سگریٹ سگریٹ نوکوتین کی انتہائی لت فطرت کی وجہ سے توڑنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل عادتوں میں سے ایک ہے. نیکوٹین، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور سگریٹ دھواں میں دیگر زہریلا کیمیکل آپ کی صحت پر ٹول لگاتے ہیں. وہ پھیپھڑوں اور دل کے کام کو کم کرتے ہیں، جو دل کی فٹنس کو کمزور اور مشق برداشت کرتے ہیں. مشق سگریٹ تمباکو نوشی کی وجہ سے کچھ نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے - اور آپ کو شروع کرنے سے نکلنے تک چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
تمباکو نوشی کی کمی کا سبب بنتا ہے
جب آپ دھواں ہوتے ہیں، تو آپ جسمانی سرگرمی کے دوران زیادہ تیزی سے سانس بن جاتے ہیں. سگریٹ تمباکو نوشی دل کی دشواریوں کے لئے اہم خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. مثال کے طور پر، یہ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور خون کے برتن کو کم کرتا ہے جو آکسیجن ٹرانسپورٹ کرتا ہے. تمباکو نوشی بھی پھیپھڑوں کے حصوں کو تباہ کرتی ہے، بشمول اللوولی سمیت، آپ کے جسم کو آکسیجن جذب کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کے آکسیجن کی صلاحیت کو کم کرتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو صرف کچھ بلاکس چلنے یا سیڑھیوں کی پرواز لینے کے لئے یہ مشکل ہے کہ دیکھیں گے. یہ عمر بڑھنے کے علامات نہیں ہیں؛ وہ تمباکو نوشی کے نقصان دہ ضمنی اثرات ہیں.
ورزش کے ذریعے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے
آپ کو انتظار کرنا نہیں ہے جب تک کہ آپ نے آخری سگریٹ مشق شروع کرنا شروع نہیں کی. اصل میں، آپ کو نہیں ہونا چاہئے. مشق ایک حفاظتی اثر ہوسکتا ہے اور تمباکو نوشی کے باعث ہونے والے نقصانات میں سے کچھ کم ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، سگریٹ تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کا ایک قابل قدر حصہ ہوسکتا ہے. یہ آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کو سنبھالا سکتا ہے. جب وہ اٹھتے ہیں تو وہ آپ کو ان پرسوؤں سے بھی مشغول کرسکتے ہیں. تاہم، اگر آپ چھوڑنے کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ کو صرف چند دنوں کے بعد اپنے فٹنس کی سطح میں تیزی سے بہتری ملے گی.
تمباکو نوشی کی وجہ سے براہلیت کا سبب نہیں ہے
اگر آپ کچھ دیر پہلے تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں اور صرف ایک مشق پروگرام شروع کررہے ہو تو، آپ سگریٹ نوشی پر مشق کے دوران سانس لینے یا برداشت کی کمی نہیں کر سکتے ہیں. صرف تین سے پانچ دن چھوڑنے کے بعد، خون کے خلیوں کو آپ کے دل اور پٹھوں میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کرنے کی اپنی معمولی صلاحیت حاصل ہوتی ہے. عام طور پر فٹنس کی کمی کی وجہ سے ان علامات اکثر زیادہ ہوتے ہیں.
منتقل ہو جاؤ
آپ مشق شروع کرنے سے پہلے، ایک جسمانی امتحان کے لے جاؤ. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر تمہیں شروع کرنے کے لئے سبز روشنی دیتا ہے، تو آہستہ آہستہ کرو. باقاعدگی سے، اعتدال پسند شدت ورزش آپ کے نقطہ آغاز ہونا چاہئے، کبھی کبھار سخت شدت پسندانہ مشقیں نہیں. مثال کے طور پر، ہفتہ میں تین سے چار دن 10 سے 20 منٹ تک چلیں. جیسا کہ آپ کے فٹنس میں بہتر ہوتا ہے، ہفتہ وار بنیاد پر اپنے ورزش کے سیشن کی مدت اور شدت میں اضافہ. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور آپ کو ایک رجحان کا خطرہ کم کرنا ہوگا.
