جب آپ وزن کم کرنے کے لئے تمام صحیح کام کرنا شروع کردیتے ہیں جیسے صحت مند غذا میں رجوع کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا — وہ ابتدائی پاؤنڈ تیزی سے پگھل جاتے ہیں۔ تھوڑی دیر کے لئے ، پیمانے پر تعداد کم ہوتی جارہی ہے ، آپ کے کپڑوں میں بیگ اور سامان مل جاتا ہے ، اور آپ اپنی ترقی سے محرک محسوس کرتے ہیں۔ لیکن پھر ، آپ کی کامیابی کے مہینوں کے بعد ، آپ نے اس خوفناک وزن میں کمی کے مرتفع کو نشانہ بنایا۔ اس کوڑے سے نکلنا تقریبا ناممکن لگتا ہے جو آپ کو آخری 5 یا 10 پاؤنڈ کھونے سے بچاتا ہے۔ تاہم ، نیو جرسی میں واقع رجسٹرڈ غذائی ماہر اور بیلی فیٹ ڈائٹ فار ڈمیز کے مصنف ایرن پیلنسکی ویڈ کے مطابق ، وزن میں کمی کے مرتفع کو مارنا مکمل طور پر معمول ہے ۔
وہ نوٹ کرتی ہے کہ ابتدائی مراحل میں جب آپ جہاں جانا چاہتے ہو وہاں قریب آتے ہیں تو وزن کم ہونا ہمیشہ آسان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے کھوئے ہوئے پہلے پونڈ زیادہ تر وزن کے وزن کے ہوتے ہیں ، جو جلدی سے آتے ہیں۔ "ابتدائی وزن میں کمی کے بعد ، جب آپ اصلی چربی کی مقدار کو کھونے لگتے ہیں تو ، شرح تھوڑی 'سست ہوجاتی ہے۔
لیکن ، اس کی نشاندہی کرتے ہیں ، اگر آپ وزن کم کرنے کی طویل مدتی برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، سست رفتار سے وزن کم کرنا اصل میں بہتر ہے۔ "آپ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ یہ حوصلہ شکنی ہوسکتی ہے ، لیکن فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ سے زیادہ کھونے سے پٹھوں اور چربی کے نقصان ہوسکتے ہیں۔" "چونکہ عضلات تحول کا ایک بہت بڑا حصہ بناتے ہیں ، لہذا عضلات کھونے سے وزن میں کمی کی سطح مرتفع ہوسکتی ہے ، یا اپنے مقصد تک پہنچنے کے بعد جلدی سے وزن واپس لے سکتی ہے۔"
یہ بھی ممکن ہے کہ اگر آپ نے وزن کم کرنے کے مرتفع کو مارا ہے تو ، آپ کا جسم ایڈجسٹمنٹ کی مدت میں ہے ، جہاں پیمانہ ایک خاص وزن میں "پھنس گیا" ہے اس سے قطع نظر کہ آپ کتنے صاف ستھرا کھانا کھاتے ہیں یا کتنی سختی سے آپ اپنے ورزش کے شیڈول پر قائم رہتے ہیں۔ "یہ وزن میں کمی کو ایڈجسٹ کرنے کا جسم کا طریقہ ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، یہ مرتفع دو سے تین ہفتوں تک جاری رہتا ہے ، پھر وزن کم ہونا پھر سے شروع ہوتا ہے ،" پیلنسکی وڈ کہتے ہیں۔
فلوریڈا میں مقیم ایک تغذیہ کنسلٹنٹ ، ٹونی کاسٹیلو کے مطابق ، آپ کے جسم کے قدرتی سلوک کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، کچھ دوسرے عوامل بھی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتے ہیں جن کا آپ کھا رہے ہو یا آپ کس طرح ورزش کررہے ہیں اس سے قطع تعلق نہیں ہے۔ آر ایس پی غذائیت انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "آپ شاید کم سو رہے ہوں گے یا کام یا کنبے سے زیادہ تناؤ کا سامنا کر رہے ہو۔ یہ دونوں وجوہات ہیں کہ کوئی فرش مرتکب کیوں ہوسکتا ہے ،" وہ بتاتے ہیں۔
یہ خوشخبری یہ ہے کہ: اگر آپ وزن کم کرنے کے مرتفع کو مار چکے ہیں اور آخری چند پاؤنڈ کھونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، ابھی امید ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ کے وزن میں کمی کی مرتفع کے پیچھے کیا وجہ ہے ، ماہر سے منظور شدہ یہ اشارے اور چالیں آپ کو وزن کم کرنے کے آخری مقصد کی طرف بڑھنے میں مدد کریں گی۔
