حمل کے دوران ہپ کا درد ایک عام شکایت ہے، اور زیادہ تر خواتین حمل کے بعد کے مراحل کے دوران ہپ اور پیٹھ درد کا تجربہ کرتے ہیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، حمل کے دوران سب سے بہتر نیند کی حیثیت "SOS" یا "سوڈ پر نیند" کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ پوزیشن ہپ کے درد کو کم کرنے اور آپ کو بہتر رات کی نیند دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو آپ کی طرف سے سونے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ یہ پوزیشن آپ کے پیچھے یا پیٹ میں سونے سے زیادہ آرام دہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہوئے اپنے ٹانگیں جھکائیں. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن نے آپ کے بائیں جانب سونے کی سفارش کی ہے جن میں غذائی اجزاء اور آکسیجن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے جن میں گردن کی جا رہی ہے. اس پوزیشن کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ آپ کے پیٹ کے علاقے میں آپ کے ٹانگوں اور دوسرے کے درمیان ایک تکیا رکھو.
مرحلہ 2
آپ کے ٹانگوں کے درمیان مکمل جسم کی تکمیل تکیا کا استعمال کریں اگر اوپر کی تکنیک آپ کے لئے کام نہیں کرتا. اضافی سہولت اور آرام کے لئے تکیا پر اپنا پیٹ آرام کریں. خواتین کے ہیلتھ کیک کے موضوعات کے مطابق تکیا تک آپ کے ہونٹوں پر کچھ کشیدگی کو روکنے اور واپس لوٹنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 3
آپ کے ہونٹوں میں درد اور درد کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے حرارتی پیڈ پر نیند کریں. والدین کے مطابق. کام، حرارتی پیڈ کو ہپ یا اسکیوٹیکا درد سے بچا سکتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- 2 تکیا
- مکمل جسم کی تکمیل تکمیل
- حرارتی پیڈ
تجاویز
- کچھ نرم ہپ کو درد سے کم کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرنے سے پہلے آپ کی پٹھوں کو بڑھانا. نرم اس طرح پھیلتا ہے جیسے یوگا میں استعمال ہونے والے ہپ کے درد کو دور کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. محفوظ اور مؤثر یوگا سیکھنے کے لئے ایک قابل یوگا استاد سے مشورہ کریں آپ کے ہونٹوں کے لئے. اگر آپ کو ہپ کی درد کے باعث سونے نہیں ملتی تو گرم غسل لیں. حمل کے دوران ہپ کا درد کم کرنے میں گرم غسل اور کمپریسس مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
