قاطع abdominis پٹھوں rectus abdmoninis اور ترچھا پٹھوں کے پیچھے پوشیدہ ہے کہ اپنے اندرونی پیٹ کے پٹھوں کو حاصل ہے. وہ بھاری لفٹنگ اور بچے کی پیدائش میں واپس مدد، مدد میں مدد، اور گہرائی سانس لینے میں مدد کرنے میں مدد کرتے ہیں. پیٹ کی مشق کرتے ہیں جب ٹرانسمیشن پیٹومینس پٹھوں اکثر مؤثر طریقے سے تربیت یافتہ نہیں ہیں. تاہم، منتقلی پیٹوں کو مضبوط بنانے میں آپ کے مجموعی بنیادی اور پیٹ کی پٹھوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، آپ کو زیادہ طاقت دے اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ٹرانسفر Abdominis انضمام
مرحلہ 1
آپ کی منتقلی پیٹ کی پٹھوں کو عضلات کو الگ کر دیں. یہ آپ کے اندرونی بنیادی پٹھوں کو چالو کرنا شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے. سانس لے لو، اور جب آپ باہر آتے ہیں، تو آپ کی منتقلی پیٹ کا علاج کریں. ہپس، پتلی یا ریڑھ کی ہڈی کی کوئی تحریک نہیں ہونا چاہئے. قاطع abdominis کی الگ تھلگ سنکچن آپ کی انگلی کے نیچے ایک روشنی، گہری کشیدگی، نہ انگلیاں باہر pushes ہے کہ ایک سنکچن کی طرح محسوس کرے گا. سنجیدگی کے دوران عام طور پر سانس لینے کے لئے جاری رکھیں.
مرحلہ 2
پیٹ ویکیوم انجام دیں. سیدھے کھڑے ہونے پر، آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں، اور اپنے پھیپھڑوں سے باہر تمام ہوا نکال دیں. اپنے سینے کو بڑھو، اور اپنے پیٹ کو جتنا ممکن ہو سکے، اور پکڑو. پیٹ ویکیوم کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، یہ آپ کے نالی کو اپنے ریڈ بون کو چھونے کی کوشش کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مشق کے ایک وقت میں دو یا تین سیٹ انجام دیں. ہر سیٹ ایک وقت کے بارے میں ایک مخصوص کے لئے منعقد ایک isometric سنکچن مشتمل ہے. آہستہ آہستہ وقت کی لمبائی میں اضافہ کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
مرحلہ 3
پیٹ کے ویکیوم کی دوسری پوزیشنوں میں ایک بار جب آپ نے مہارت حاصل کرلی ہے تو اس طرح جھوٹا کھڑے ہوکر بیٹھ کر بیٹھ کر کھڑے ہوجائے. آپ کے باقاعدگی سے پیٹ کی مشقوں کے ساتھ روزانہ کے کام یا مل کر کام کرتے وقت پیٹ ویکیوم بھی انجام دیا جا سکتا ہے.
مرحلہ 4
جیسے پٹرا یا طرف پٹرا قاطع abdominis مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے دیگر بنیادی مشقیں انجام دیں. ابتدائی طور پر یہ مشق انجام دینے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ صرف چند سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. مشقیں مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں، آہستہ آہستہ اس وقت کی لمبائی میں اضافہ کریں جب تک آپ پوزیشن کو پکڑ سکتے ہیں جب تک آپ ایک مکمل منٹ تک پہنچ سکتے ہیں.
انتباہات
- ان مشقوں کو انجام دیتے وقت اپنی سانس کبھی نہیں پکڑو.
