اگر آپ اپنے مخالفین کو باسکٹ بال کے عدالت یا فٹ بال فیلڈ پر چھلانگ کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ آپ کے عمودی چھلانگ کو بہتر بنانے کے لئے کام کریں. کچھ لوگ قدرتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کود سکتے ہیں، لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کون سے جسم کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، آپ اپنی جمپنگ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. مخصوص ورزش کی حکمت عملی کی پیروی کرتے ہوئے 12 انچ آپ کی عمودی چھلانگ میں شامل کریں، پھر آپ کی ٹیم کو سب سے زیادہ ضرورت ہے جب اہم تنقید کو پکڑو.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی عمودی چھلانگ پر کام کرنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو تیز کریں یا اس سرگرمی میں ملوث ہونے کے لۓ جس میں آپ چھلانگ لگائیں گے. اپنے ہرملنگ، بچھڑوں، بازو، کندھے، پیچھے اور گردن کو بڑھانے کے لئے مکمل پانچ منٹ لے لو. کسی بڑے جسم کے حصوں کو نظر انداز نہ کریں.
مرحلہ 2
کچھ سیڑھیوں کو نیچے اور نیچے سے اپنے عمودی چھلانگ کو گرم کریں. اپنا خون پمپنگ حاصل کرنے کے لۓ صرف دو دفعہ کرو اور آپ کے پیروں کو آگے بڑھایا. کچھ ہفتوں کے لئے اس سادہ سرگرمی کا استعمال آپ کے برداشت کی تعمیر کرے گا اور آپ کو وقت کی طویل عرصے تک تربیت دینے کی اجازت ہوگی.
مرحلہ 3
چھلانگ رسی کا استعمال کریں اپنے چھلانگ کی تربیت شروع کرنے کے لئے. چھلانگ رسی آپ کے جسم کی شرط میں مدد ملتی ہے اور آپ کو مختصر عمودی چھلانگ کے عادی بناتا ہے، جب آپ اعلی چھلانگ پر کام کرتے ہیں تو آپ کی مدد کرے گی. مقصد ہر دوسرے دن چھلانگ کی چھ منٹ یا اس سے زیادہ ہے.
مرحلہ 4
گہری گھٹنے کی مشق آپ کے پیروں میں مشغول بڑھانے کے لئے منحصر ہے تاکہ آپ عمودی طور پر چھلانگ لگائیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں، اپنے پیچھے براہ راست رکھو اور اپنے گھٹنوں سے کم جھکتے رہیں. آہستہ آہستہ اٹھائیں اور 15 سے 20 بار موڑنے کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
اپنے بنیادی گھٹنے جھکنے میں کودنے میں اضافہ کریں. آپ کے موڑ سے آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی بجائے، آپ کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس کے اوپر پھٹنے دیں گے. 10 بار دوبارہ کریں اور پھر آرام کرو اور دوبارہ دوبارہ کریں. ہر روز اپنے معمول پر اضافی تکراریاں شامل کریں کیونکہ آپ برداشت حاصل کرتے ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو، اسے چھڑانے کی کوشش کریں.
مرحلہ 6
مشق پیر آپ کی عمودی چھلانگ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے اٹھاتا ہے. آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یہ ایک بہترین مشق ہے. بس براہ راست کھڑے رہو اور پھر اپنے انگلیوں پر آہستہ آہستہ اضافہ کرو. آو اور پھر دوبارہ اٹھائیں. 30 تکرار کے ساتھ شروع کریں اور ہر ہفتے مزید شامل کریں. اندرونی ہاپ کی ویب سائٹ چھوٹے وزنیں پکڑنے کے مشورہ دیتے ہیں جبکہ پیر کو انجام دیتے ہوئے ان کے فوائد کو بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ 7
اپنی مضبوطی کو بہتر بنانے کے لئے وزن اٹھاو تاکہ آپ اعلی کود سکیں. بہت زیادہ بلک شامل نہ کرنے کے بارے میں ہوشیار رہو، کیونکہ اضافی پاؤنڈ آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں اور آپ کے اثرات پر اثر انداز ہوتے ہیں. آپ کو کمزور لیکن مضبوط رہنا چاہتے ہیں. چھوٹے وزن اور بہت بار بار بار استعمال کرتے ہوئے اس مقصد کو پورا کریں.
مرحلہ 8
آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر کام کریں. انتباہ بینچ کی ویب سائٹ آپ کی غیر موجودگی کو مضبوط بنانے کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو اپنے آپ کو ہوا میں اعلی بنانے میں مدد کرے گی.اس بنیادی علاقے کو مضبوط بنانے کے لئے کروڑوں کام کریں. اس کے ساتھ شروع کریں جیسے آپ انجام دینے اور ہفتہ وار اس نمبر کو شامل کرنے کے قابل ہیں.
مرحلہ 9
آپ کے عمودی چھلانگ ہر دوسرے دن پر عمل کریں. باسکٹ بال کے کھیل میں آپ حصہ لینے کے لۓ آپ الگ الگ چھلانگ کرسکتے ہیں یا ان پر عمل کرسکتے ہیں. اپنے اونچائی کو زمین سے دور کرنے کے لئے ایک دوست کو شامل کریں تاکہ آپ اپنی بہتری کو بہتر بنا سکیں.
انتباہات
- کسی بھی قسم کی جسمانی تربیت شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کے پٹھوں کا وقت آرام کرنے اور بازیاب کرنے کے لۓ اختتامی دنوں پر جمپنگ ورکشاپ انجام دیں.
