کام کرنا باہر نکل سکتا ہے. آپ نے اپنے مثالی جسم کی تعمیر کرنے کے لئے چند پاؤنڈ بنائے ہیں، لیکن یقین دہانی میں یہ نہ سمجھو کہ اکیلے مشق وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. اگر آپ اپنے غذا میں صحت مند تبدیلی بھی لیتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کا موقع بڑھانے میں کامیاب ہوں گے. تاہم، کھانے سے بچنے کے باوجود، یروبوب مشق اور طاقت کی تربیت کے باقاعدہ توازن کو نقصان پہنچا کرنے کی کلیدیں ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے لۓ منتقل کریں
یہ باقاعدگی سے یروبک مشق کے بغیر صحت مند وزن میں کمی کا تجربہ کرنا مشکل ہے. تعدد جس طرح آپ اس طرح کے ورزش انجام دیتے وقت آپ کے مفت وقت پر منحصر ہوتا ہے، لیکن کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت پسندی کو آپ کو وزن میں کمی کے لۓ سڑک پر ڈال سکتا ہے. تاہم، تیزی سے نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کم از کم 300 منٹ ایروبک مشق کا عزم ہوتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو اس ہدایت کو پورا کرنے کے لئے دو دن سے زیادہ وقت میں آرام کرنے کے لئے دو دن کے لئے ملنا چاہئے. اس قسم کی ورزش میں چلنے، ٹہلنا، رقص، جمپنگ رسی، تیراکی، پیدل سفر اور بائکنگ شامل ہوسکتا ہے.
آپ کے وزن میں کمی کے امکانات کو مضبوط کرنا
طاقت کی تربیت آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں ایک زیر آب آلہ ہے. آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے، آپ اس شرح کو فروغ دے سکتے ہیں جس میں آپ کے جسم کو دن کے دوران کیلوری کو جلاتا ہے. طاقتور تربیت کے لۓ دو سے تین ہفتہ وار ورزش کا سیشن بجایا اور مسلسل عضلات کو روزانہ چھوڑنے سے بچا. اپنے وزن کے مشقوں، جسمانی وزن کی مشقوں یا وزن کی مشینوں کے استعمال کے ذریعے اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنائیں.
