ہمارے منصوبے پر ، آپ کبھی بھی محروم محسوس نہیں کریں گے۔ آپ اتنا ہی کھا رہے ہو گے جتنا آپ پہلے تھا ، لیکن کھانے میں کیلوری کی گھنی کی بجائے غذائی اجزاء گھنے ہوں گے۔ تصویر کامل وزن میں کمی کے مصنف ، ہاورڈ شاپیرو ، ایم ڈی ، کہتے ہیں ، "یہ صحیح انتخاب کرنے کے بارے میں ہے۔" "اگر آپ کم کیلوری والے کھانے میں مستقل طور پر جاتے ہیں تو ، وزن خود اس کی دیکھ بھال کرے گا۔"
ذیل میں کھانا کھانے کا 7 دن کا ایک عمدہ منصوبہ ہے۔ ہم نے دن میں ہر کھانے اور ناشتے کے لئے کچھ اختیارات شامل کیے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس مرکب کا استعمال کرتے ہیں ، آپ کی روزانہ کیلیری گنتی ایک دن میں اوسط امریکی لڑکے کے 2،618 افراد سے کم ہو گی۔ ہمارے منصوبے پر قائم رہو ، اور ہفتے کے آخر تک ، آپ کی "غذا" 3،500 کیلوری دبلی ہوجائے گی اور آپ کا جسم 1 یا اس سے زیادہ پاؤنڈ ہلکا ہوگا - چاہے آپ چاٹ نہ لیں۔
اس دن کو کھانے کے اپنے نئے منصوبے میں سے 1 پر غور کریں ، لیکن کسی بھی طور پر اس کے کچھ حص stoneے پر پتھر پر نہ غور کریں۔ نیچے دیئے گئے اختیارات میں سے ہر ایک کھانے یا ناشتے کے لئے جو بھی پسند کریں اسے منتخب کریں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں ، آپ کی کیلوری کی گنتی ہر دن 2،100 سے زیادہ نہیں ہوگی۔ (ایک بار جب آپ کام شروع کردیتے ہیں تو جان لیں کہ زندگی کے لئے کس طرح جھکے رہو - ورزش!)
8 اے ایم
فاسٹ
350 کیلوری
آپشن 1: 1 کپ سارا اناج اناج 1 کپ اسکیم دودھ اور 1/3 کپ بلوبیری کے ساتھ
آپشن 2: 2 سارے اناج ٹوسٹ ، 1/2 کپ کاٹیج پنیر ، 1/2 کیلا
آپشن 3: 2 کم چربی والے سارا اناج وافلز ، 1 چمچ مونگ پھلی مکھن ، 1 سنتری
11 اے ایم
1ST SNACK
200 کیلوری
آپشن 1: 2 کپ چمچ کشمش کے ساتھ نان فٹ دہی کپ
آپشن 2: 1 کم اناج والے پنیر کی 1 آونس سلائس کے ساتھ پورا اناج پیٹا
آپشن 3: 1 کپ سکم دودھ ، 1/2 کیلے ، اور 4 آئس کیوب کے ساتھ تیار کی جانے والی اسموتھی
(دن میں اپنے کسی بھی ناشتے کے لئے اس پلان میں درج پانچ ناشتے میں سے کسی ایک میں سے ایک کھائیں۔)
1 پی ایم
لنچ
550 کیلوری
آپشن 1: 2 پوری دانوں کی روٹی کو دبلی پتلی ترکی ، لیٹش ، ٹماٹر کے ساتھ سلائس کردیں۔ اور 2 چمچ ہلکی میئونیز؛ 1 درمیانے سیب
آپشن 2: چکنی رنگ کی سبزیاں (سرخ اور پیلے مرچ ، ٹماٹر ، پتیوں کا ساگ) کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں ، 4 اونس انکوائری مرغی کی پٹی ، 1/3 کپ چھولے ، 2 چمچ زیتون کا تیل ، اور بالسمیک سرکہ۔ 1 چھوٹا سا سارا اناج رول؛ 1 درمیانے آڑو
آپشن 3: کٹے ہوئے گاجر اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں؛ پیزا کا ٹکڑا؛ 1 ناشپاتیاں
4 بجے.
2ND SNACK
200 کیلوری
1 چمچ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ 4 سارا اناج کریکر
6 پی ایم
ڈنر
600 کیلوری
آپشن 1: 4 اونس انکوائری مچھلی ، 1 درمیانے سائز کا میٹھا آلو ، 1 کپ پالک یا گہری سبز سبزیاں ، کٹے ہوئے گاجر کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ ، 10 چیری
آپشن 2: 4 اونس انکوائری ہوئی مرغی ، 1 درمیانے سائز کا میٹھا آلو ، 1 کپ پالک یا بروکولی ، کٹے ہوئے گاجروں کے ساتھ ملا ہوا سبز ترکاریاں اور 1 چمچ سلاد ڈریسنگ ، 1/2 گلابی انگور
آپشن 3: 4 آونس دبلی پتلی گائے کا گوشت ، کٹے ہوئے مشروم (1 چمچ تیل) ، کٹی لیٹش اور ٹماٹر اور 2 چمچ ایوکاڈو کے ساتھ 2 انچ ٹارٹیلس۔ 12 انگور
رات 8 بجے.
3RD SNACK
200 کیلوری
کم ملٹی والی پنیر کی 1 آونس سلائس کے ساتھ 1 ملٹی گرین انگلش مفن
تھوڑا سا دھوکہ دیں
محض اپنے پیٹ پر کام کرکے آپ اپنا آنت سکڑ نہیں سکتے۔ اگرچہ یہ لفظی معنی میں سچ ہوسکتا ہے ، لیکن ہم اپنے لئے ایک چھوٹا سا وِگل کمرے تیار کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں۔ دیکھو ، آپ کی درمیانی حرکت پٹھوں کے ایک جال سے کمر ہوئی ہے جو آپ کے کولہوں ، پیٹ کے نیچے ، کمر اور کندھوں پر پھیلا ہوا ہے۔ کرس جورڈن کا کہنا ہے کہ "جب ان 'بنیادی' پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے تو ، وہ زیادہ سخت ہوجاتے ہیں اور اس سے آپ کے پیٹ کا سائز چھوٹ جاتا ہے۔ CSCS۔ اورلینڈو ، فلوریڈا میں ، LGE پرفارمنس سسٹم میں کارپوریٹ فٹنس اور ورزش فزیالوجی کے ڈائریکٹر۔ "آپ اپنی کرنسی کو بھی بہتر بنائیں گے ، جو آپ کو سیدھے بیٹھنے اور لمبے لمبے کھڑے ہونے اور آپ کو مزید کمانڈنگ کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔" آپ صرف اپنا بنیادی کام کرکے وزن کم نہیں کریں گے ، لیکن ایسا کرنے سے جو کچھ ہے اسے چھپانے کی طرف بہت لمبا سفر ہوگا۔ اس سے طویل مدتی نتائج کی سمت کام کرنے کے ل to آپ کو کچھ وقت خریدنا چاہئے۔
