ماربل کے ساتھ کھیلنا آپ کو تیزی سے دوڑانے میں کس طرح مدد دیتا ہے

تیز پیر چلانے کے ل your اپنے پیروں کو مضبوط بناتے وقت اپنے پیروں کو مت بھولنا۔ آپ کے کواڈس ، ہیمسٹرنگز ، بچھڑے اور گلائٹس بڑی طاقت کے پٹھوں ہیں جو چلنے کی رفتار کو آگے بڑھاتے ہیں ، لیکن آپ کے پیروں کے پٹھوں آپ کو آگے بڑھا دیتے ہیں۔ ان کو مضبوط بنانے سے دھماکہ خیزی کو فروغ مل سکتا ہے اور زخمی ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے مائیکل ییسس ، پی ایچ ڈی ، جو بائیو مکینکس اور کھیلوں کی تربیت (ڈوکیٹریسیس ڈاٹ کام) کے عالمی ماہر ماہر ہیں ، درد کی عدم موجودگی میں ان آسان مضبوط مشقوں کو کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

سنگ مرمر

فرش پر کچھ سنگ مرمر پھیلائیں اور ان کے سامنے والی کرسی پر بیٹھ جائیں۔ کافی کی کین یا پلاسٹک کا پیالہ اپنے انگلیوں کی پہنچ تک رکھیں۔ صرف اپنی انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ، زیادہ سے زیادہ سنگ مرمر کو اپنی گرفت میں لیں ، اپنے پیر کو ران کی سطح تک اٹھاؤ اور ماربل کو پیالے میں گردو۔ جب آپ تمام ماربل کو دھچکے میں رکھتے ہیں ، تو اسے دوبارہ فرش پر پھیلائیں اور اپنے دوسرے پیر سے دہرا دیں۔

پیر واک

اپنے پاؤں کی گیندوں پر ننگے پاؤں 10 سست رفتار سے چلیں ، مڑیں اور 10 رفتار سے پیچھے چلیں۔ آرام کریں اور دوگنا دوبارہ کریں۔ یہ اقدام آپ کے پیروں کے نیچے کنڈرا اور لگانوں کا کام کرتا ہے۔

تولیہ ھیںچو

غسل کا ایک پتلی تولیہ فرش پر پھیلائیں اور ننگے پاؤں میں اس کے کنارے کھڑے ہو جائیں۔ تولیہ کو پکڑنے کے لئے اپنے پیر کی انگلیوں کو بڑھاؤ اور اپنے انگلیوں کو تولیہ کے تانے بانے کو پیچھے کھینچنے کے ل. موڑ دیں تاکہ وہ آپ کے پیروں کے نیچے جکڑے۔ تولیہ کی جانچ کرنا جاری رکھیں اور اپنے پیروں کو آگے بڑھیں جب تک کہ آپ مخالف کنارے پر نہ آجائیں۔

ننگی پاؤں بیچ چلائیں

بیچ کے فلیٹ پھیلاؤ پر ننگے پاؤں سیر کیلئے جائیں۔ ییسس کہتے ہیں کہ آپ کی انگلییں قدرتی طور پر نرم ریت پر کرلیں گی ، آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گی۔