کس طرح پتلی مرد ہر چھٹی کے موسم میں کھاتے ہیں

ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اس سے کوئی گریز نہیں ہو رہا ہے: یکم جنوری کے آخر تک - چھٹی کے موسم تک نومبر کے آخر سے لے کر تکلیف دہ قومی انماد۔ پانچ ہفتوں کے اس عرصے کے دوران ، خوراک کا ہماری توانائی کی ضروریات سے کوئی تعلق نہیں رہتا ہے۔ یہ لگ بھگ محسوس ہوتا ہے جیسے پوری چیز اچھی لگنے اور محسوس کرنے کے ہمارے منصوبوں کو پٹڑی سے اتارنے کے ل up ترتیب دی گئی ہے ، اور یہ صرف بہت آسانی سے دینا آسان ہے۔ ہم یہاں آپ کو یہ بتانے کے لئے ہیں کہ آپ کو اپنی طرح کی طرح محسوس کیے بغیر ایک بہت ہی خوشگوار چھٹی ہوسکتی ہے۔ آنت آپ کی پٹی سے بچنے کی کوشش کر رہی ہے۔ میریری کرتے وقت صرف مندرجہ ذیل 10 قواعد پر عمل کریں۔ اور اس رپورٹ کو دیکھیں جس نے ہزاروں زندگیوں کو تبدیل کردیا ہے: 100 سے 100 تک زندہ رہنے کے طریقے!

روزانہ اپنا وزن کرو

چھٹی کے موسم میں مزیدار ، غذائیت سے بھرپور مشکوک کھانے اور پینے کو ملنے اور ملانے کے مواقع کی دھندلی کی طرح لگتا ہے۔ عام طور پر ، اس وقت تک جب ہم نے دیکھا ہے کہ ہمارے کپڑے ٹھیک نہیں بیٹھتے ہیں ، نقصان ہوچکا ہے۔ لہذا ہر صبح ایک ہی وقت میں پیمانے پر قدم رکھیں۔ تحقیق کے مطابق ، جو لوگ کم کھاتے ہیں یا زیادہ ورزش کرتے ہیں ، ان میں وزن کم ہونے کا امکان 82٪ کم ہوتا ہے ، جو تحقیق کے مطابق اکثر وزن میں نہیں رکھتے ہیں۔

رات کی اچھی نیند لیں

پارٹی سے پہلے رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند لیں۔ ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نیند سے محروم بالغوں نے اگلے دن مزید 300 کیلوری کھائی اور زیادہ چکنائی والی ، زیادہ کیلوری والی کھانوں کا انتخاب کیا۔ لہذا ایک طویل موسم سرما کے جھپٹے کے لئے حل کریں. پریشانی ہو رہی ہے؟ آج رات بہتر سونے کے یہ 10 طریقے آپ کو اپنی زندگی کا بہترین شوٹئ حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

بھوکے نہ پہنچیں

یہ سوچنا دلکشی کا باعث ہے کہ سارا دن اپنے آپ کو بھوک لینا اچھا خیال ہے ، پھر چھٹی کی پارٹی میں اپنی روزانہ کیلیوری کھائیں اور پیئے۔ ایسا نہیں ہے۔ سب سے پہلے ، پارٹی کھانے کی چیزیں اکثر زیادہ غذائیت بخش نہیں ہوتی ہیں ، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم بھوک لیتے ہیں تو ہم برا انتخاب کرتے ہیں۔ آپ کی بہترین شرط پارٹی میں جانے سے پہلے ایک صحت مند ، معمولی سائز کا کھانا ہے۔ پھر صرف ان نمکینوں کا کاٹ لیں جو آپ کے نام سے پکار رہے ہیں۔

پانی کے کسی وسیلے کی طرف براہ راست جاو

یہ آپ کے دروازے سے گزرنے کے فورا بعد ہوتا ہے: کوئی آپ کے ہاتھ میں ڈرنک ڈالتا ہے یا آپ کو ایک زبردست پنیر بورڈ کی ہدایت کرتا ہے۔ چھٹی کے اس موسم میں ، آپ باورچی خانے کی طرف جارہے ہیں ، اپنے آپ کو پانی کا ایک پنٹ ڈالیں اور اسے نیچے گرجائیں۔ جب آپ گھل مل جائیں تو اپنے گلاس کو دوبارہ بھریں اور اپنے ہاتھ میں رکھیں۔ آپ کے ہاتھ میں مائع کا ایک گلاس رکھنے سے بیئر ، کاکیل یا شراب کا ایک گلاس لینے کی خواہش کو کم کرنا چاہئے۔ ہر شرابی شراب کے ل، ، درمیان میں ایک گلاس پانی پیئے۔ آپ کو ایسا اشکبار نہیں ملے گا ، لہذا آپ کو زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی۔ زیادہ پانی پینا ان حیرت انگیز 52 سپر فاسٹ ہیلتھ فکسس میں سے ایک ہے!

