وزن میں کمی کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کی ایک طویل تاریخ ہے، تقریبا 200 سال قبل ڈیٹنگ. حال ہی میں، اتککن اور جنوبی بیچ جیسے منصوبوں نے کم کارب غذائی مقبولیت کی ہے، جس میں آپ کاربوہائیڈریٹ کی آپ کی کھپت کو محدود کرتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ ان کو دوبارہ شامل کرتے ہیں. جب آپ سب سے پہلے کم کارب پلانٹ لگاتے ہیں تو چند ہفتے کے اندر وزن میں کمی کا نتیجہ. اس کے ساتھ ساتھ، آپ پلیٹاو کو مار سکتے ہیں، اور طویل عرصے تک کچھ لوگوں کے لئے عمل ثابت ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا کم کارب غذا آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں.
دن کی ویڈیو
گنتی کاربس
کم کارب غذائیت پر، آپ کیلوری کی بجائے کاربس شمار کرتے ہیں. منصوبوں کے ابتدائی مراحل میں، آپ ایک دن میں صرف 20 سے 50 گرام carbs کھاتے ہیں، جیسا کہ تمام بالغوں کے لئے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کردہ 130 گرام کی مخالفت کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، کلاسک آٹکن غذا کے انضمام مرحلے میں - معروف کم کارب پلانٹ - آپ روزانہ "خالص" کاربسوں کے صرف 20 گرام کا استعمال کرتے ہیں، ایک کھانے کی کھینچ میں carbs کے کل گرام ریشہ کے گرام. غذا بھی آپ کو کھا سکتے ہیں کی قسم کی پابندیوں کو روک دیتا ہے، زیادہ تر غیر اسٹراگ سبز سبز سبزیوں کی اجازت دیتا ہے. پھل، پھلیاں اور گری دار میوے دو مرحلے تک آف حدود ہیں، اور اس کے بعد صرف چھوٹے مقدار میں. آپ مرحلہ تک تک کسی بھی اسٹارج سبزیاں یا اناج نہیں دیکھ سکیں گے، جو اس وقت تک نہیں ہوتا جب تک کہ آپ اپنے مہینے تک اپنے ہدف کا وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھے. جنوبی بیچ غذا، ایک مقبول کم کارب پلان بھی، مرحلے 1 کے دوران آٹکنز کے مقابلے میں کم محدود ہے، جس میں آپ کو کچھ پودوں، پھلیاں اور گری دار میوے کی اجازت ہوتی ہے، لیکن مرحلہ نمبر تک تک کسی قسم کی کوئی پھل، نشست یا شاکی کھانے کی اجازت نہیں ہے. >
کاربس کی محدود مقدار میں آپ کی گردش گلوکوز کماتا ہے - آپ کے جسم کی ترجیحی توانائی کے ذریعہ. جب گلوکوز کم ہے، آپ کا جسم ایندھن کے لئے ذخیرہ شدہ چربی میں بدل جاتا ہے. اس طرح، دو ہفتوں کے دوران زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے وزن میں کمی کے طور پر آلو اور بہتر کاربن جیسے سٹریج سبزیاں ختم کرنا - خاص طور پر اگر carbs پہلے آپ کے کھانے کے کھانے کے تھے. اور، کیونکہ آپ نے پروٹین اور چربی کو بھرنے کے ساتھ آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ کاربز تبدیل کردی ہے، آپ بھوکا محسوس کئے بغیر پاؤنڈ بہاؤ. کامیابی حاصل کرنے کے نتائج اتنی تیزی سے آپ کی کم کارب منصوبہ کے ساتھ جانے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کا خاتمہ
کم کارب غذائیت پر آپ کو کھونے والے ابتدائی وزن میں سے زیادہ تر پانی کا وزن ہے، اور وزن میں کمی عام طور پر پہلی ہفتوں کے بعد ہوتا ہے.کم کارب ڈائیٹر اکثر ایک پلیٹاو کو مارنے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں جس میں وہ وزن یا کسی مایوس کن نتائج کے بغیر وزن کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. 2003 میں نیوی انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، کم کارب غذا پر مضامین تین اور چھ ماہ کے دونوں نمبروں پر روایتی ڈایٹروں کے مقابلے میں بہتر وزن میں کمی کے نتائج ہیں، لیکن 12 ماہ میں فرق وزن کا نقصان غیر معمولی تھا.
آپ کے نتیجے میں اسٹال اگر آپ اپنے ریشمین میں دوبارہ شامل کردہ کھانے والے اشیاء کا دوبارہ جائزہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک نیوروورپاٹک ڈاکٹر کیلیین پیٹرکسی، یہ بتاتا ہے کہ آپ بہت زیادہ پھل یا گری دار میوے کھاتے ہیں، یا مفینز اور کوکیز جیسے عملے والے علاج میں ملوث ہوتے ہیں جو "کم کارب" کے طور پر تیار ہوتے ہیں. "اس کے علاوہ، آپ کو بہت کم چربی مل رہی ہے یا خدمت کے سائز پر توجہ نہیں دی جا رہی ہے.
کافی نیند کی طرح زندگی طرز عوامل، بہت زیادہ کشیدگی اور بہت کم ورزش آپ کے نتائج کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. اور، اگر آپ جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے رہے ہیں تو، آپ وزن حاصل کر سکتے ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ کی کلوریوں تمام تکنیکی طور پر کم کارب ہیں.
اگر آپ نے شراب کو کاٹ دیا جب آپ سب سے پہلے آپ کی کم کارب غذا شروع کردی، اور پھر آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں کی کوشش کرنی چاہئے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم کو چربی کے بجائے الکحل جلا دیتا ہے، وزن میں کمی کو ختم کرنا. الکحل آپ کو شدید غذائیت سے پاک کرنے یا خراب وجہ اور غذائیت کے کھانے کی سہولتوں کو بھی برداشت کر سکتا ہے.
کم کارب غذائیت کی تعمیل
اگر آپ ابتدائی طور پر کم کارب غذائیت پر وزن میں کمی کے نتائج دیکھتے ہیں تو، آپ کو طویل عرصے تک قازقستان کی پیروی کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے، جرنل آف دی جرنل میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق 2009 میں امریکی کالج کے غذائیت. کم کارب غذائیت پر چھ مہینے کے بعد، کم مطالعہ سے زیادہ مطالعے کے مضامین نے کم فاسٹ اور بحیرہ روم کے سٹائل کے کھانے کے مقابلے میں اس سے گریز کیا. چھٹیوں پر چھٹکارا، بہت سے شرکاء کو محدود کوکیز اور پھل "غیر معمولی" کے ساتھ. مردوں کو مردوں کے مقابلے میں غذا پر رہنے میں زیادہ مشکل وقت لگ رہا تھا.
دیگر نتائج
