ایک ٹریڈمل پر کام کرنے سے فائدہ باقاعدگی سے بنیاد میں وزن مینجمنٹ، بہتر دل کی برداشت برداشت، بہتر ہڈی کثافت اور کشیدگی کی امدادی، آپ کے اصل صحت کی حیثیت پر منحصر ہے، بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح میں مثبت تبدیلیوں میں شامل ہیں. آپ کو اپنے ورزش کے ریجن کے پہلے دو ہفتوں کے دوران وزن میں کمی کے فوائد کو محسوس کرنا چاہئے اور پھر جاری رہے گا، اگرچہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کی وجہ سے کم کافی شرح ہے. آپ کے ارتباط برداشت میں ہونے والی کامیابی ہر ہفتے ظاہر ہو گی کیونکہ آپ آہستہ آہستہ آپ کے ورزش کی مدت یا شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن مینجمنٹ
جب آپ وزن کم کرنے کے لئے ٹریڈ ٹریڈ پر کام کررہے ہیں تو، پہلے ہفتے میں قابل ذکر نتائج ظاہر ہوسکتے ہیں. یہ انحصار کرتا ہے کہ تم کتنے بار تم کرتے ہو، اپنے ورزش کی مدت اور اپنے ہفتہ وار کیلوری کے خسارے کی مقدار پر. اگر آپ روزانہ کام کرتے ہیں اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں ایک دن 250 سے 500 کیلوری کاٹتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے وزن میں تبدیلیوں کو دیکھ سکتے ہیں، خاص طور پر اس پروگرام میں پہلے دو سے تین ہفتوں تک. اس کے بعد، آپ کے وزن میں کمی کو ہر ہفتے 2 پونڈ سے زائد تک ٹاپ کرنا چاہئے. اگر آپ ٹریڈڈ کا استعمال کرتے ہیں لیکن اپنی غذا کو ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے وزن میں کمی زیادہ آہستہ آہستہ ہو گی، لیکن مسلسل ہو جائے گا، جب تک کہ آپ اپنے کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہ کریں. اکیلے مشق کے ساتھ، وزن کا نقصان. اگر آپ روزانہ کام کرتے ہیں تو ہر ایک سے 5 پونڈ فی ہفتہ زیادہ عام ہے. اگر آپ پروگرام میں پہلے ہفتوں میں وزن کا نقصان نہیں دیکھتے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر آپ کے ٹیکس کردہ پٹھوں میں اسٹوریج گالی کاگجن اور پانی کا نتیجہ ہے. اپنے کاموں کو آگے بڑھیں اور آپ دو اور تین ہفتوں میں پیش رفت دیکھیں گے کیونکہ آپ کا جسم تبدیل ہوجائے گا.
صحت
جب آپ سب سے پہلے فٹنس پروگرام شروع کرتے ہیں تو آپ کی رفتار میں آپ کی حدود برقرار رکھی جاتی ہیں اور آپ کتنے عرصے سے آپ کو اپنے موجودہ دل کی فٹنس کے اشارے ہیں. باقاعدگی سے مشق آپ کو آپ کے دل کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ایک ذریعہ فراہم کرتا ہے، جس میں بنیادی طور پر آپ کے دل آپ کے پٹھوں میں آکسیجن کو زیادہ مؤثر طریقے سے فراہم کرتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو اس آکسیجن کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے کی تربیت دیتا ہے. باقاعدگی سے ورزش پروگرام میں دو سے تین ہفتوں کے اندر اندر، آپ کو اپنے ٹریڈمل ورزش انجام دینے کی صلاحیت میں مثبت فرق نظر آئے گا. جب آپ کا ورزش کم چیلنج ہو جاتا ہے تو، مدت کا وقت بڑھانے کا وقت ہے. ایک بار جب آپ 30 منٹ تک چلنے کے قابل ہو جاتے ہیں تو، ایک نئی سطح پر فٹنس حاصل کرنے کے لۓ اپنے دماغی نظام کو چیلنج کرنے کے لۓ، آپ کی فاصلے یا تیز رفتار میں اضافہ کریں. آپ اپنے فٹنس کی سطح پر نتائج دیکھتے رہیں گے جب تک کہ آپ اپنے جسم کو چیلنج کریں جب آپ کی موجودہ ورزش معمول بہت آسان ہوجاتی ہے.
صحت کی تبدیلی
اگر آپ اپنی صحت کی پروفائل میں پائیدار بہتریاں دیکھ رہے ہیں تو آپ کو زندگی بھر کی عادت کا تجربہ کرنا ہوگا.یہ چار ہفتوں سے باقاعدگی سے ورزش کے چھ ماہ تک بلڈ پریشر پر مثبت اثر پڑتا ہے. جیسے ہی آپ باقاعدگی سے ورزش کو روکنے کے لۓ آپ اپنے بلڈ پریشر کے فوائد کو کھو دیتے ہیں. باقاعدگی سے مشق بعض قسم کی دائمی بیماریوں، جیسے قسم 2 ذیابیطس، آسٹیوپورسس اور کینسر کے کچھ شکلوں کو روکنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی صحت کی پروفائل پر مشق کے اثرات کو بہتر سمجھنے کے لۓ آپ کو کولیسٹرول، ٹرگرسیسرائڈز اور خون کے شوگر کی سطحوں میں تبدیلیوں کی نگرانی میں مدد کرسکتی ہے.
خدشات
آپ ٹریڈمل ریگیمن کو شروع کرنے کے پہلے مہینے کے اندر آپ کے کپڑے فٹ یا آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کے راستے میں تبدیلی محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ ٹریڈنگ کے کاموں کو بدمعاش ہونے کے لئے شروع کرتے ہیں تو اپنے ورزش کا معمول پر مختلف قسم کا اضافہ کریں. کسی بھی مشق پروگرام کا سب سے اہم عنصر یہ ہے کہ آپ ہفتے میں کم سے کم پانچ دن باقاعدگی سے کام کرتے ہیں. جو بھی آپ انجام دیتے ہیں وہ آپ کی صحت، فٹنس اور وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے معمول کو اپنانے میں آپ کو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو چیلنج کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے دماغ یا آرتھوپیڈک مسائل کی تاریخ ہے تو مناسب ورزش کا معمول تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