فاصلہ رکھیں

کسی بھی تعطیل کے اجتماع میں اپنے آس پاس دیکھو۔ آپ دیکھیں گے کہ کیلوری کے لحاظ سے گھنے کھانے کی اشیاء کے ساتھ پیالے بھڑک رہے ہیں جن میں ہم پہنچ سکتے ہیں اور مٹھی بھر مچھلیوں کو پکڑ سکتے ہیں۔ ہم آلو کے چپس ، M & Ms ، مونگ پھلی اور اس طرح کی بات کر رہے ہیں۔ آپ کسی سے بات کرنا شروع کردیتے ہیں ، اور جلد ہی آپ ذہانت سے دوسرے مٹھی بھر کو پکڑ لیتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے ، آپ سینکڑوں خالی کیلوری کو دور کردیں گے۔ متعدد مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ بے عقل نمکین کا بہترین حل بھی ایک آسان ترین ہے: پیچھے ہٹنا۔ ان ناشتے کو بازو کی پہنچ سے دور رکھنے کا لفظی مطلب یہ ہے کہ آپ کے بازو ان تک نہیں پہنچ پائیں گے۔

گنتی تین

جب اپنے آپ کو ایک گلاس شراب ڈال رہے ہو تو ، 1 سے 3 آونس کی خدمت کے ساتھ ختم ہونے کے اپنے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے 1-2 سے 3 گنیں۔ آدھے راستے پر گلاس بھرنے کی دوکھیباز غلطی نہ کریں۔ بہت سے شیشوں میں ، اس کی مقدار 10 آون شراب ہوتی ہے - جو کہ 125 کیلوری والے گلاس کو 250 کیلوری میں بدلتی ہے! مزید ٹرامنگ ڈاون مشورے کے لight ، وزن کم کرنے کے 6 فوری طریقے دیکھیں۔

چھوٹی پلیٹ پکڑو

یہ اشارہ اتنا ہی آسان اور موثر ہے۔ اگر آپ کسی کے گھر میں ہیں تو ، امکانات ہیں کہ آپ کسی پلیٹ کو مہمانوں کے لئے رکھی ہوئی پلیٹ سے چھوٹا پاسکیں گے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب بوفے پر مفت گھومنے کو چھوڑ دیا جاتا ہے تو ، لوگ اپنی پوری پلیٹ کو کھانے سے ڈھانپ لیتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی پلیٹ اس پر کھانے کی مقدار کو محدود کرتی ہے جس پر آپ ڈھیر لگاسکتے ہیں۔ یہ صرف طبیعیات ہے۔

اپنی پلیٹ کو کم کیلوری والی اشیاء سے ڈھانپیں

اپنی پلیٹ کے سائز سے قطع نظر ، اس میں سے کم از کم آدھے پتوں کے سبز ، سبزیوں کے پکوان اور دبلی پتلی پروٹینوں سے ڈھانپیں۔ غیر منقولہ جائداد غیر منقولہ کا مطلب ہے کہ آپ اپنے کمرہ کے بارے میں زیادہ سمجھدار ہوں گے اور آپ زیادہ امیر لوگوں کے چھوٹے حصے لیں گے۔ آپ کم کیلوری کے ل more زیادہ کھانا کھا لیں گے اور احساس محرومی محسوس نہیں کریں گے۔ اور اپنے باورچی خانے کو ان 25 فوڈز کے ساتھ اسٹاک کریں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے!

اپنے کھانے کے بارے میں سوچو

چاہے آپ ییلیٹائڈ شندگ کی میزبانی کر رہے ہوں یا محض اس میں شریک ہوں ، اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ کسی دوست ، ساتھی کارکن یا رشتہ دار کے ساتھ ملتے وقت کھا رہے ہو۔ اپنی پلیٹ کو اس وقت تک نیچے رکھنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اسے چیٹ کرنا ختم نہ کردیں ، اور آپ اپنے آپ کو پیٹ رکھنے سے روک سکتے ہیں جو نئے سال کے ذریعہ جیلی سے بھری ہوئی پیالی کی طرح لرز اٹھتا ہے۔ دیکھو ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کھانے کے وقت ملٹی ٹاسکنگ (چاہے گھر میں ہو یا پارٹی میں) آپ کو کچھ سوچے سمجھے کیلوری آپ کے منہ میں ڈال سکتی ہے۔ ایک اور اچھا خیال یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے اور ہر گوشت کی بو ، ذائقہ اور ساخت سے لطف اندوز ہونے پر توجہ دیں۔

آہستہ کرو

کسی کے ساتھ بات چیت کرنے سے رکنے کا ایک اور فائدہ جو آپ نے تھوڑی دیر کے لئے نہیں دیکھا ہے وہ یہ ہے کہ آپ جس طرح سے کھاتے ہیں اس کی شرح کو کم کردے گی اور اپنے پیٹ کو یہ موقع فراہم کرے گی کہ آپ اپنے دماغ کو بتائیں کہ آپ بھر چکے ہیں۔ اب اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی زندگی کو پورے سال مکمل طور پر گزار رہے ہیں - ان 40 چیزوں کی جانچ کرنا شروع کریں جو آپ کو 40 کی دہائی میں کرنا چاہئے!