تیتلی فری فری کے بعد دوسرا تیز ترین تیراکی کا رجحان ہے اور آپ کے درمیان باہمی تعاون کی وجہ سے ایک مشکل مسئلہ ہے. اوپری اور کم جسم. کیونکہ تیتلی جسمانی طور پر مطالبہ کررہا ہے، آپ اسے پٹھوں حاصل کرنے یا جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. جبکہ تیتلی ماسٹر مشکل ہوسکتا ہے، وہاں بہت سے طریقے موجود ہیں جس میں آپ اپنے تیتلی کی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بیک طاقتور مشقوں کو انجام دیں. کیونکہ تیتلی اپنے اوپر اور کم جسم کے بیک وقت رفتار کی وجہ سے آپ کی پیٹھ پر کشیدگی رکھتی ہے، اس کی وجہ سے مضبوط پٹھوں کو مناسب شکل برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کی رفتار میں اضافہ ہوسکتا ہے. وزن میں لانے والا ویب سائٹ پروجیکٹ سوول کے مطابق، مردہ باز اور باربی قطاریں آپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے مؤثر مشق میں شامل ہیں.
مرحلہ 2
آپ کی پیٹ کی طاقت کو بہتر بنائیں. آپ کا پیٹ اور آپ کے نچلے حصے میں آپ کے کور، ایک پٹھوں کا گروہ تشکیل دیتا ہے جو کھلاڑیوں کی کامیابی کے لئے ضروری ہے. ایک مضبوط کور ہونے کے بعد آپ کا جسم مناسب طریقے سے منسلک ہوتا ہے اور مشق کرتے وقت اچھے شکل میں. یہ ضائع رفتار ختم کرتا ہے اور آپ کی تیتلی کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کا بنیادی آپ کے اوپری اور کم جسم کے درمیان تحریک کی منتقلی کی سہولت فراہم کرتا ہے. تیتلی کے طور پر سٹروک کے لئے، یہ منتقلی اہم ہے، اور موثر توانائی کی منتقلی کی وجہ سے آپ کی رفتار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.
مرحلہ 3
فائنوں کا استعمال کرتے ہوئے پریشان کرنا. سوئمنگ کوچ باب میگگ سے پتہ چلتا ہے کہ تلیوں کے تیتلی کی بہتری کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے اور پول کے گہرائی کے آخر میں عمودی کک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. اس مقصد کے لئے پہلے 30 سیشن کی عمودی کک کو انجام دیں اور ہر سیشن کے ساتھ آپ کے مسلسل کک کی تعداد میں اضافہ کریں. یہ ٹانگ طاقت کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کی رفتار کو بڑھا سکتا ہے.
مرحلہ 4
اپنے بازو کی تکنیک کا عمل فین اور کک بورڈ کے ساتھ کریں. ایک بازو کک بورڈ پر رکھیں اور مفت بازو کے ساتھ مناسب بازو پوزیشننگ اور تحریک پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ کی بازو ٹائریں، ہتھیاروں کو سوئچ کریں. اوپری اور کم جسم کی تحریکوں میں تیتلی کو توڑنے سے، آپ ان کو متحد کرنے سے پہلے اپنے فارم کو مکمل کر سکتے ہیں.
تجاویز
- تیتلی میں اپنے اوقات کو بہتر بنانے کے لئے اضافی مدد کے لئے تیر کوچ یا مسابقتی تیراکی سے مشورہ کریں.
انتباہات
- ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ کس قسم کی ٹریننگ، اگر کوئی ہے، تو آپ کو پائیداری کے حالات کی وجہ سے بچنا چاہئے. آپ کو اپنے ڈاکٹر کو یہ بتانا چاہئے کہ تیتلی آپ کے ریڑھ کی ہڈی پر مانگ رہے ہیں تاکہ وہ اپنے ریڑھ کی صحت کے مطابق سفارشات بنا سکے. ہمیشہ مناسب نگرانی کی تیاری اگر آپ تیز درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر سوئمنگ بند کرو.
