیں. پھر، حتمی لفظ کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.
ورزش کو تبدیل کریں
آپ کے عضلات کو اندازہ لگانا آپ کے مقاصد کے ساتھ ٹریک پر رہنے اور plateaus سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. مختلف مشقوں اور ایک مختلف ترتیب میں ہر بار جب آپ ایک بایسپس ورزش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ایک ہفتے ہتھوڑا curls، حراستی curls اور بارلی کی curls کر سکتے ہیں، پھر dumbbell curls پر سوئچ، گرفت باربیل curls ریورس اور اگلے ہفتے curls کر سکتے ہیں.پٹھوں کی عمارت کے لئے، وزن اور ریپ کو بھی تبدیل. اپنے پہلے چیسپس دن پر بھاری ہو جاؤ، معمول کی رقم اٹھانے کے لۓ آپ کو 8 سے 12 ریپ کے لئے دوبارہ کر سکتے ہیں. وزن کی رقم میں تقریبا 5 فیصد اضافہ کریں اگر آپ 12 ویں رکنیت سے تھک گئے نہیں ہیں. آپ کے تربیتی ہفتے کے دوسرے چوہوں کے دن، آپ کی بھاری رقم میں تقریبا 5 فیصد کمی. اس سے کم از کم 12 سے 15 تک آپ کو زیادہ ریڈ کرنے کی اجازت ملے گی، پھر یہ صرف عمومی ہدایات ہیں؛ آپ کے لئے بہترین منصوبہ تلاش کرنے کے لئے ایک فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں.
