اگر لیبارٹری کے نتائج آپ کے سب سے حالیہ خون کے کام میں 225 ملی گرام / ڈی ایل کی کل کولسٹرول کی سطح کا پتہ چلتا ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ وہ 225 سے زائد زیادہ دیکھنا پسند کرتا ہے، اگرچہ کل کلسٹرسٹرول 225 کی صرف 25 پوائنٹس ہے.. اب مداخلت کا وقت ہے، کیونکہ اگر آپ انہیں سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو، آپ کی کولیسٹرول نمبریں بڑھتی رہیں گے. اور صرف چند سالوں میں، آپ کی نفسیاتی صحت سنگین خطرے میں ہو گی.
دن کی ویڈیو
سرحد لائن ہائی خطرہ
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو مجموعی طور پر 225 ملی گرام / ڈی ایل کی کل کولستر کی سطح پر نظر آتا ہے. یہ سطح آپ کو ایسے قسم میں رکھتا ہے، جو طبی معاشرے میں دل کی بیماری، دل کے حملوں اور اسٹروک جیسے دماغی پیچیدگیوں کے لئے کم خطرہ ہے. 225 میں، آپ کو صرف 240 ملی گرام / ڈی ایل اور اس سے اوپر کے اعلی خطرے کی قسم میں ہونے سے صرف 15 ملی گرام / ڈی ایل ہے، جس سے آپ کو آپ کے زندگی کے دوران اندرونی پیچیدگیوں کے خطرے سے زائد سے زیادہ.
نمبرز ٹوٹ ڈالیں
آپ کی کل کولیسٹرول آپ کے لیپڈ پروفائل کا ایک حصہ ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے موجودہ خطرات کو تعین کرنے کے لۓ تین دیگر نمبروں کا استعمال کرتا ہے. ایل ڈی ایل یا برا کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل ایل یا اچھا کولیسٹرول کا تناسب، آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو آپ کی صحت پر اثر انداز کر رہا ہے کہ کس طرح کا ایک اچھا اشارہ ہے. کسی اضافی خطرے کے عوامل والے افراد کے لئے محفوظ ایل ڈی ایل کی سطح 100 سے 129 ملی گرام / ڈی ایل ہے. اگر آپ کے خطرے والے عوامل ہیں، جیسے دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے ایل ڈی ایل سے 70 سے 100 میگاواٹ / ڈی ایل یا کم ہے. اس کے برعکس، کیونکہ یہ دل کی بیماری کے خلاف ایک حفاظتی کردار ادا کرتی ہے، آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول زیادہ بہتر ہے. ایچ ڈی ایل کے لئے، آپ کے ڈاکٹر کو مردوں کے لئے 40 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ذیل میں سمجھا جاتا ہے. پچاس سے 59 بہتر ہے، اور 60 مگرا / ڈی ایل کے اوپر کچھ بھی اچھا ہے. آخر میں، اگر آپ ٹریگولیسرائڈ کی سطح 150 ملی گرام / ڈی ایل یا نیچے ہے، تو آپ اچھی شکل میں ہیں. سرحد لائن ٹریگلسرائڈ کی سطح 150 اور 199 کے درمیان ہے، اور 200 سے 499 ملی گرام / ڈی ایل کی ایک اعلی سطح پر واقع ہوتا ہے. 500 ملی گرام / ڈی ایل کی سطح بہت زیادہ ہیں.
طرز زندگی کی مداخلت
کل کولیسٹرول میں 25 پوائنٹس کم کرنے میں آسان ہے، بعد میں اسے 40، 50 یا اس سے زیادہ پوائنٹس کم کرنا ہوگا، جب ہائی کولیسٹرول عام طور پر دواؤں کی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے فوری طور پر طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بنا سکتے ہیں. زیادہ تر دنوں میں کم سے کم 30 منٹ کا مشق کرنا اچھا کولیسٹرول بڑھانے اور کم خراب میں مدد ملتی ہے. ورزش بھی ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرتی ہے. اگر آپ وزن کم ہو تو، ورزش وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. ہر پونڈ آپ کو مثبت طور پر آپ کے کولیسٹرول نمبروں کو متاثر کرتی ہے.اگر تم دھواں ہو تو، اب چھوڑنے کا ایک مثالی وقت ہے. یہ مداخلت صرف اچھا کولیسٹرول بڑھاتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ ہوتا ہے.
کولیسٹرول اور آپ کی خوراک
جو کچھ آپ منفی طور پر یا مثبت طور پر کھاتے ہیں اپنے سیرم کولیسٹرول کو متاثر کرتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں زیادہ دل صحت مند اعلی فائبر پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے کے لئے تبدیل کریں، ساتھ ساتھ آپ کو اب کھایا کسی بھی بہتر عملدرآمد کے کھانے کے لئے پوری اناج متبادل. جب ممکن ہو مکھن یا زیتون کے تیل کے ساتھ کک مکھن یا کم کرنا. عملدرآمد کی مصنوعات میں ٹرانسمیشن برتن کو خراب کولیسٹرول اور بلند نگہداشت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر ایک پروڈکٹ کا خوراک لیبل ٹرانس چربی کی نشاندہی کرتا ہے، تو یہ سب سے بہتر ہے کہ اسے شیلف پر چھوڑ دیں. غذایی کولیسٹرول کو اپنے جانوروں کی مصنوعات جیسے لال گوشت اور انڈے کی مالیت کے ذریعہ اعتدال کرنے کے ذریعہ محدود کریں. فی صد 2 فی صد یا پوری موٹی دودھ کے لئے دودھ سکیم. سرخ گوشت کا دباؤ کمانا، یا بہتر ابھی تک منتخب کریں، ایک ہفتے میں کم چربی چکنائی یا صحت مند مچھلی کو کئی مرتبہ تبدیل کریں. مکرئیل اور سالم کی طرح مچھلی دل سے صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
اضافی خطرہ عوامل
آپ کی کولیسٹرول کی سطح آپ کے دل کی بیماری کے لئے صرف خطرے کا عنصر نہیں ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ دوسرے خطرے کے عوامل اور کس طرح ان کا انتظام کرنا ہے. ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ذیابیطس اور / یا کشیدگی کا طرز زندگی صرف ان خطرات سے متعلق عوامل میں سے کچھ ہیں. چونکہ ہر خطرے کا عنصر مستقبل کے دل کی بیماری کے لۓ آپ کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے، ان میں سے ایک بھی کنٹرول یا خاتمے کو صحیح سمت میں ایک قدم ہے.