وزن کم کرنے کے مرتفع کو مارنے کے بعد وزن کم کرنا جاری رکھیں
فوڈ جرنل کا استعمال کریں۔
یہ جاننے کے لئے ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ وزن کم کیوں نہیں کرسکتے ہیں یہ ہے کہ آپ انٹیک کریں۔ "جب آپ کی پیشرفت ٹھپ ہو جاتی ہے تو ، بنیادی باتوں پر واپس جائیں ،" پیلنسکی وڈ کہتے ہیں۔ "کچھ دن فوڈ جرنل رکھیں اور جو کچھ آپ کھاتے پیتے ہیں اسے لکھ دیں۔ دیکھیں کہ آپ کے حصے میں تھوڑا سا اضافہ ہوا ہے یا اگر آپ اس کا ادراک کیے بغیر دماغ کے کچھ کھانے کو کاٹ رہے ہیں۔"
اپنی ورزش کو تبدیل کریں۔
کبھی کبھی وزن میں کمی کے مرتفع پر قابو پانے کے لئے آپ کو بس اتنا کرنا پڑتا ہے کہ آپ جم میں کیا کر رہے ہو۔ "جسم ہر چار سے چھ ہفتوں میں ورزش کے معمول کا عادی ہوجاتا ہے ،" کاسٹیلو کہتے ہیں۔ "اگر آپ کا جسم آپ کے ورزش کرنے کا عادی ہوچکا ہے تو ، آپ کے عضلات اتنے سخت کام نہیں کریں گے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ہر ورزش کے دوران کم کیلوری کو جلا دیں گے۔ ورزش کی قسم کو تبدیل کریں یا اس کی شدت کو تبدیل کریں کہ آیا اس سے آپ کو ٹوٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک مرتفع کے ذریعے۔"
اپنے دباؤ کا نظم کریں۔
چونکہ آپ کے جسمانی دباؤ میں مبتلا ہونے سے آپ کے جسم میں خلل پڑ سکتا ہے ، لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے مقصد کو جاری رکھنے کے ل your اپنی زندگی کے دباؤ کو کس طرح سنبھالنا ہے اس کی ضرورت ہے۔ "وزن کم کرنے کے لئے تناؤ کا انتظام ضروری ہے ،" کاسٹیلو کہتے ہیں۔ "مراقبہ کے معمولات کا آغاز ، جرنلنگ ، یا یہاں تک کہ کتاب پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
کچھ نیند لیجئے۔
تناؤ کو سنبھالنے کی طرح ، جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو مناسب مقدار میں نیند حاصل کرنا اہم ہوتا ہے۔ "یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند لے رہے ہیں ،" پالنسکی ویڈ کہتے ہیں۔ "بالکل اسی طرح جب جب آپ کے تناؤ کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے تو ، نیند کی کمی بھوک اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں چربی جمع کرنے کے مقابلے میں یہ جل سکتا ہے۔"
ٹھنڈا ترکی نہ جانا۔
پیمانے سے دور۔
جب تعداد پیمانے پر نہیں ہٹ رہی ہے تو ، کچھ بہتر ہوسکتا ہے: آپ پٹھوں سے چربی کی جگہ لے سکتے ہو۔ پالنسکی ویڈ کا کہنا ہے کہ "جسمانی ساخت میں بدلاؤ آتا ہے ، اور پیمانے پر تبدیلیاں ہمیشہ نہیں ملتی ہیں۔" "اپنے عام کھانے اور ورزش کے منصوبے پر عمل کریں ، لیکن اپنی پیمائش اور انچ میں ہونے والی تبدیلیوں اور اس پر کہ آپ کے کپڑے کس طرح فٹ بیٹھتے ہیں اس پر فوکس کریں۔ یہ بہت ممکن ہے کہ آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے جسمانی چربی کھو سکتے ہو۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیمانہ حرکت نہیں کرتا ، لیکن آپ اپنے آپ کو انچ انچوں کو گنتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔"
