کوئی دو حملوں یا پوزیشن کی تیاری نہیں کر سکتا. آپ ہفتے کے لئے مشق کرنے کے لئے محسوس نہیں کر سکتے ہیں، جبکہ آپ کے پرجنالٹ یوگا کلاس سے عورت جم سے تین دن ترسیل کرتی ہے. MayoClinic کے مطابق، دونوں نظریات معمول کی بحالی کا حامل ہیں. com. ایک بار جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو، اونچائی آپ کو شکل میں واپس آنے میں مدد دے سکتی ہے اور اضافی توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو نئے بھائیوں کی چیلنجوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
ٹائم فریم
اگر آپ کو ہائی خطرہ حمل، سیسرین کی ترسیل یا پوزیشن کی پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑا تو آپ کو اپنے چھ ہفتے کی جانچ پڑتال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے منظوری ملتی ہے. کسی قسم کے ورزش کا پروگرام. میوکلینک کے مطابق، جب خواتین کسی حاملہ یا ترسیل کے پیچیدہ تجربات کا تجربہ نہیں کرتے تو وہ مشق کرنے کے لئے سبز روشنی رکھتے ہیں. com.
زیادہ سے زیادہ ترتیبات
مشین کی سخت لمبائی پر منحصر ہے، elliptical مشین mimics سیڑ کا دعوی یا چلنے کے ایک کم اثر فارم. طویل عرصے سے، اعتدال پسند مزاحمت کی وسیع پیمانے پر آپ کے بنیادی عضلات کو چیلنج اور آپ کے جسم کو اس طرح سے منتقل کر سکتا ہے جو آپ کے پیٹ اور آپ کی شفا یابی دونوں دونوں میں ناقص محسوس ہوسکتی ہے. اپنی مشین کو کم مزاحمت کی ترتیب اور ایک ہلکے لمبائی میں ایڈجسٹ کریں جو وسیع یا لمحے سے زیادہ مرحلے سے چھوٹا حلقوں کی طرح محسوس ہوتا ہے. ٹیسٹ کرنے کے لئے ایک سست روٹ بنائیں کہ کس طرح تحریک آپ کو مشق شروع کرنے سے پہلے محسوس کرتی ہے.
موثریت
امریکی حاملہ ایسوسی ایشن آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے بہترین طریقوں کے طور پر چلنے اور سیڑھیاں چڑھنے دونوں کو ہٹاتا ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، 155 155 پونڈ عورت یلڈیڈیکل پر صرف 30 منٹ میں 300 سے زائد کیلوری جلا سکتا ہے. یہاں تک کہ کم از کم رفتار میں، elliptical تربیت آپ کی صحت کی شرح میں کافی اضافہ ہوسکتا ہے، صحت کو بہتر بنانے، کیلوری جلانے، موڈ کو بہتر بنانے، توانائی کو بڑھانے اور ایروبک مشق کے دیگر فوائد کو فراہم کرنے کے لئے.
انتباہ نشانیاں
درد بڑی سرخ پرچم ہے جو آپ کو روکنے یا سست کرنے کے لئے بتاتا ہے. ہر تحریک میں آسانی اور اپنے جسم کو سننا. اگر آپ کو چلو محسوس ہوتا ہے تو، کمزور یا گھٹنا شروع کرنا، مشق کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو. اگر آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت ہو تو مشق ظاہر ہوجائے یا خون بہاؤ یا خراب ہو. جبکہ بڑھتی ہوئی ورزش میں آپ کی دودھ دودھ یا دودھ دودھ پیدا کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز نہیں ہوتا، پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے، لہذا کافی پانی پینا.
