اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کو صحت کے لۓ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو ابھی تک کیک اور آئس کریم تک پہنچنا نہیں ہے. کچھ کیلوری ہیں جو ہائی کالوری ہیں، لیکن آپ کے پسندیدہ ڈیسرٹ جیسے سنترپت چربی میں بھی زیادہ ہیں. تاہم، صحت مند اعلی کیلیوری فوڈز موجود ہیں جو ڈاکٹروں کو وزن حاصل کرنے کے لئے مریضوں کی سفارش کرتی ہیں، انہیں صحت مند طرز زندگی فراہم کرنے میں مدد ملے گی. سنگل اجزاء کا کھانا عام طور پر عملدرآمد شدہ فوڈوں سے زیادہ صحت مند ہے، لہذا پیکڈ مٹھائیوں کو الگ کر دیں اور ایک ہی صحت مند، اعلی کیلیوری کھانے والے ریگیمن پیدا کرنے کے لۓ انہیں کبھی کبھار کھانے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے اناج پر گری دار میوے چھڑکیں. گری دار میوے، خاص طور پر بادام، ہزبل، پائن گری دار میوے، مونگ، پکن، اخروٹ اور پستا گری دار میوے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. کیلوری میں گری دار میوے بھی زیادہ ہیں. آپ کے اناج پر کٹ اخروٹ کا ایک چوتھائی کپ رکھ کر آپ کو روزانہ کی مقدار میں 200 کیلوری شامل کریں گے.
مرحلہ 2
زیتون کے تیل کے ساتھ اپنے پاستا اور سلاد کو کپڑے. زیتون کا تیل کیلوری میں زیادہ ہے - صرف 1 چمچ 120 کیلوری پر مشتمل ہے - لیکن زیتون کا تیل دل کی بیماری کا خطرہ نہیں رکھتا ہے اور اس کی وجہ سے مکھن، چربی اور سبزیوں کا تیل ہوتا ہے. اس کے بجائے زیتون کا تیل ایچ ڈی ایل، یا اعلی کثافت لپپروٹین پر مشتمل ہے، جس میں برا کولیسٹرول کم ہوتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے.
مرحلے 3
آپ کے کھانے میں گندم کی بیماری ملائیں. گندم کی بیماری ایک پاؤڈر مادہ ہے، جس میں گندم کی دلہن جنون سے حاصل ہوتی ہے جو فولک ایسڈ میں زیادہ ہے، لیکن فی فی نصف ایک گرام سنتریپت چربی شامل ہوتی ہے. پڈنگ یا دہی میں گندم کی بیماری کا ایک چوتھا کپ ہلانا آپ کے کھانے کے لئے 120 کیلوری شامل کرے گا.
مرحلہ 4
ہفتے میں ایک بار اییوکوڈو کھاؤ. ویوکوڈا وٹامن ک، غذایی ریشہ اور پوٹاشیم میں پھل ہے. اگرچہ ایک درمیانے اویوکوادے میں 4 گرام سے زائد سینٹیریٹ چربی شامل ہوتی ہے، اس سے کبھی کبھار کھانا کھانے سے اپنے غذا کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں. ایک درمیانے درجے کا اییوکوڈو میں 161 کیلوری.
مرحلہ 5
ایک بھوک میٹھی آلو شامل کریں ایک طرف ڈش کے طور پر. میٹھی آلو اس سادہ، سفید ہم منصب سے کہیں زیادہ وٹامن ہیں. ایک بڑے پکا ہوا میٹھی آلو، جلد سے کھایا ہوا، 162 کیلوری پر مشتمل ہے. کم موٹی دہی یا آلو کو مکھن کا ایک ڈب شامل کرنا کیلوری شمار میں اضافہ کرے گا.
مرحلہ 6
انڈے کھاؤ، لیکن بہت زیادہ نہیں. کچھ کولیسٹرول ضروری ہے، یہاں تک کہ کچھ برا کولیسٹرول بھی. اگرچہ کولیسٹرول میں انڈے زیادہ ہوتے ہیں تو، وہ صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کبھی کبھار اور اعتدال پسندی میں کھا سکتے ہیں.ایک انڈے میں 70 کیلوری ہے.
چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی
- گری دار میوے
- زیتون کا تیل
- گندم کی بیماری
- آیوکودو
- میٹھا آلو
- انڈے
تجاویز
- خرابیوں کا سراغ لگانے سے متعلق مریضوں کو اکثر سفارش کی جاتی ہیں اعلی کالوری کھانے کے کھانے کے لئے.
انتباہات
- ہائی کیلوری غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
