ایک پروٹین ہلا ایک آسان اور صحت مند ناشتا یا دوپہر کا کھانا ہوسکتا ہے، اور زیادہ ریشہ کے ساتھ، شیک آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملتی ہے. آپ سوراخ کرنے والی ریشوں کے ذریعہ منتخب کر سکتے ہیں، جیسے خشک پھلیاں اور مٹر، اور پسماندہ ریشہ، جیسے بانس. پسماندہ ریشہ، جو پانی میں تحلیل نہیں کرتا اور گھلنشیل ریشہ، جس میں تحلیل ہوتی ہے، دونوں کی مدد سے آپ کے معدنی نظام کو منظم کرنے میں دونوں کی مدد ہوتی ہے، لہذا آپ کو دونوں شیک میں، یا دن سے روزانہ اختلاط کرنے کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
ڈبل ڈیوٹی
مائع کو منتخب کریں جو پروٹین اور ریشہ دونوں میں زیادہ ہے تو آپ کو شیک میں ریشہ کا اضافہ کرنے پر ایک سر شروع ہوتا ہے. دودھ کے دودھ کو منتخب کرنے کے بجائے، جو کوئی فائبر نہیں ہے، ریشہ کے ساتھ سویا دودھ کو منتخب کریں، کارخانہ دار نے مزید کہا کہ دودھ کے طور پر تقریبا پروٹین حاصل کرنے کے لئے، لیکن 5 جی کے ساتھ. فائبر کے ساتھ ساتھ. باقاعدگی سے دودھ کی ایک ہی رقم کے لئے اعلی فائبر سویا دودھ، یا سویا دودھ اور ڈیری دودھ کے نصف نصف مرکب کا استعمال کریں.
اپنے Veggies اور پھل کھاؤ
تمام سبزیوں میں کچھ پسماندہ ریشہ موجود ہے، لیکن کچھ دوسروں سے زیادہ ہے، جیسے سبز پھلیاں، کالی، آلو اور موڑیں. اس فائبر میں زیادہ پھل خام سیب اور ناشپاتیاں شامل ہیں، ان کی کھالیں باقی ہیں. مرکب میں کمرے سے نکلنے کی کوشش کریں جس میں مسابقتی فائبر پر مشتمل مقدار اور وگیاں برابر ہو. صبح کو وقت بچانے کے لئے، وقت سے پہلے سبزیوں کو کھانا پکانا، یا صرف رات کی رات کے کھانے کے کھانے سے آسانی سے کسی بھی خوشبو کا استعمال کریں.
پھلکی مواقع
متعدد تازہ اور خشک پھل، مثلا نیکٹارینز، آم، پرس اور ایوکوڈس، گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں. اعلی مقدار میں پکایا سبزیاں asparagus، سویا بین، بروکولی، کالر اور بینگن شامل ہیں. ٹفیو میں بہت سوراخ کرنے والی فائبر بھی شامل ہے. اگر آپ ریشہ کی اقسام کو ملا رہے ہیں تو ہر 1/2 1/2 غیر موصل پیداوار کے کپ کے لئے 1/2 کپ گھلنشیل پیداوار شامل کریں.
دونوں دنیاوں کا بہترین
جیسے زہریلا بیجوں کے طور پر دونوں گھلنشیل اور ناپسندیدہ فائبر کے ساتھ کھانے، آپ کو ایک بہت بڑا فائبر فروغ ملاتے ہیں. ایک بھاری چکی میں بھلا ہوا بیجوں کو ان کے نیچے توڑنے کے لۓ، آپ کے جسم کو اپنے غذائیت کے فوائد اور ان کے ریشہ کو بہتر بنانا بہتر بناتا ہے. دونوں قسم کے ریشہ کے ساتھ دیگر کھانے کی چیزیں شامل ہیں، خشک چکن، چپ فلیکس، بکر اناج، خام گاجر، زرد، انجیر اور نارنج. پھل کی خدمت فی فی کپ کے تقریبا 2 چمچ یا بیج معیاری ہے.
