لییکٹک ایسڈوساس سے بچنے کے لئے کس طرح

آپ کی پٹھوں کی خلیات کے اندر لیفین ایسڈیسوسس سے بچنے کے لئے کیشین اور کافی کاربوہائیڈریٹوں کو بھریں. ہائی شدت ٹریننگ موافقت بھی آپ کی شدت کی اسی سطح پر لییکٹک ایسڈسیسیس سے بچنے میں بھی مدد کرتی ہے. جب آپ اعلی شدت سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو آپ کے مشق کو ایندھن کے لئے بنیادی طور پر گلوکوز اور گلیکوجن استعمال کرتے ہیں. آکسیجن کے بغیر گلوکوز اور گلیکوجن کا استعمال کرنے والی پیداوار، یا ایکیروبک چٹائی، لییکٹک ایسڈ ہے. یہ آپ کے خلیات کے اندر ہائڈروجن انوکلوں کی حراست میں اضافہ کرتا ہے، تیزاب بڑھتا ہے. اگر آپ گلیکوز میٹابولزم کے اثرات کو کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھاتے ہیں اور استعمال کرتے ہیں تو آپ لییکٹک ایسڈپوس سے بچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اعلی شدت کے وقفے کی تربیتی یا ہائی شدت مزاحمت کی تربیت کے باقاعدگی سے پروگرام میں مشغول لییکٹک ایسڈوساسس سے بچنے کے لئے مشق شدت کی سب سے زیادہ سطح پر. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے مشق کی تربیت سے منسلک کرے گا تاکہ قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، 6 سے 8 ہفتوں کے بعد تربیت کے بعد آپ کو شدت پسندی کی سطح پر ایک ہی سطح پر لییکٹک ایسڈپوس سے بچنا پڑے.

مرحلہ 2

ہر مشق سیشن کے بعد آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن کو فورا فوری طور پر کچھ پروٹین کے ساتھ روزہ ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ کھا لیں. سفید چاول کھا دو انڈے کے ساتھ، پنیر کے ساتھ ایک بیکڈ آلو، مونگھ مکھن کے ساتھ گہرا پٹاکر یا سکیم دودھ کے ساتھ کھنگالیں کا کٹورا؛ اس طرح کے کھانے میں carbs بھوری چاول یا پوری گندم کی روٹی میں carbs سے زیادہ تیزی سے جذب کیا جاتا ہے. آپ کے پوسٹ ورزش کے کھانے میں سو فیصد فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ کہ آپ کو آپ کے اگلے ورزش کے لئے بہت زیادہ توانائی ملے گی، لییکٹک ایسڈوسس سے بچنے کے لۓ آپ کی صلاحیت میں اضافہ.

مرحلہ 3

پانی کے ساتھ سوڈیم بیکٹروبیٹیٹ یا بیکنگ سوڈا مکس اور آپ کے اعلی شدت کے ورزش سے پہلے 60 اور 90 منٹ کے درمیان حل پینے، تین دن فی ہفتہ آٹھ ہفتوں تک. "طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل" میں شائع سکاٹ ریئیلال، پی ڈی ڈی نے اکتوبر اکتوبر کے مضامین کے مطابق، آپ کو workouts سے پہلے فی کلو وزن کا وزن فی کلو سوڈیم بائروبروٹ کا 4 جی کی ضرورت ہے. بیک اپ سوڈا آپ کے ہضم کے راستے کو تیز کرنے کے لئے. اگر آپ غیر آرام دہ ضمنی اثرات کا سامنا نہیں کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ بیکنگ سوڈا کی مقدار میں 0. 4 جی تک بڑھیں. آپ کے پٹھوں کی خلیوں کے ارد گرد سیال میں بیکٹروبیٹیٹ کی مقدار میں اضافہ کرکے، امیڈک ہائیڈروجن آئن تیار کیا جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کی خلیوں میں سے ایک، آپ کے خلیات میں عدم کمی کو کم کرنے، لییکٹک ایسڈوسس سے بچنے کے لئے، "ورزش فیجیولوجی، توانائی، غذائیت اور انسانی کارکردگی" کے مصنفین کے مطابق.

مرحلہ 4

آپ کی کیفیت سے متعلق مشروبات اور غذا کا استعمال جوس انتونیو، پی ایچ. کے 2004 کے آرٹیکل کے مطابق، آپ کے workouts سے پہلے. کیوئن گیریکوجن کے استعمال کو کم کرتے ہوئے یروبک اور اآروبوب مشقوں کے لئے ختم کرنے کے لئے اپنے وقت میں اضافہ کرتے ہیں.D. اپنی کافی مقدار میں 8 بجے فی زمینی کافی پھلیاں کا استعمال کرتے ہوئے گھر میں اپنا کافی بھرا ہوا. تقریبا 150 ملی گرام کی کیفین کے لئے کپ. یا، آپ کی لاطینی میں کیسپین کی ایک ہی خوراک کے لئے یسپریسو کے دو شاٹس کا حکم دیں. آپ لییکٹک ایسڈوسس سے گریز کرتے ہوئے آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے جسم کے وزن میں ہر کلوگرام کا 5 ملی گرام کی کیفین کی ضرورت ہوتی ہے.

چیزیں آپ کی ضرورت ہو گی

• کیفین
• سفید چاول
• بیکڈ آلو
• گہرا پٹھوں
• انڈے
• پنیر مکھن
• میوے مکھن
• بیکنگ سوڈا
• پانی < تجاویز

آپ کے کھانے، کیفین اور سوڈیم بائرواریٹیٹٹ کے قریب ترین ٹریک رکھیں جو آپ کے ٹریننگ کو ٹھیک ٹھنڈا کرنے کے لۓ، لییکٹک ایسڈپوس سے گریز کریں. اگر آپ antacids لیتے ہیں تو، غذائی لیبل کو پڑھیں جیسے اس کے پاس سوڈیم بیکاربوٹیٹ بھی ہے. سادہ بیکنگ سوڈا کے مقابلے میں یہ زیادہ ہوشیار ہوسکتا ہے.

• انتباہات

اگر آپ کے پاس صحت کی شرائط موجود ہیں تو، اپنے نئے ڈاکٹر اور مشق کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. کیفین، کاربس اور سوڈیم بائرواریٹیٹ میں نمک کی ایک کھپت، آپ کی حالت خراب ہوسکتی ہے.