کیٹیلیلیل نے امریکہ میں مقبولیت میں اضافہ کردیا ہے صدی کی باری کے ارد گرد روسی فٹنس ٹرینر پایل سسوٹؤل کے مشہور تھے. کیٹیلیلیل کی تربیت اکثر روایتی باریل وزن کی تربیت کے مقابلے میں کم وزن کے ساتھ ایک بار پھر اعلی درجے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کیٹیلیلیل کے ماہر اور ذاتی ٹرینر مائیک مہیلر کے مطابق، کیتیلیلیل آپ کی ہڑتال کی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کی ٹانگ کی رفتار کو تبدیل کرنے میں.
دن کی ویڈیو
گریٹر ریٹرنس کے لئے مناسب فارم
آپ کو تصور کرنا شروع کرنے سے پہلے کہ ایک ہفتوں کو آپ کو کیٹیٹییل سوئنگ کرنا چاہئے، آپ کو ممکنہ طور پر بہترین فارم کے ساتھ مشق کرنا ہوگا. لہذا آپ ہر تکرار سے سب سے بڑی واپسی حاصل کرتے ہیں. سابق مسابقتی جمناسٹ گریگ شیشمان نے کہا ہے کہ مناسب کیتلیبل سوئنگ فارم کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے سر پر کیٹیلیل سوئنگ کرتے ہیں اور نہ صرف آنکھوں کی سطح پر. اس مشق کا استعمال کرتے وقت، آپ کو آپ کے عضلات کو ایک ہلکی کیتلیبل کے ساتھ سختی سے کام کرنا پڑے گا، لہذا آپ کو چوٹ کے امکانات کو کم کرنا ہوگا.
فی ہفتہ سیٹ
مصدقہ ذاتی ٹرینر یلیکس سٹیورٹ نے کہا ہے کہ آپ فی ہفتہ فی اونچائی ٹانگوں کی 12 سے 15 سیٹیں محفوظ کر سکتے ہیں. یہ مشق آپ کے quadriceps اور ہیمبرنگ کے درمیان تقسیم کیا جانا چاہئے، لہذا زیادہ تر آپ کو چھٹکارا کی فکر کے بغیر ایک ہفتے میں kettlebell کے چھ یا سات سیٹ کر سکتے ہیں. تاہم، یہ آپ کے پٹھوں کو مختلف قسم کے مشقوں کے ساتھ تربیت دینے اور اپنی خاص طور پر کیڑے بیلیل کے جھولوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہتر ہے تاکہ آپ کو بہترین نتائج ممکن نہ ہو.
پانچ سے پانچ
مہالر کسی بھی کیٹیٹییل ورزش کے فی ہفتے میں بھی کم سیٹ کی وکالت کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ کیٹیلیلیل سوئنگ سے پانچ سیٹ پانچ پانچ سیٹیں آپ کے ہرملنگ کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے اور اپنے سائز اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہیں. اسی دن آپ اپنے کیٹٹیلیل سوئنگ کے سیٹ انجام دیتے ہیں، آپ کو ایک برابر سیٹ مرتب کرنا چاہئے جو آپ کے quadriceps کام کرتے ہیں، جیسے سامنے کے squats.
اوٹرنریننگ کے دستخط
آپ کے جسم کیٹیلیلیل جھولوں کے ساتھ تربیت کرنے کے لئے مختلف طریقے سے جواب دے سکتی ہے، لہذا آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ اور آتش بازی کے نشانات کے نشانات پر توجہ دینا ہوگا. اگر آپ اپنے ٹانگ میں تیز درد محسوس کرتے ہیں تو، کیٹیلیلیل فوری طور پر سوئنگ کو روکنے سے روک دیں. کھینچنے والی ہڑتال کا علاج کرنے کے لئے آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کا استعمال کریں. اگر آپ اپنے ورزش کے بعد ایک پٹھوں کے پمپ کو حاصل کرنے کے لئے طاقت، تھکاوٹ یا معذوری کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو آپ ایک ہفتے میں گھات لگاتے ہیں.
