اپنے کیریئر کے آخر میں ، میکس وینبرگ کو بروس اسٹرنگسٹین کے ای اسٹریٹ بینڈ کے ساتھ اسٹیج پر جانے سے قبل کمر کے درد کے گھنٹوں پر زور دیا گیا تھا۔ ڈرمر کا کہنا ہے کہ "میں نے پٹھوں کی کھچوں سے لفظی طور پر میرے پاؤں کھٹکھٹا دیئے تھے۔" پٹھوں میں آرام دہ اور پرسکون ہونے سے انجکشن نے عارضی طور پر راحت بخشی dr یہ درد دو برساتی ڈسک سے ہوا جس میں ڈرامر برسوں پہلے ایک کار حادثے میں مبتلا تھا۔ سرجری ناکام ثابت ہوئی ، لہذا ان کے ڈاکٹر نے پیلیٹس کی سفارش کی۔ ڈھول سیٹ (یا ڈیسک) کے پیچھے طویل عرصے تک خرچ کرنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ ڈالتا ہے ، اور پیلیٹس ایک مضبوطی اور کھینچنے والی ورزش ہے جو بنیادی پٹھوں — ایبس ، لاٹس ، ٹریپس on پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو پیچھے کی طرف دباؤ ڈالتی ہے۔ ٹر پیلیٹس نیو یارک میں ایک ہفتے میں 10 گھنٹے دو گھنٹے طویل ورزش کے بعد ، وینبرگ آخر کار آرام سے بیٹھ سکتے ہیں اور اس نے پیٹ ، پیٹھ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو دیکھا ہے جسے وہ نہیں جانتا تھا کہ اسے تھا۔ یہ تین مشقیں ہیں جنہوں نے وینبرگ کی لاٹھی کو سنیپ لوٹا دیا۔ اور اگر آپ کمر کے درد سے خود ہی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اس معاملے سے متعلق ہماری جامع رپورٹ ضرور دیکھیں۔
1 ہنڈریڈ
چٹائی پر چہرہ جھوٹ بولیں ، اپنے سینے اور بازوؤں کو ٹھوڑی رکھیں (ہتھیلی نیچے) اپنے اطراف سے۔ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے جھکائیں ، پھر اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے زاویے پر پھیلائیں۔ اپنے ہتھیاروں کو چٹائی سے 4 انچ اٹھاؤ اور ان کو 4 انچ سے زیادہ اٹھائے بغیر اوپر اور نیچے پمپ کریں ، جبکہ 5 سیکنڈ کے لئے سانس لیتے ہو اور پھر 5 سیکنڈ تک سانس چھوڑتے ہو۔ جب تک آپ بازو کے 100 پمپ مکمل نہ کریں تب تک جاری رکھیں۔
2 رولڈاؤن
فرش پر بیٹھیں اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنی رانوں کی پیٹھ تھامے۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو فلیکس کریں اور انہیں آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو نیچے لپیٹنے کے لئے استعمال کریں جب تک کہ آپ کے بازو سیدھے نہ ہوجائیں۔ اب اپنے پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ خود کو پیچھے کھینچیں۔ 5 بار دہرائیں۔ اس مشق کو اس قدر آہستہ آہستہ سرانجام دیا جانا چاہئے کہ آپ کشش ثقل اور رفتار (سیٹ اپ کی طرح) استعمال نہ کریں تاکہ آپ اپنے پیٹ پر پٹھوں کی تنگی کو کم کرسکیں۔
3 ریڑھ کی ہڈی
اپنے پیروں سے تھوڑا وسیع پھیلتے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں اور آپ کے گھٹنوں سے قدرے جھکا ہوا ہو۔ اپنے پیروں کے متوازی اپنے سامنے ہاتھ پھیلائیں۔ سانس لیں اور جتنا ہو سکے سیدھے بیٹھ جائیں ، اپنی ریڑھ کی چھت کی طرف بڑھاتے ہوئے۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے پر پھینک دیں اور آہستہ آہستہ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو آگے کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ جہاں تک ہو سکے تک پہونچیں۔ مسلسل سیدھے مقام پر بدلنے سے پہلے رکیں اور گہری سانس لیں۔ 6 سے 8 بار دہرائیں۔
